閱讀筆記《小習慣養成複利人生》
★你喜歡現在的生活嗎？你滿意現在的自己嗎？
●如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：
-熬夜追劇，追得像沒有明天一樣。
-常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」
-制定目標後，卻又懶散、無自制力，總是失敗。
-儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。
-總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。
-茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。
-熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。
-難以專注，拖延又怠惰。
-制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。
-即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。
-每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。
-工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。
-忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。
●「習慣」，在字典中的定義是：「在長時間內重複某種行為的過程，自然而然變得熟悉的行動方式。」
在重複的過程中，自然而然地變得熟悉，意味著我們反覆地把時間使用在某種行動上。
一天24小時，有多少時間是被習慣性行動所填滿呢？
我那時才明白，幾點起床、幾點開始工作與結束工作這些事，對於不屬於任何組織的獨立工作者有多重要。
另一件讓我明白的事是─關於「我」這個人。
我思考了自己有哪些習慣、想改掉哪些習慣、想留下哪些習慣，以及又想養成什麼習慣，這也是了解自己想追求什麼、對什麼反感的過程（其實我還沒完全掌握）。
想建立的習慣與想改掉的習慣，與理想中的自我是一脈相連的，我似乎不曾這麼認真思考過希望自己是什麼樣子的。
說到底，這是件需要慎重思考的事。
●新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」
正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
●習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。
●美國作家葛瑞琴·魯賓把人分為兩類:「放棄型」與 「節制型」。
前者徹底放棄慾望，乾脆全面封鎖任何需要發揮自制力的事，遵守非黑即白的習慣;後者則是必須適當地滿足慾望，才能創造出好結果的人。
因此，放棄型的人面對誘惑的生存方式是，索性避開一切需要發揮自制力的事;節制型的人則是要適當地給出獎勵，以滿足慾望。
●組織心理學家亞當·格蘭特曾在TED演講中表示:「工作，要快速開始，慢慢收尾，才能提高創造力。」
第一步，得先「開始」，即便表面上無所事事，但腦中也得不停地重複，唯有如此，我們才能從「無所事事」中趁隙迸發出創意，在此追加「名為死線」的最強激勵裝置，就能實現「魔法」。
●詹姆斯·克利爾說:「習慣是複利，每天實踐1%的習慣，一年後將會增長37倍。」
人們聽到這種魔法般的複利故事，往往伴隨著深深嘆息，因為大多數的人在享受到複利效果之前就先放棄了，即使實踐了80%，習慣也不見得帶 來多戲劇性的效果，導致很多人半途而廢。
●茂木健一郎在《懂得充分利用大腦的人之晨間時光》中提到，早晨的大腦處於最穩定的狀態，這時的心流效果會達到最大化，他還舉出幾個「能使大腦達到最佳狀態的微小而重要的習慣」:晚上讓大腦休息，隔天用灑落的陽光喚醒大腦;適量的步行或運動以緩解緊張，並鍛鍊大腦;建立規律的早餐用餐時間，提供大腦能量等。
這麼想來，這些全都是自然而然，並不特別的行動。
●孔柄淏博士是韓國的個人成長與經營領域專家，他曾在節目中說過:「養成習慣，等於是替大腦創造一條路。」
《歐洲社會學心理期刊》刊登的某篇研究<習慣養成的所需時間>指出:將一種行為養成習慣，所需的平均時間為66天。例如:養成「飯後喝水」的習慣，平均需要20天;養成「做50次仰臥起坐」的習慣，平均需要約87天。
●美國加利福尼亞大學教授葛洛莉雅·馬克說:「工作中途被打擾，不得不中斷工作，平均要23分15秒才能把 注意力重新拉回工作上。」
23分15秒並不短!
大平信孝與大平朝子(Asako Ohira)共著的《高效工作的五十個小習慣》 說明了「休息後立刻回到工作」的訣竅—
先寫下一件休息完要做的事，貼在醒目的地方後，再去休息。
這對「會思索著剛才做到哪裡了」或「容易分心」的人來說，似乎非常有效。
~金恩慶（김은경）/製作書的人。在出版社工作了十幾年，現為自由編輯，並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。
~《小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣》
~《습관의 말들：단단한 일상을 만드는 소소한 반복을 위하여》
#小習慣養成複利人生 #創意
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
- ●如果你不喜歡現在的樣子，想改變些什麼，或有以下「症頭」，不妨閱讀此書：
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- -常被FB、IG、YouTube、Netflix等「綁架」，很久後才回神自責──「我今天做了什麼？」
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- -儘管空虛、失望、愧疚如海嘯般席捲而來，每天卻依舊花很長時間滑手機，被慾望左右。
- -總是做「非計畫中」的事，不停破壞意志力，感到後悔與自責，還伴隨自我否定。
