當恐慌發生時

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把結打開就好,生命就是順著路走,別忘了盡可能把路上的幸福果實摘下來享用並分享給他人

不要和感覺對抗,順其自然,找個安全區域,可以對恐慌發起挑戰,來吧,使出你最厲害的招數,讓這些感覺到達極限,然後他們就會退潮,留意它們是如何從你身上消失的,停留在當下,留意身邊真實發生的事情而不是想像中可能會發生的事

調整呼吸,四肢放鬆,舒展肩膀,抖動雙手,手臂和手指來釋放壓力,輕柔來回轉動頭部和脖子

閉上眼睛,把注意力集中在呼吸,傾聽並感受它,吸氣七秒,暫停一下,呼氣11秒,重覆5次,喝杯水,你做得很棒

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