⎮身心靈日常實踐⎮ ▶︎ 如何拆解情緒

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在自我覺察的路上,「情緒」一直是一個深奧的課題,舉個例子,發現被人欺騙,覺得好生氣,但那只是表面上的情緒,埋藏在情緒冰山底下的真相,是因為覺得被欺騙而感到受傷,同時還有著震驚傷心,而第一時間的「生氣」,是為了要保護受傷的自己,而表現出的防衛機制。

對於每一次在拆解自己的情緒,都感覺好像是防彈專家,把複雜交纏的情緒,一條一條的梳理開來,當然有時候,也是會遇到無解的難題。

依據經驗結果,這時候偏偏越想要找出答案,越是會鑽進死胡同,越想挫敗、無助、憤恨的情緒也會隨之像雪球般,越滾越大。

鑽牛角尖的最佳解藥-時間
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大家可能會以為,時間是最佳解藥這句話是屁,曾經我也是這樣以為的,後來發現,其實有效的並不是時間,而是我們需要把自己的心靜下來,在沈澱的過程中,時間就成了代名詞,因為當我們情緒高漲的時候,腦子會非常的混亂,判斷力無法客觀,聽不到內心真正的聲音,但隨著時間一天一天的過去,情緒漸漸清明的的時候,我們能從過去引起的我們情緒的事情當中,看見當初我們沒看到或是忽略的事,更多的真相與情感,也回隨著時間推移,慢慢地展開。

轉移注意力
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在理出頭緒的過程,會經歷無助、絕望的情緒,好像永遠看不到盡頭,與其深陷在情緒的沼澤中,最好的方法,就是轉移注意力,可以先從自己有興趣的事物開始著手,多出去戶外走走,廣闊的風景跟芬多精,真的能暫時脫離痛苦,抽離是幫助自己,能用不同的視角去看整件事,個人覺得最有用的是運動,好幾次想不透的事情,都在跑完5K與走了10K之後豁然開朗,好像流汗的同時,烏煙瘴氣的能量也跟著排出,當然每個人適合的運動都不同,請依照自己的身體狀況,找出適合自己的喔!

傾聽自己內心的聲音
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在愁雲慘霧的日子裡,雖然每天起來,烏雲都還是籠罩著,但每天晚上,絕對會給自己起碼半小時的時間,好好跟自己對話,問問自己,今天跟昨日的感覺有沒有不一樣,把過不去的坎拿出來來觀察,看看上面沾黏著什麼樣的傷,可能是原生家庭的舊傷、可能牴觸到核心價值觀,認清事實與接受全部情緒,即使是羞愧、難以啟齒的,面對才會有助於加速找出答案

好好的大哭一場
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不知道你有沒有一坨悶氣梗在心頭的經驗,好似重重的石頭壓著快喘不過去,這時我都會故意找一些催淚影片,先用物理行為把悶氣排出,當然不會流出眼淚事情就會跟著解決,但是釋放情緒絕對是必須,混濁的情緒就像是便秘,悶久了身心靈都會跟著出問題,有好幾次都是因為大哭過後想明白的,也推薦大家試試。

別相信他人說的
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這個也是近幾個月,悟出來的道理,讓我們困惑最常出現的原因,可能是對方說的跟做的完全不同,舉個例子,對方說他世界上最愛你,可是瘋狂外遇,是不是令你感到困惑跟不解,不知道該相信哪一個,請相信他的行為,因為潛意識是騙不了人的,尤其很多人說好好好,結果做出來的行為相反,不需要質問他,根本原因可能是,連他本人都無法面對那樣的自己,雖然看穿他人真正的意圖,需要長時間的訓練,但可以從信任自己的感受開始,怪就是怪!不是自己想太多。

月亮週期 V.S 情緒日記
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把遭遇到讓你情緒波動的事情記錄下來,並同時記錄月亮週期,你會驚奇的發現,沒想到月亮的陰晴圓缺跟我們的情緒竟然有著連動的關係,尤其越接近滿月時,情緒很容易變得敏感、脆弱、滿溢,連帶著與人互動時,也會有較多的摩擦、爭吵,相對於滿月的情緒高漲,在新月時,反而是情緒平穩,思緒清明的時刻,最於人類圖裡,「情緒權威」的朋友(有興趣可私我幫你看),也是最是合作決定的時刻。

建議記錄情緒日記時,使用越精確的情緒用詞,以及鉅細靡遺的寫下過程,更能幫助釐清自己的情緒,因為書寫的同時,也是正在整理自己喔!


❣️祝福大家都能成為真正的自己❣️


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