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上班日總在緊張與焦躁中度過? 5個做法讓情緒轉換

閱讀時間約 4 分鐘
提醒自己先面對情緒,而不要逃避或自我放棄
我想,在任何廣告行銷相關的產業工作步調都很快,忙起來時手上往往有好幾個案子同時在進行,執行手上的專案,同時也在準備新的提案,案案相連到天邊,有時會讓人覺得連喘口氣的時間都沒有。甚至有些工作來得又急又趕,準備時間短,完成期限近在眼前,但任務交辦下來也不得不完成,因此工作中有各種挑戰與急迫交織著,在這樣高壓的環境下,難免經常會產生緊張、厭倦、焦躁的情緒,如果你的工作也會時常讓你陷入糟糕的情緒,在這篇文章分享一些我面對這些負面情緒的心得,希望對你有所幫助。

提醒自己先面對情緒,而不是怪罪工作

當一個人糾結在情緒裡時,內心是盤根錯節、雜念叢生,所以要提醒自己先面對的是情緒,而不該一直怪罪工作,要先處理好心情,才能處理好事情。一旦自己陷入負面情緒裡,一定要有所警覺,提醒自己:「是自己糾結在情緒裡,看到的狀態未必是自己想像那樣」,離開現場,試著冷靜下來,回到現實。

暫離現場,調整呼吸來放鬆自己

讓自己一直陷在負面的情緒,是會越陷越深的。當你感受到自己焦躁、緊張、氣憤,呼吸越來越急促、腦袋幾乎無法思考,這時根本無法好好工作,不如先暫停一下吧。
離開辦公室到茶水間喝杯茶、讓身體活動一下,到戶外散散步、吹吹風,先暫時離開讓自己產生負面情緒的地方,找個可以用來調整呼吸放鬆自己的地方。用鼻子慢慢吸進一大口氣,一直吸到無法再吸了為止,然後用嘴巴慢慢地吐氣,感受全身在放鬆,慢慢吐到你肚子內縮完全沒有氣之後,用鼻子再次吸氣。重複循環這樣的呼吸方式,進行幾分鐘後應該就會有明顯舒緩情緒、放鬆身體的效果。

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Hi 我是阿飛,在這裡你會閱讀到我專屬方格子平台的文章,也有首度嘗試的獨家音頻節目跟你聊人生的大小事,希望你會喜歡。
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「阿飛的人生相談所」,故名思義就是聊人生的各種問題,我會在這裡用聲音跟讀者聊聊日常生活的大小事,也會開放讀者留言與來信提問,無論是感情上、工作上或是家庭、人際關係的問題都可以留言或來信問我,然後我會從中挑選適合的問題在音頻聊聊我的看法,當然不想問問題,單純留言給我鼓勵,我也非常開心。
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