人生無論處在何種年紀總是有著自己想望的目標，好像達到了目標人生就有了意義，然而卻有一個令人費解的予盾就是，當達成目標以後，現狀似乎又不夠好，這樣的不夠好其實代表著即使有一天到了天堂，我們還是不能夠滿足，可是問題是到底是誰一直在那裡反覆覺得不夠呢？怎麼會反覆地否定自己目前這個當下呢？
讓我們不斷地否定當下的，其實是一個緊縮的意識狀態，我們稱之為自我，如果你曾經在靜心禪坐時處在一個非常放鬆的無念狀態，不久之後你試著動一個心念去想到我，你將會很明顯地觀察到那是一個意識突然緊縮的體驗，忽然有一種緊張感，就在我這個念頭出現的時候，就是當自我出現的時候，意識原先的放鬆感就立刻不見了，而這個緊縮感若以語言翻譯便是說：我在擔心，也就是說在根本還不知道要擔心什麼事情之前，自我的出現就已經先處於擔心的狀態了
這是個非常重要的發現，如果你能夠很細微的覺察到，我，這一念的出現，你就不再會相信只要我們把什麼事情都處理掉，我，就不擔心了，因為你已看到自我的本質就是擔心，且因為擔心的情緒已經先發生了，所以我們自然就會投射出讓我們擔心的理由和標的，於是我們就開始了下一回合的追尋，這就是造成自我一直重複自我否定的原理
恐懼有無數種型態但只有一個源頭，恐懼的出現是因為我們以為自己是一個獨立的個體，如果我們臣服在大我，回到一體，我們就會認知到自己擁有的力量其實超越這個世界的任何事物
療癒的步驟可以簡化成一句話：對你的真實自我毫無隱瞞，若你真的渴望治癒，你就會被治癒，即使一路上顛坡，每一次困境都是一層洋蔥，你永遠不會倒退，讓心靈向愛前進而非小我，相信你的光是那麼明亮，不可能失敗的
你被創造時就是完美的也永遠會是完美的，小我是把焦慮限制在一具身體𥚃，透過痛苦吸引我們的注意且淹沒我們對愛的熟悉
記得辨認出恐懼，用愛化解
