⎮身心靈日常實踐⎮ ▶︎ 如何拆解情緒
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
在自我覺察的路上，「情緒」一直是一個深奧的課題，舉個例子，發現被人欺騙，覺得好生氣，但那只是表面上的情緒，埋藏在情緒冰山底下的真相，是因為覺得被欺騙而感到受傷，同時還有著震驚與傷心，而第一時間的「生氣」，是為了要保護受傷的自己，而表現出的防衛機制。
對於每一次在拆解自己的情緒，都感覺好像是防彈專家，把複雜交纏的情緒，一條一條的梳理開來，當然有時候，也是會遇到無解的難題。
依據經驗結果，這時候偏偏越想要找出答案，越是會鑽進死胡同，越想挫敗、無助、憤恨的情緒也會隨之像雪球般，越滾越大。
鑽牛角尖的最佳解藥－時間
大家可能會以為，時間是最佳解藥這句話是屁，曾經我也是這樣以為的，後來發現，其實有效的並不是時間，而是我們需要把自己的心靜下來，在沈澱的過程中，時間就成了代名詞，因為當我們情緒高漲的時候，腦子會非常的混亂，判斷力無法客觀，聽不到內心真正的聲音，但隨著時間一天一天的過去，情緒漸漸清明的的時候，我們能從過去引起的我們情緒的事情當中，看見當初我們沒看到或是忽略的事，更多的真相與情感，也回隨著時間推移，慢慢地展開。
轉移注意力
在理出頭緒的過程，會經歷無助、絕望的情緒，好像永遠看不到盡頭，與其深陷在情緒的沼澤中，最好的方法，就是轉移注意力，可以先從自己有興趣的事物開始著手，多出去戶外走走，廣闊的風景跟芬多精，真的能暫時脫離痛苦，抽離是幫助自己，能用不同的視角去看整件事，個人覺得最有用的是運動，好幾次想不透的事情，都在跑完5K與走了10K之後豁然開朗，好像流汗的同時，烏煙瘴氣的能量也跟著排出，當然每個人適合的運動都不同，請依照自己的身體狀況，找出適合自己的喔！
傾聽自己內心的聲音
在愁雲慘霧的日子裡，雖然每天起來，烏雲都還是籠罩著，但每天晚上，絕對會給自己起碼半小時的時間，好好跟自己對話，問問自己，今天跟昨日的感覺有沒有不一樣，把過不去的坎拿出來來觀察，看看上面沾黏著什麼樣的傷，可能是原生家庭的舊傷、可能牴觸到核心價值觀，認清事實與接受全部情緒，即使是羞愧、難以啟齒的，面對才會有助於加速找出答案。
好好的大哭一場
不知道你有沒有一坨悶氣梗在心頭的經驗，好似重重的石頭壓著快喘不過去，這時我都會故意找一些催淚影片，先用物理行為把悶氣排出，當然不會流出眼淚事情就會跟著解決，但是釋放情緒絕對是必須，混濁的情緒就像是便秘，悶久了身心靈都會跟著出問題，有好幾次都是因為大哭過後想明白的，也推薦大家試試。
別相信他人說的
這個也是近幾個月，悟出來的道理，讓我們困惑最常出現的原因，可能是對方說的跟做的完全不同，舉個例子，對方說他世界上最愛你，可是瘋狂外遇，是不是令你感到困惑跟不解，不知道該相信哪一個，請相信他的行為，因為潛意識是騙不了人的，尤其很多人說好好好，結果做出來的行為相反，不需要質問他，根本原因可能是，連他本人都無法面對那樣的自己，雖然看穿他人真正的意圖，需要長時間的訓練，但可以從信任自己的感受開始，怪就是怪！不是自己想太多。
月亮週期 V.S 情緒日記
把遭遇到讓你情緒波動的事情記錄下來，並同時記錄月亮週期，你會驚奇的發現，沒想到月亮的陰晴圓缺跟我們的情緒竟然有著連動的關係，尤其越接近滿月時，情緒很容易變得敏感、脆弱、滿溢，連帶著與人互動時，也會有較多的摩擦、爭吵，相對於滿月的情緒高漲，在新月時，反而是情緒平穩，思緒清明的時刻，最於人類圖裡，「情緒權威」的朋友（有興趣可私我幫你看），也是最是合作決定的時刻。
建議記錄情緒日記時，使用越精確的情緒用詞，以及鉅細靡遺的寫下過程，更能幫助釐清自己的情緒，因為書寫的同時，也是正在整理自己喔！
❣️祝福大家都能成為真正的自己❣️
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現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
在我們的生活中，每個人都有自己的特長與極限。如果我們總是想要去做那些自己做不到的事情，那會給自己帶來無盡的痛苦與煩惱。我們需要學會放過自己，放下心中多餘的情緒，減少給自己的內耗，才能獲得真正的平靜與快樂。
有許多的情緒其實都是多餘的，它們就像一把刀，一寸寸地割傷我們的心。而這些情緒，往往都是我們自
今天的情緒管理
這幾天心情一直低落，好像壓着一團憤怒的火焰，不知道該如何排解。每個人的情緒處理方式都不盡相同，或許我需要找到適合自己的方法。
這個下午，我再次感受到了強烈的情緒湧上心頭。這次不同的是，我試着回憶起以前自己是如何排解這種情緒的。
排解憤怒的步行之旅
那段時間，我心中充滿了憤怒。
在這篇文章中，我們將分享四個自救情緒比較低迷時的方法，包括冰山下隱藏的事物的探索、接觸大自然、運動與睡眠、和冥想/禪坐/內觀。這些方法將幫助你理解和處理情緒，並促進心理健康和自我成長。
有時候我們無法進入寬恕的狀態，因為傷口太深、太痛。文章探討了遭受指責、憤怒、受傷情緒等問題，並提出了與自己、與他人和解的方式，並提倡坦誠表達感受。此外，文章也提到創傷的治療需要時間，應以冷靜的方式面對激動的情緒。最終呼籲讀者用時間和坦誠共勉，淡化情緒的創傷痕蹟。
積壓著的強烈情緒要怎樣的方法才可以舒緩呢？本文作者分享步行如何幫助她疏導憤怒的情緒，並透過轉移注意力，讓情緒得以改善。
身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中⋯
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