🍃幸福的真正泉源是內心的平靜

如果我們的心是平靜的，無論外在如何，我們都會一直快樂，但如果它受到任何干擾，無論外在多麼好，我們都永遠不會快樂。只有當我們的心平靜時，外在世界才能使我們快樂。我們可以通過自己的經驗來理解這一點。

但一旦我們生氣，我們可能擁有的任何幸福感都會消失。這是因為憤怒破壞了我們內心的平靜。 從中我們可以看出，如果我們想要真正、持久的幸福，我們需要培養和保持一種特殊的內心平靜的體驗。做到這一點的唯一方法是透過精神實踐來訓練我們的思想—逐漸減少和消除我們消極、不安的心態，並用積極、平靜的狀態取代。

其中之一的方法是冥想。

🍃分析性冥想

涉及思考我們聽到或讀過的精神指導的意義。通過深入觀照這些教導，我們最終會得出明確的結論。然後，我們盡可能長時間地專注於這個結論或善行的心態，以深入了解它。我的習慣是每日早晨畫出一小段時間進行每日章節 恩典時刻

正念與警覺一起工作，警覺是我們心的一部分，檢查我們是否仍然持有正念。通透過專注於冥想來誘導內心平靜的單一思想。

技術上沒有正確或錯誤的冥想方式。有一些誤解，認為你必須讓你的頭腦完全靜下來。這不是冥想的目的。相反，你應該觀察你的心和你的想法。

當談到表達你的創造力和你對神的愛，每一個地點、每一步、每一刻都是神聖的。任何你發現自己的地方都會成為祭壇。你可以在任何你喜歡的地方冥想。至於冥想多長時間，我們的經驗法則是每天兩次冥想 15 分鐘。當然也可以從比這更短的開始，然後逐步延長。另外，即使只是幾分鐘的冥想也比完全沒有冥想要好。

🍃焦慮冥想

從舒適的坐姿開始。坐在座位上感覺紮根、安全和舒適。這個引導冥想腳本將幫助您減少焦慮。安頓好之後，閉上眼睛。用鼻子深吸一口氣，然後用嘴呼出。吸氣數到四，呼氣數到四。試著以這種緩慢的速度保持呼吸。

• 當你吸氣 時，想像你正在吸入平靜、平和和力量。
• 當你呼氣 時，想像你正在呼出你所有的焦慮、壓力和擔憂。

在這個當下，你沒有什麼可擔心的。這一刻要做的就是呼吸。每次呼氣都會讓你的焦慮消失。如果你的思緒飄向憂慮的感覺，請注意! 不加評判地注意它，然後將注意力帶回到呼吸上。專注當你坐著和呼吸時你感覺多麼平靜。睜開眼睛，帶著這種放鬆的感覺。

🍃自我同情冥想

站在鏡子前，開始看自己。並儘量避免所有評斷性的想法。

每當您有批評自己的衝動時，請抵制它並將其扔掉。看著你鏡像倒影的眼睛。你看到了什麼？你的倒影生氣了嗎？傷心了嗎？內容是什麼？注意並允許你在鏡子中看到的任何感覺流過你。不要害怕讓你的倒影哭泣或生氣。這些情緒是你內心的一部分。它們是正常的和預期的。

用你的眼睛，追踪你在鏡子裡的倒影。對自己重複：我有獨特的美...。慢慢地，隨著負面情緒消散，你的倒影開始微笑，你也一樣。給你的倒影一個大擁抱。"無論如何...我愛你。"

🍃感恩冥想

這個冥想將幫助您更加感激。通過鼻子吸氣和嘴巴呼氣，開始注意自己的呼吸。吸氣數到四，呼氣數到四。

開始想想你受到神的眷顧。你感恩什麼？花點時間說出至少三件你感激的事情，當你吸氣時，對這些東西表達額外的感激之情。如果你的思緒開始遊蕩到其他事情上，只需成為你想法的觀察者，不要評判它們。

然後，把注意力帶回到你的呼吸和你感激的事情上。保持呼吸。你現在需要做的就是呼吸，讓自己充滿感激。注意練習正念和感恩是如何讓你感覺更快樂的。睜開眼睛，一整天都帶著這種奇妙的感激之情。

🍃 恩典時刻

作者 : 路卡杜

出版社 : 校園書房出版社

以風趣的筆觸、
睿智的文字，
結合聖經的章節，
每天提供一篇實用的準則。

一天一頁 共365頁
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每頁大約300字左右

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9/11
約14:16~17

我要求父，父就另外賜給你們一位保惠師，叫他永遠與你們同在， 就是真理的聖靈，乃世人不能接受的；因為不見他，也不認識他。你們卻認識他，因他常與你們同在，也要在你們裏面。

徹徹底底的幫助不是在我們周圍，而是在我們裡面，在沒人看到的心靈深處，在我們內心隱蔽處住的那一位，不是天使， 不是哲學，不是鬼怪， 而是神自己。