- -茫然思索該怎麼做才好，光下決心，卻無行動力。
- -熬夜！睡眠時間的惡性循環，導致慢性疲勞。
- -難以專注，拖延又怠惰。
- -制定目標後，卻又絞盡腦汁躲避。每天「能跳過就跳過」，留下大量「羞愧感」。
- -即使身為能自由運用時間的「自由工作者」，卻感到十分疲憊。
- -每天生活混亂，總是慌慌張張地工作、不定時用餐，時間規畫出問題。
- -工作、居家環境髒亂，沒有定時打掃的習慣。
- -忍不住從菸酒、甜食、手機等，獲得短暫的快樂和安慰。
- ●「習慣」，在字典中的定義是：「在長時間內重複某種行為的過程，自然而然變得熟悉的行動方式。」
- 在重複的過程中，自然而然地變得熟悉，意味著我們反覆地把時間使用在某種行動上。
- 一天24小時，有多少時間是被習慣性行動所填滿呢？
- 我那時才明白，幾點起床、幾點開始工作與結束工作這些事，對於不屬於任何組織的獨立工作者有多重要。
- 另一件讓我明白的事是─關於「我」這個人。
- 我思考了自己有哪些習慣、想改掉哪些習慣、想留下哪些習慣，以及又想養成什麼習慣，這也是了解自己想追求什麼、對什麼反感的過程（其實我還沒完全掌握）。
- 想建立的習慣與想改掉的習慣，與理想中的自我是一脈相連的，我似乎不曾這麼認真思考過希望自己是什麼樣子的。
- 說到底，這是件需要慎重思考的事。
- ●新聞記者查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg）的著作《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）中提到：「『習慣』在大腦中扎根的瞬間，就會對我們的行為產生影響，很多時候我們都沒有意識到這個事實。」
- 正因為沒有意識到，在某一刻起，習慣就成了無法輕易斬斷的龐然大物，因此我必須時時警惕自己，此刻我在無意中做了什麼，以及一直在做什麼。
- ●習慣領域的專家葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin）其著作《烏托邦的日常》（Better than before）中提到：「我們必須讓『想做的行動』容易做，讓『不想做的行動』難做，這是打造成功習慣的祕密之一。」
- 也就是說，營造容易做出「想做的行動」的環境，有利於己；製造障礙，營造不便做出「不想做或想改掉的行動」的環境，也就是「不便策略」（strategy of inconvenience）。
- ●美國作家葛瑞琴·魯賓把人分為兩類:「放棄型」與 「節制型」。
- 前者徹底放棄慾望，乾脆全面封鎖任何需要發揮自制力的事，遵守非黑即白的習慣;後者則是必須適當地滿足慾望，才能創造出好結果的人。
- 因此，放棄型的人面對誘惑的生存方式是，索性避開一切需要發揮自制力的事;節制型的人則是要適當地給出獎勵，以滿足慾望。
- ●組織心理學家亞當·格蘭特曾在TED演講中表示:「工作，要快速開始，慢慢收尾，才能提高創造力。」
- 第一步，得先「開始」，即便表面上無所事事，但腦中也得不停地重複，唯有如此，我們才能從「無所事事」中趁隙迸發出創意，在此追加「名為死線」的最強激勵裝置，就能實現「魔法」。
- ●詹姆斯·克利爾說:「習慣是複利，每天實踐1%的習慣，一年後將會增長37倍。」
- 人們聽到這種魔法般的複利故事，往往伴隨著深深嘆息，因為大多數的人在享受到複利效果之前就先放棄了，即使實踐了80%，習慣也不見得帶 來多戲劇性的效果，導致很多人半途而廢。
- ●茂木健一郎在《懂得充分利用大腦的人之晨間時光》中提到，早晨的大腦處於最穩定的狀態，這時的心流效果會達到最大化，他還舉出幾個「能使大腦達到最佳狀態的微小而重要的習慣」:晚上讓大腦休息，隔天用灑落的陽光喚醒大腦;適量的步行或運動以緩解緊張，並鍛鍊大腦;建立規律的早餐用餐時間，提供大腦能量等。
- 這麼想來，這些全都是自然而然，並不特別的行動。
- ●孔柄淏博士是韓國的個人成長與經營領域專家，他曾在節目中說過:「養成習慣，等於是替大腦創造一條路。」
- 《歐洲社會學心理期刊》刊登的某篇研究<習慣養成的所需時間>指出:將一種行為養成習慣，所需的平均時間為66天。例如:養成「飯後喝水」的習慣，平均需要20天;養成「做50次仰臥起坐」的習慣，平均需要約87天。
- ●美國加利福尼亞大學教授葛洛莉雅·馬克說:「工作中途被打擾，不得不中斷工作，平均要23分15秒才能把 注意力重新拉回工作上。」
- 23分15秒並不短!
- 大平信孝與大平朝子(Asako Ohira)共著的《高效工作的五十個小習慣》 說明了「休息後立刻回到工作」的訣竅—
- 先寫下一件休息完要做的事，貼在醒目的地方後，再去休息。
- 這對「會思索著剛才做到哪裡了」或「容易分心」的人來說，似乎非常有效。
- ~金恩慶（김은경）/製作書的人。在出版社工作了十幾年，現為自由編輯，並於大邱MBC電視臺擔任新聞節目製作人。 ~《小習慣養成複利人生：100個創意，告訴你調整原子習慣，被討厭不需要勇氣》 ~《습관의 말들：단단한 일상을 만드는 소소한 반복을 위하여》
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
在Charles Duhigg的《為什麼我們這樣工作，那樣生活》中，深入探討了習慣對於人類行為的重要性以及如何利用習慣來改善我們的工作和生活。Duhigg指出，大腦會尋找省力的方式來處理日常活動，讓習慣成為處理這些活動的主要方式。這是因為我們在動腦的過程中會耗掉許多能量，而習慣能讓大腦擁有更多休息，
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
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多數人能夠固定的行為通常為上班與睡覺兩者，而剩下的三成時間才是自己能掌控的，大約是 4~7 小時不等。
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跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
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