文章前引
亞斯案主的情緒像一隻貓，且在身體之外
他沒有辦法直接感受，沒有辦法與貓做直接溝通
貓有時任性、暴怒、撒嬌、興奮，但語言都是喵喵喵，案主不知道何意，都必須等貓把行為做出來後，才會知道（但已經慢半拍，而且多在收拾殘局）貓是老大，只能順著牠或跟牠溝通
所以只能觀察貓的行為，再認識牠要做什麼。EX在腳邊蹭是撒嬌
貓最終想找貓窩（一段穩定的關係），有穩定的安全感，不然生活會慌亂
沒有貓是不行的，沒有情緒就沒有喜好，會變成只能下指令的人生，沒有指令、角色時人生會空盪盪的無法繼續前行
抓情緒的方式是建立資料庫
不是從內在感受
從行為面建立習慣。久了也會演化成類似情緒反應的模式
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亞斯讀友說：3-2
我每天都在日記裡記錄我反芻的每日結論
寫下來，再推敲、再修
修到覺得沒什麼好修了、沒有什麼疑問了
就暫時以那一版為答案
有時會突然明白，自己或對方某個言行是什麼意思
但那已經半年或一年前的事
現在的理解其實無法改變或調整現實
有時在每日看的文章中
看到別人或專業對相關關鍵字的感受或闡釋
我又會拿回來對照當下那一版答案
如果有相合，就會確定那一部分，如果有相異，我就會想差異是基於什麼
也有些時候我會把疑問設成某種狀況或論述
去問其他人對該狀況的看法，我再比較不同人看法的異同
還有我覺得的合理或接受程度到哪
但也是有問了還是覺得答案不完善的
一樣是先挑一個比較可以接受，或我覺得比較接近的暫存
直到有更多的資料或是有想到不同的切點，生出更滿意的答案
就這樣，每種情緒體驗都在記錄和思考中
慢慢構成“定義”或“定義的修訂”
因為如果沒有定義，就無法討論推敲了
而討論推敲的結果
就會成為資料庫中一條又一條的條目
我在上一些心理課程的時候也發現
相對於別人講情緒覺察：
“啊，我現在原來在生氣”---注意自己沒注意到的情緒/感覺
我的問題是：
“原來我這樣的呈現是生氣”---發現自己的反應對應到什麼情緒
這反映了情緒資料庫編立的重要性
我不會說我資料庫裡的是正確答案
因為我發現情緒或感覺，並沒有放諸四海皆同的答案
這些只是“通用的說法”+“我猜一般人是這樣認為的”+“我個人目前覺得最好用的解釋/最高接受度的說法”
建置資料庫對自己的效果是，更快給自己的激動反應提出可接受的合理解釋
可以避免不必要的自我猜疑與自責
也可以針對該情緒的真實願望，設法找出合宜的替代方案去滿足，去避免不適切的情緒反應
＃例如：有某種（情緒/想望）感覺產生時
腦袋會開始分析「啊，我知道了，會有這個感覺，是因為我的______（填入名詞）作祟/未滿足。有這個感覺是沒有問題的，暫時泡在裡面也是可以的，有覺得怎樣不代表我就要馬上做出來嘛，我看看可以做些什麼替代去滿足____（想望）這是可以處理的，不會出大問題的。」
再具體一點的例子是
腦裡冒出「好想一腳踹飛孩子啊」的想法
然後腦袋開始分析『啊，我知道了，會有這個感覺，是因為我的憤怒作祟。有這個感覺是沒有問題的，有覺得怎樣不代表我就要馬上做出來嘛，我看看可以做些什麼替代去處理憤怒。這是可以處理的，不會出大問題的。』
最後「嗯.....我先離開現場好了？」
