樂觀技巧－養成「跳過這題」的習慣 ，睡在煩惱上Sleep on it

這篇主題在和朋友們分享如何用「跳過這題」的思維來減少內耗，並進一步轉變成樂觀的性格。沒錯，思考較容易往壞處想的朋友們，相信可以幫到你們，也順便分享一個英文片語sleep on it。

有些題目，暫時「跳過」更好

學生考試時因為有時間限制，像是計算題算不出來時要適時「跳過先做下一題」，這個技巧也能應用在生活各方面，我們常會因為親密之人的反應"有些冷漠"、"回應不夠快不夠熱情"，就暗自想著自己是不是做錯什麼，自己鑽牛角尖而內耗許多時間。

看吧，你想這麼久，不會就先跳過啊

雖然我個人覺得這樣的"想太多"很多時候是很可愛的，那是一種怕傷害對方、希望對方也能喜歡自己的情懷，是一種「惜情」的感覺，代表了重情與溫柔(我可以不厭其煩的一直回應對方)。

但是，不是任何人都能視之為優點，有些人確實會因這樣的細膩感到壓力。
而且，每次別人有個小動作不如自己意便想要知道原因為何，甚至追問對方的話，不僅會養成「過度分析檢討」、「鑽牛角尖」的思維，也容易吃掉親密關係中的氧氣。

首先，為什麼說「跳過」更好？

第一點是，人們大部分的回應其實都是「沒有深層意義」的

大部分的反應都是憑當下情緒做出的，同一件事在不同的情緒能得到截然不同的答案，尤其情緒波動大的人就更明顯。

我們常會覺得別人的舉動都有目的，他是不是在暗示我什麼、暗中影響我？
一是我們高估了人的理性，人們的判斷大部分都是瞬間的感覺，受經驗和身體影響，
是的沒錯，人類社會是建立在非理性上的。

二是我們看了太多鬥爭、耍心機的東西，像是戲劇、陰謀論，那是不真實的。
每個舉動都要像＂下棋＂一樣布局、操縱，那非常容易身心俱疲、甚至引發精神疾病，沒有多少人能生活在那樣的高壓下。

「跳過」的同時，也是給自己「延遲反應」的機會，這個很重要～

從小充滿人際挫折的我在不自覺中養成了「過度自我檢討」的習慣，以前我曾不少次把小事弄成大事，就是在第一時間反射性地認為是＂別人不喜歡我＂、＂批評我＂，久了就鑽牛角尖了。我花很久時間才參透「延遲反應」這個技巧，當下的憤怒、難過，到底是對方真的傷了自己，還是自己的念頭傷害自己了呢？

當有強烈的負面情緒湧現，在這時做反應都是危險的，
先不做反應去做其他事，過半小時、一小時就會發現此刻的想法和剛才竟然天差地別。

更棒的是，當延遲反應的習慣養成後，每次負面情緒消退所需的時間還會遞減，最後就變成「這小事情」的樂觀思維了。(相信我，從小悲觀的我都能做到。)

沒什麼事，就是讓你看亞當崔佛和東方短毛貓長得有多像

第二點是，對方的反應會因自己的應對有所變化

舉一個最常見的例子－回訊息的速度。回訊息的速度是最困擾人的了。
情人訊息晚回，是不是他心裡有別人了？
老闆訊息不回，是不是他生氣了？
買家賣家、客戶愛回不回，尊重兩字懂不懂？
父母不正面回答自己問題，怎麼不懂聆聽？
丈夫不幫自己說話，是不是把自己當外人？

先等等，這時候就要提到「薛丁格的貓」，
薛丁格的貓雖然是物理學，但同時也是心理學！

有一隻在不透明箱子裡的貓，在未打開箱子前你不知道貓是活著的還是死了，因此，你可以說箱子裡的貓既是活的也是死了，這就是量子疊加態－「薛丁格的貓」。

同樣的，在我們無法確認別人尊重自己、愛自己與否之前，就先在心裡起了＂他不尊重、不愛我＂的念頭，那對方就會是＂不尊重、不愛＂了。

比較糟糕的是，如果因為自己先在心中萌生質疑的念頭，又真的付諸行動去質疑對方、問個清楚，就會真的加大裂痕、把關係往壞的方向推，這就是「自我應驗預言」。

所以悲觀的人要特別注意，縱使受過傷、被劈腿過、從小得到的溫暖不夠，
也要小心別把以前的傷痛又帶到新的感情中，重拾、重建樂觀才是最重要的！

Sleep on it

這句英語片語非常奧妙，睡在你的煩惱上。

我們都想無憂無慮，回到當小孩的時候，因為那時不用擔心工作和錢，父母也都還年輕，一切都是最好的時候。可越長越大，面對金錢、人際、感情，還有一天比一天還老的父母和自己，有越來越多的＂問題＂堆積如山，難以睡去。

對的，為什麼會悲觀鑽牛角尖，原因就在於「我們總想解決問題與煩惱」，
但是煩惱的本質是「情緒」，不是問題，情緒是沒辦法被解決的，也不該被解決，最好的方法就是「睡在煩惱上，而非帶著煩惱睡覺」。

就先跳過這題。

煩惱是解決不完的，更不能每個問題都想要有答案，因為我們根本沒有足夠的時間和精神力去探究、解決每一個問題，每個問題都去深究、解決，是會發瘋的！

鑽牛角尖，就是每個問題都想得到答案而來的。
「你愛不愛我？」
「愛。」
「有多愛？」
「比誰都愛。」
「騙人，和前女友/前男友比起來哪個比較愛？」
「恩．．．都沒你愛。」
「那為什麼你要遲疑？」
「我在思考怎麼回答你。」
「為什麼要思考，不是只有我嗎？」
「．．．」
「那我和你的工作之間，哪個擺在第一？」
「．．．．．．」

開玩笑的，我一定回答會，請儘管問我。(笑)

再反過來想，
為什麼伴侶有時愛回不回、父母好像不聆聽自己、老闆為什麼不採納建議？
其實更多是他的時間和精神力都不夠用了，並不是＂不尊重、不愛＂的事。

有煩惱就睡在煩惱上，不需要急著解決它，
很多時候僅是煩惱這個念頭令人煩惱。

有個東西你擁有的時候很討厭它，沒有的時候又覺得無聊，那就是煩惱。