藥草心理學01 ｜冥想搭配藥草，會是你「負面情緒」的解藥嗎？

• 「焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦」這些被歸類為不利於社交的情緒反應是否是應當存在的？
• 某些比較強烈的情緒反應出現時，會不會是在發射信號，映出意識裡因為被忽略而積累成的問題？
• 當我們選擇忽視掉心裡上的反應信號，是否對長期心理狀態有更大的影響？
• 我們是否可以在找出問題並解決後，把這些心裡的負面能量轉換成提升自我的契機？

以現代科學研究來解釋冥想後產生的效果:

冥想時能降低人體的氧氣攝取量、心率和血壓，大腦中與激素相關的激素皮質醇會降低，與焦慮情緒相關的杏仁核灰質會減少，與思考和決策相關的前額葉灰質會增加，同時提高α、β以及δ腦波的活動頻率。
α腦波的活躍，顯示證明人體正在處於放鬆和警覺的狀態; 持續冥想練習一段時間後，可以幫助人體長時間維持α腦波的活躍。

• 印度聖羅勒 Holy Basil〈 Tulsi; 學名: Ocimum tenuiflorum〉
  
  Tulsi 在印度語的意思為「無與倫比」，並且聖羅勒在印度阿育吠陀醫學藥草裡扮演著至高無上的神聖角色。 它被認為是吉祥女神的化身，有助於實現精神上的啟蒙。
  
  在自然療法的世界裡，一般乾燥後作為藥草茶飲用或是製成丁劑、精油; 內含豐富的熊果酸，迷迭香酸和丁香酚均等具有強大抗氧化活性的成分，用來支持對壓力的健康反應、將血糖水平維持在正常範圍內、促進長壽、滋養心靈並提升精神能量。
  
  最重要的是，聖羅樂具有幫助人體適應各種壓力的作用，保持體內精神穩態。
  
  注意事項: 雖然印度聖羅勒屬於安全藥草，但是孕期和哺乳期女性、六歲以下孩童仍然不建議服用。除此之外，聖羅勒具有減緩血液凝固得作用，因此服用者不得在兩週內安排開刀手術，防止出血的風險。

• 積雪草 Gota Kola 〈學名：Centella asiatica〉又名崩大碗、落得打、雷公根、蚶殼草、印度老虎草
  
  Gota Kola 隸屬於歐芹家族，阿育吠陀醫學認為Gota Kola具有溫和的刺激特性，因此有助於滋養並平衡神經系統，被瑜伽和冥想推崇人士喜愛。現代研究則證實，積雪草的葉和根含有關鍵成分「積雪草甙」，可幫助身體維持健康的神經遞質功能，同時還可以促進正常水平的精神警覺和聲音記憶。除此之外，Gota Kola含有檞皮素、維他命Ｃ、胡蘿蔔素、葉綠素及葡萄糖等成分，具鎮靜中樞神經、促進血液循環、加速下半身新陳代謝以及抗菌的藥理作用。
  
  因為副作用強，服用Gota Kola以一天不超過180-500毫克為安全劑量; 服用過多會產生暈眩、頭痛、嗜睡和昏厥等強烈副作用。肝腎臟疾病、糖尿病、胃炎、高膽固醇患者、孕婦以及孩童禁止服用。

• 迷迭香 Rosemary 〈學名：Rosmarinus officinalis〉
  
  迷迭香在拉丁學名Rosmarinus的原意為:「來自海洋的露水」。葉子具有強烈的茶香、辛辣、微苦的天然香氣。
  經過實驗室分析，迷迭香葉中含有許多的植物化學成分物質，包括迷迭香酸，樟腦，咖啡酸，熊果酸，樺木酸，和抗氧化劑鼠尾草酸和鼠尾草酚。因此帶有抗氧化、活化腦部細胞、強化肝臟的能量、提高記憶、增間專注力等等功效，也是舒緩精神壓力的有效藥草之一。
  最常在烹飪肉類時使用到的迷迭香，也經過製作成精油、香氛、保養品、花草茶受到人們的歡迎。
  
  迷迭香作為保健食品、烹飪香料、飲品和清潔用品是極為安全的。但是對於懷孕與餵哺母乳、經期中的女性、癲癇患者、高血壓、低血糖患者和對阿斯匹靈過品者具有一定的危險性，因此在服用以前建議咨詢藥草醫生和醫師。

• 番紅花 Saffron 〈學名：Crocus sativus L.〉
  
  作為世界上最貴的藥草，番紅花具有香料、染料、食用、藥用等多重用途。目前約九成的番紅花產自伊朗，其他種植地區為西班牙、法國、義大利、土耳其和印度克什米爾。
  
  番紅花的氣香特異，微有刺激性，味道稍微苦澀; 在西方傳統藥草醫療中，多用來治療呼吸道疾病、咳嗽、失眠、頭痛、胃病和婦科疾病。而中國傳統醫書中記載，番紅花具有鎮靜、鎮痛、活血去瘀、解鬱安神等功效。
  經過現代科學研究，番紅花的花蕊柱頭中，含有三種主要的次級代謝產物: 番紅花酸 (Crocitin)、番紅花醛 (safranal)、番紅花素 (Crocin) 和番紅花苦素 (Protocrocin) 等高量的抗氧化成分，能有效輔助緩解經前期綜合症、抑鬱症、阿茲海默症、性功能障礙、免疫力調節等症狀。
  
  在適當劑量之下服用番紅花是安全的，番紅花茶一次沖泡以5-7根為佳，回沖飲用3-4杯為一天的女性安全標準。量多則容易引起頭暈、噁心、腹部不適、神經興奮、嗜睡、內分泌失調、經期紊亂、過敏反應等副作用。
  
  一天或一次性服用高於9-12克的高劑量則會引起中毒反應。
  
  懷孕、哺乳期、月經期間女性、躁鬱症、低血壓患者、心臟疾病、心血管疾病患者、有潰瘍病症狀患者皆禁止服用。