⎮身心靈日常實踐⎮ ▶︎ 如何拆解情緒

在自我覺察的路上，「情緒」一直是一個深奧的課題，舉個例子，發現被人欺騙，覺得好生氣，但那只是表面上的情緒，埋藏在情緒冰山底下的真相，是因為覺得被欺騙而感到受傷，同時還有著震驚與傷心，而第一時間的「生氣」，是為了要保護受傷的自己，而表現出的防衛機制。

對於每一次在拆解自己的情緒，都感覺好像是防彈專家，把複雜交纏的情緒，一條一條的梳理開來，當然有時候，也是會遇到無解的難題。

依據經驗結果，這時候偏偏越想要找出答案，越是會鑽進死胡同，越想挫敗、無助、憤恨的情緒也會隨之像雪球般，越滾越大。

大家可能會以為，時間是最佳解藥這句話是屁，曾經我也是這樣以為的，後來發現，其實有效的並不是時間，而是我們需要把自己的心靜下來，在沈澱的過程中，時間就成了代名詞，因為當我們情緒高漲的時候，腦子會非常的混亂，判斷力無法客觀，聽不到內心真正的聲音，但隨著時間一天一天的過去，情緒漸漸清明的的時候，我們能從過去引起的我們情緒的事情當中，看見當初我們沒看到或是忽略的事，更多的真相與情感，也回隨著時間推移，慢慢地展開。

在理出頭緒的過程，會經歷無助、絕望的情緒，好像永遠看不到盡頭，與其深陷在情緒的沼澤中，最好的方法，就是轉移注意力，可以先從自己有興趣的事物開始著手，多出去戶外走走，廣闊的風景跟芬多精，真的能暫時脫離痛苦，抽離是幫助自己，能用不同的視角去看整件事，個人覺得最有用的是運動，好幾次想不透的事情，都在跑完5K與走了10K之後豁然開朗，好像流汗的同時，烏煙瘴氣的能量也跟著排出，當然每個人適合的運動都不同，請依照自己的身體狀況，找出適合自己的喔！

在愁雲慘霧的日子裡，雖然每天起來，烏雲都還是籠罩著，但每天晚上，絕對會給自己起碼半小時的時間，好好跟自己對話，問問自己，今天跟昨日的感覺有沒有不一樣，把過不去的坎拿出來來觀察，看看上面沾黏著什麼樣的傷，可能是原生家庭的舊傷、可能牴觸到核心價值觀，認清事實與接受全部情緒，即使是羞愧、難以啟齒的，面對才會有助於加速找出答案。

不知道你有沒有一坨悶氣梗在心頭的經驗，好似重重的石頭壓著快喘不過去，這時我都會故意找一些催淚影片，先用物理行為把悶氣排出，當然不會流出眼淚事情就會跟著解決，但是釋放情緒絕對是必須，混濁的情緒就像是便秘，悶久了身心靈都會跟著出問題，有好幾次都是因為大哭過後想明白的，也推薦大家試試。

這個也是近幾個月，悟出來的道理，讓我們困惑最常出現的原因，可能是對方說的跟做的完全不同，舉個例子，對方說他世界上最愛你，可是瘋狂外遇，是不是令你感到困惑跟不解，不知道該相信哪一個，請相信他的行為，因為潛意識是騙不了人的，尤其很多人說好好好，結果做出來的行為相反，不需要質問他，根本原因可能是，連他本人都無法面對那樣的自己，雖然看穿他人真正的意圖，需要長時間的訓練，但可以從信任自己的感受開始，怪就是怪！不是自己想太多。

把遭遇到讓你情緒波動的事情記錄下來，並同時記錄月亮週期，你會驚奇的發現，沒想到月亮的陰晴圓缺跟我們的情緒竟然有著連動的關係，尤其越接近滿月時，情緒很容易變得敏感、脆弱、滿溢，連帶著與人互動時，也會有較多的摩擦、爭吵，相對於滿月的情緒高漲，在新月時，反而是情緒平穩，思緒清明的時刻，最於人類圖裡，「情緒權威」的朋友（有興趣可私我幫你看），也是最是合作決定的時刻。

建議記錄情緒日記時，使用越精確的情緒用詞，以及鉅細靡遺的寫下過程，更能幫助釐清自己的情緒，因為書寫的同時，也是正在整理自己喔！

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