《精準用腦》
2022/02/07閱讀時間約 3 分鐘
作者 樺澤紫苑 是日本知名精神科醫師，經常在社群媒體科普精神醫學、心理學及大腦科學的知識。他將大腦經常出錯原因歸納成以下四點：
- 專注力不足
- 工作記憶不足
- 大腦疲勞
- 大腦老化
原因知道了，該怎麼改善呢？
想要鍛鍊體力順便訓練大腦嗎？
試試在跑步機上跑步，同時心算從100開始不斷減3（100,97,94,91,…）或是和朋友玩成語接龍。
「有氧運動」與「訓練大腦」一起進行的對大腦有很大的益處。根據日本國立長壽研究中心的研究結果：
不僅可以預防大腦萎縮，而且記憶力還變得更好了。
如果你只想放鬆大腦動動平時沒在用的肌肉，可以邊跑步邊聽音樂或是看電視。如果想學點東西，可以用耳朵聽聽外語教學。
關於運動量，《放鬆、舒壓，365天的休養書》書中提到：
p.18 想減肥時，重要的是持續aerobic exercise, 有氧運動超過20分鐘。因為運動約20分鐘時體溫會上升到剛剛好的溫度，分解脂肪的酶－－脂酶容易起作用。運動開始經過20分鐘後，運動多少，就會燃燒掉多少體脂肪。
讀書時需要來點音樂嗎？
據某些研究論文指出：在工作或讀書時聽音樂，好壞參半。
在背誦課文或閱讀文件時，音樂可能會降低你的效率，尤是聽有歌詞的音樂。因為大腦會嘗試去分析歌手在唱什麼。
在做一些重複性高、不太需要動腦的活動，如跑步、健身、搬磚、做手工…等，反而有些助益。
在做一些重複性高、不太需要動腦的活動，如跑步、健身、搬磚、做手工…等，反而有些助益。
如何鍛鍊工作記憶？
工作記憶就像是電影院的收票員或入口，當大量觀眾（外界事物）想要同時擠進電影院（大腦），就會大排長龍並且容易出錯。（此時腦海中可能會浮現一段廣播：請支援收銀）
一般來說，普通人的大腦裡大概有3~7位收票員。像背唐詩一樣，五言絕句、七言絕句，像記電話號碼，OOO-XXXX、OOOO-XXXX，太長的東西可以拆分背誦。
通勤時能做什麼？
通勤搭乘大眾運輸工具時，減少滑手機（過多垃圾和無序的訊息轟炸，對眼睛也不好。），讓腦子放空發呆。或是在腦中自由發想也許會激發出精彩的靈感與創意。
睡前不要…？
為什麼睡前時間很重要，因為大腦從清醒模式（交感神經）轉換到睡眠模式（副交感神經）不像電燈「啪」的一聲就關閉，需要過度時間。
睡前時間儘量讓自己放鬆下來，如果要求睡前2小時就要開始準備進入睡眠模式有點困難，也有點浪費時間。那就改成在睡覺前儘量不要做或提早做這些事情：吃東西、喝酒、喝茶、喝啡咖、抽菸、激烈運動、泡熱水澡、滑手機、看電視…。另外，可以先降低室人亮度，告訴身體一個訊息—「天黑要準備睡覺了」。
睡前時間儘量讓自己放鬆下來，如果要求睡前2小時就要開始準備進入睡眠模式有點困難，也有點浪費時間。那就改成在睡覺前儘量不要做或提早做這些事情：吃東西、喝酒、喝茶、喝啡咖、抽菸、激烈運動、泡熱水澡、滑手機、看電視…。另外，可以先降低室人亮度，告訴身體一個訊息—「天黑要準備睡覺了」。
作者對手機的偏見
- 智慧型手機會吸引大腦的注意力。而且會塞太多資訊給大腦，造成大腦超載。
- 因為資料都在手機中，大腦就減少使用「記憶」功能，反而造成記憶力減退。👈嚴重偏見。
- 因為將工作清單放在手機內，可能不小心變成逛FB或和朋友聊天。
- 章節直接取名：用手機查到的資訊不會留在記憶當中 、小心讓大腦疲憊的「手機痴呆症」、過度使用智慧型手機，頭腦會變笨。
- 精準用腦：提升大腦效能、杜絕失誤的科學開光術！
- 絶対にミスをしない人の脳の習慣
- 作者：樺澤紫苑
- 譯者：楊詠晴
- 出版社：楓書坊
- 出版日期：2018-07-13
- ISBN：9789863773702
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