週一斷食法－一周中能養胃又能邊吃邊減? 有甚麼隱藏地雷？

更新於 2024/10/24發佈於 2023/10/25閱讀時間約 4 分鐘

在現代社會，人們越來越關注自身的健康和體重管理。上一篇，我們介紹了168斷食法，而在各種節食方法和飲食趨勢中，週一斷食法是一種受到關注的節食模式。這種斷食模式的理念是通過限制熱量攝入，使身體進入節食狀態，促進體重減輕和代謝調整。

本文將介紹週一斷食法的原理、執行方式以及其可能的益處和注意事項，幫助讀者更好地了解這種節食方法，同時避免踩雷。

週一 – 斷食

週一斷食法中每週的週一被選為禁食日。在每個禮拜一進行斷食，熱量攝取低，可啟動脂肪燃燒模式，也藉由讓腸胃和身體休息，使腸道環境變得健康，提升免疫力與代謝。

在這一天，人們禁止攝取任何固體食物，只能飲用水。這一天需要持續地喝大約兩公升的水。但要注意，不要一次性大量飲用，最好是分次小口地喝，而且最好選擇溫水。這種只喝水的方式，可以幫助代謝老廢物質，促進排毒和新陳代謝，從而有助於減少體內脂肪。

記得避免飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、紅茶、綠茶、果汁或能量飲料，因為這些可能會刺激胃部，增加飢餓感。如果覺得肚餓，可以喝一杯暖水。胃部排空時吸收力會增強，因此也不能喝果汁或是營養飲品這類的飲料。時常有人問，可不可以喝減肥飲品，但是原則上還是喝水最好。沒有任何飲品，能夠比得上水。

週二至週五 -「復食日」

週二到週五的「復食日」就可以用低碳水／低卡飲食法，尤其是週二的早餐和午餐，因為這時候腸胃因週一的斷食，而正處於一個吸收很好的狀態，所以如果突然攝取高醣飲食，反而會變得更胖。因此，建議週二的早餐和午餐先從蔬菜開始，盡量不要吃碳水，早餐可吃葉菜類蔬菜，午餐以肉＋蔬菜／水果為主，晚上就以蔬菜為主。週二的一整天，要避免油膩食物、重口味食物，盡可能以菜類為主。

但要注意水果的糖粉較高，胃部排空時吸收力會增強所以早上要避免進食，減輕血糖急升的機會。亦要注意熱量吸收不可過低，以免影響代謝率，進而拖低減重效率。為了攝取足夠蛋白質，易消化的發酵食物如乳酪和納豆都是好選擇。因為斷食後身體偏酸性，更適合腸道益菌生存。

週未 – 「美食日」

經過了五天的努力，可以在星期六和星期日放鬆一下，享受想吃的美食。不過，值得注意的是星期日晚餐要提前吃，避免吃得太過飽，保持八分飽的感覺就可以了，這樣第二天的斷食日會更順利進行。在週末，我們也可以考慮進行一些有氧運動，或者在用餐後散步，這樣能夠更好地提升「星期一斷食法」的減肥效果！

週一斷食法有幾個可能的益處。首先，這種斷食模式可以幫助減少每週的總熱量的攝入量，並有助於體重管理。週一斷食也可以讓消化系統得到休息和恢復的機會，並有助於排出體內的毒素。此外，週一斷食還被認為對於提升身體對胰島素的敏感度、調節食慾和改善心血管健康有一定的好處。

週一斷食注意事項

首先，禁食日不應該導致過度飢餓或虛弱感，同時減少運動。如果在斷食日感到過度不適或身體不適應，應該停止並重新評估自己的節食計劃。此外，斷食期間仍然需要確保足夠的水分攝入，以維持身體的水平衡和正常功能。

在進行週一斷食法的時候，因為星期一需要斷食，全日只能夠喝兩公升水，有些人因此會在星期二進行報復性進食，開始大吃大喝。然而，這樣反而會讓自己吃下比平常更多的熱量。根據熱量平衡原理，這樣不但瘦不下來，反而還可能會變得更胖。因此，要時刻提醒自己。另外，醫生不建議糖尿病患者、貧血及氣血兩虛人士嘗試。周一禁食期間或容易影響集中及思考力，上班族也未必適合。