預防失智 三動兩高

　就保持老年人身心健康而言隨著資訊技術快速進步，高齡者的日常生活裡逐漸也被新科技滲透特別是智慧型手機帶來了馴化甚至鈍化。因為追求便利應運而生的各種服務快速的數位化、網路化、科技化的同時有可能使老年人失去利用其餘的身體功能反而加速老化！成大醫院失智共同照護中心主任白明奇醫師提出了「三動兩高」的預防性概念，口號很間單：就是「頭腦要動、休閒活動、有氧運動」。

白教授指出長輩可多做打毛線、打橋牌、玩拼字遊戲、遠足踏青、拜訪親友、上教堂、看電影、閱讀書報雜誌、讀書進修、體適能運動等，並且多動腦，常與他人互動皆能預防失智。兩高則是「高度學習、高抗氧化」就按字面上來解釋即可。多吃高氧化的食物，如番茄、洋蔥、葡萄、甜椒、菠菜、小藍莓等。這是預防失智的方法，應大力推廣，而且要從年輕做起。另外就是要跟人多互動，多學新東西，活到老學到老。

最近日本開始流行兒童陪老人打麻將，也有７８歲才開始玩推特的日本大崎博子（追蹤者超過十五萬人，現年８９）把她對於打麻將的熱愛給ＰＯ上網路，還獲得了很多的迴響。日本健康麻雀協會還舉辦大會（日本寫成麻雀，讀音是マージャン，羅馬拼音是maajan聽起來很像漢語的麻將，英語則寫作Mahjong），AMEBA網路電視打開搜尋麻將或是麻雀就有一堆像是小氣Ｘ財神那樣的節目，但都是聚精會神地打牌，日本沒在玩什麼遊戲然後找清涼妹子用愛的小手打屁股之類的（還有知道韋汝這梗的嗎）。

除了上述有獲得學術研究支持的預防失智方法之外，也要預防營養不足預防衰弱症。隨著台灣和日本等國家進入超高齡社會，高齡者的生活品質提升變得至關重要。就保持老年人身心健康而言，日本的高齡社會綜合研究機構的調查研究指出，參與地區活動和文化活動對預防衰弱症起著重要作用。根據約5萬人的數據，從預防衰弱症的角度來看，參與地區活動和文化活動，並建立社會聯繫的群體，比個體進行健康活動和運動的群體更健康。很多研究也顯示，積極參與社區活動和維持健康的生活方式對高齡者的生活品質具有積極影響。所以兩高裡面的高度學習至關緊要， 因為養成學習的習慣的話，等到老來就會有相同興趣的朋友或是氣味相投的夥伴陪你一起一路玩到掛，而不是孤獨死！哈