生活中的挑戰總是無法避免。無論是來自工作壓力、人際關係的摩擦，還是個人成長的瓶頸，我們都會在某個時刻感受到情緒的波動。這些情緒波動，有時像洪水般湧上心頭，使我們無法冷靜思考和做出理性的決策。然而，如果能學會運用自我平靜的對話，在逆境中保持冷靜，進而掌握挑戰的主導權
在逆境中保持冷靜並不容易。當我們被挑戰推向極限時，情緒往往會控制著當下的思維和行為。恐懼、憤怒、焦慮等情緒在內心湧現，使我們難以清晰地思考和做出最好的選擇。這時，自我平靜的對話就成為了我們擺脫情緒困擾的關鍵本文將帶領你深入探索自我平靜的對話，學習如何超越情緒波動，運用這種對話方式駕馭各種挑戰。無論是希望改善自己的情緒管理能力，還是想在壓力下保持冷靜，這篇文章將為你提供實用的技巧和策略
允許自己停頓片刻
平靜對話的關鍵，在於創造緩衝空間，將不適跟失控隔離開來。我們可以透過短暫停頓，給自己獨處的機會，此時不用刻意去尋找問題來源或是解決方案，從放空開始，專注在自己的感受上
要適時做到這一點其實不容易，特別是在這個被各種螢幕霸佔視線的年代，人們總是感覺需要「同時做點什麼」，才是有效率的表現。正因為如此，我們開始對內心思緒及感受越漸陌生，無止盡的外在資訊不斷湧進腦中，如何能停下來跟放空也是一種挑戰
為了克服這些外在因素，我們必須刻意去讓自己有獨處的時間，試著在散步、運動或泡澡時，不使用手機也不聽音樂，純粹地放飛自我，專注於當下
三個停頓練習
- 靜坐：找一個不會被打擾的個人空間，坐下來，睜眼或閉眼皆可，把注意力集中在呼吸上。此時腦中會冒出許多想法，不用刻意把注意力拉回呼吸，試著作為一個第三者，去觀察及感受這些想法。一開始嘗試時可從五分鐘開始，逐步拉長到十五分鐘
- 調整焦距：找一個平常自己會同時聽音樂的活動，例如健走或是泡澡。試著在做這些活動的同時不要聽音樂，並留意何時會出現想滑手機或是聽音樂的衝動。接著把注意力集中到當下的活動，形成一個特寫鏡頭，告訴自己說重點在這裡；當動作停止時，開始把焦距拉遠，這是跟特寫完全相反的舉動，釋放自己的心思，不用再聚焦於特定重點。如果可以，就重覆以上的步驟，訓練自己掌握注意力的技能
- 想像練習：找一個舒適放鬆的地方坐著，閉眼想像自己正在做一些開心紓壓的活動，例如在沙灘漫步、在山頂俯瞰美景，盡量讓所有感官都參與其中，聽了什麼聲音？聞到什麼味道？嚐著美味佳餚？讓自己沉浸其中，專注在該環境中的感受
讓回應取代反應
當我們有機會停頓，感知將會更為敏銳，練習不要直接反應此時面對的不適，將它視為一種訊息，並思考「我們如何正面看待這項訊息？」
在過程中，有可能會出現無法克服或是想放棄的念頭，當你意識到自己想放棄，試著利用前文中提到的「調整焦距」，將注意力放在其它地方或是把焦距拉遠，不用跟它硬碰硬
我們如此做的目的，在於利用空間創造正面回應的機會，讓情緒與直接反應無法連結起來
用平靜對話啟動大腦皮質
大腦皮質（cerebral cortex）是大腦的一個解剖結構，由神經灰質組成，屬於腦和整個神經系統演化史上最為晚出現、功能上最為高階的一部分
根據一項針對運動選手的研究，當選手觀看自己挑戰失敗的影片時，腦部杏仁核(主掌戰或逃反應的區域)有明顯反應，而用於控制肢體動作的運動皮質區(motor cortex)則被壓制住，僅有小部分產生反應
接著研究主辦方讓這些選手接受一項短期培訓，教導他們利用類似上述的停頓技巧，以平靜對話來回應而非直接讓情緒反應，並再次觀看自己挫敗的影片，這次的測試結果與首次相異甚大：杏仁核反應變小，同時運動皮質區反應增強許多
依照這個脈絡，當我們希望提升自我平靜對話的能力，首先要將自己置於不適的環境中，正面看待並接受不適，接著分析我們應該如何回應當前的挑戰，應該暫緩休息或是改變策略？
長期決策永遠大於短期波動
在我個人的職涯中，波動是不可避免的元素，也是每天都在發生的進行式。在德州撲克的圈子中，許多人費盡心力想忽略掉波動的存在，只追求短期的正面結果，但他們沒有看到的是，為了在短期波動上取得成果，反而承擔了長期策略中的龐大損失，而且正是因為波動存在才使得我們能有利可圖的進行投資
這就是讓情緒凌駕於正面回應的代價，不願去面對不適及自己必須要承擔的風險，事實上就是用未來的獲利支出於當下的損失。當我們面臨挑戰和壓力時，情緒波動往往成為思考和行動的障礙。然而，透過運用自我平靜的對話，得以超越這些情緒波動，保持冷靜、理智並積極應對困難
自我平靜的對話是一種強大的工具，使我們能夠與自己建立更深層次的連結。這種內在的對話方式幫助我們觀察、接納和理解自己的情緒，從而能夠更好地掌握反應。透過問自己一些關鍵的問題，我們能夠轉移注意力，從情緒中解脫出來，開啟一個更富建設性的思考空間
