補鈣食物：骨骼健康的關鍵
補鈣食物在日常生活中有著不可或缺的地位。從幼兒到老年人，每個人都需要攝取適量的鈣來維護骨骼健康。但是，補鈣並不僅僅是喝牛奶這麼簡單，還有很多其他食物可以幫助你達到每日鈣攝取量的目標。
乳製品：補鈣的首選
當我們談到補鈣食物時，乳製品總是首先出現在腦海中。牛奶、優格和乳酪都是鈣的豐富來源。對於不吃肉的素食者或是乳糖不耐受的人來說，植物性奶也是個不錯的選擇。
豐富的植物來源
除了乳製品外，還有其他補鈣食物可以選擇。像是各種堅果和種子，如杏仁、芝麻，或是綠色蔬菜如菠菜和羽衣甘藍，都是非常好的鈣質來源。
攝取足夠的鈣質是一件重要的事，但同時也需要其他營養素來幫助鈣的吸收，例如維他命D。在陽光充足的日子裡進行戶外活動，或是食用富含維他命D的食物，都是促進鈣吸收的好方法。
當然，最好的補鈣方式是綜合多種食物來源。如果你對自己的鈣攝取量有疑慮，建議諮詢醫生或營養師，他們可以根據你的需求來提供更專業的建議。
不同年齡層和生活方式的人都有不同的營養需求，但補鈣食物始終是一個普遍重要的主題。選擇適合你的食物，確保每天都有足夠的鈣攝取，是保持骨骼健康的關鍵。
本文僅為一般健康建議，並不替代專業醫學建議。如有特殊營養需求或醫學狀況，建議尋求專業醫生的意見。希望這篇文章能讓你更了解如何通過飲食來維護骨骼健康。
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補鈣食物有哪些？別再只會喝牛奶，多元的食物選擇讓你把鈣質補好補滿
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
養了黃金Amber之後，因為是大型幼犬的關係，常會討論說大型犬種的骨骼問題是未來大機率會遇上的，而眾所皆知的，骨骼基礎的營養就是鈣，所以究竟需不需要補鈣，我看了國內外文章以及詢問了Amber的獸醫師後統整了一下...
每日攝取足夠的鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，除了在意鈣攝取量外，更要注意「鈣吸收率」。一般成人的吸收率只有20％到40％，而女性更年期後以及老年男性，每年吸收率會以0.2％的速度遞減。因此，從年輕起就要開始「儲值骨本」以免老了才要補充鈣質就來不及了。
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鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
維生素D的功能有好幾種，但是最主要的功能是『幫助鈣質吸收』，所以維生素D也常被當來預防骨質疏鬆，然而維生素D卻不是萬靈丹，它的功能以及缺點今天就來簡單分享給大家。
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補鈣不是單純追求越高越好，吸收率更是關鍵，才能決定鈣是否真正被人體運用。鈣的營養品有百百種，常見的就有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣等等，推薦成分天然、含鈣量高，吸收最好的海藻鈣。
最近孕哺兒出了新一代BP媽媽鈣片+D咀嚼片，主要是為孕哺媽咪量身打造，當然一般成人和像晴晴一樣年紀的孩子也可食用，這一款新的鈣片讓我這個非常討厭吞營養品的媽媽非常愛，讓我可以補充到應該補充的營養又可以遠離吞營養品的窘境！
以前我其實沒有吃營養品或是保健食品的習慣，頂多是在工作真的很忙碌的時期才會偶而買個B群來補充一下，不然就是感冒時特別補充維他命C，真的開始常態吃營養品就是在懷孕的時侯了。
我自己在孕期吃的營養品有葉酸、鈣及DHA這三種，吃的種類應該算單純的，吃的順序就依照每個時期建議補充的來吃，
建議的食用量：
「同學，妳這顆骨釘鬆掉了！」上次回診矯正牙齒，作者的牙醫師說我右上排牙齒的骨釘掉了，聽到這晴天霹靂的消息差點落下淚珠，因為這表示下一次要重打一次骨釘阿…_(:3 ⌒ﾞ)_
結束當天療程後，醫師表示我要多攝取牛奶、起司等食物，只是這和我的骨釘有什麼關係呢？
你也跟我一樣喝牛奶會拉肚子嗎？要從食物中攝取鈣質營養，對外食族來說，也是一件麻煩的事。懶人總是能發現一些好物，「金大心」豌豆蛋白黑穀植物奶，沖泡10秒鐘就能營養補鈣，當然是我的最佳選擇。
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