容易焦慮的人都有一種莫名其妙的習慣

那就是 : 過度思考。

解決過度思考的方法，不是停止思考，而是採取行動。

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大腦是一個大壞蛋。

它讓我們想得很多，還讓我們以為那些都是真的。

為什麼你覺得的，不一定是真實的 ?

首先，記憶會騙人。記憶，感覺很清晰，但很可能不是真的。

記憶的真實性，取決於它在大腦中被排練的次數。也就是它在大腦中被回想起來的次數。

你如果曾經被炒魷魚，在會議中被大聲罵過，或是和朋友大吵過，那麼以後在相似場景發生的事情就很可能被上次的記憶干擾。

一旦一件現在發生的事情被套用上了一種以前發生過且難以忘記的情緒，它在腦中的樣子也很可能會被改變。

另一個原因是「確認偏見」。

大腦喜歡相信它已經相信的事物。我們也喜歡找尋對自己有利的證據來證實我們對世界的看法。

所以大腦壞透了，明明已經寫好劇本，還讓我們以為是自己編的。

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更大的問題是，我們自己編了一場劇，自己卻做不到。

你會反覆想到以前的失敗，然後提前感到焦慮。你會在意別人的看法，也會預設很多困難。

那麼想太多，而且又都是負面情緒的時候怎麼辦 ?

書上告訴我們「切勿博鬥，而是翻轉。」

不要跟眼前的困難來硬的，也不要先批判自己，轉換一下思維，就好像在腦袋裡把硬幣翻個面那樣。

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把困難翻個面。

批判的反面是什麼 ?

批判的另一面不是順從，而是「好奇」。

「你的想法在此永遠行不通」這個想法的反面想法是什麼 ?

充滿好奇的問題像是「我想知道如何在這裡使用那種想法 ?」

翻轉想法，可以打開好奇心，而好奇心讓我們有動力去尋覽心中各種奇妙想法，好奇心也可以戰勝自我批判。

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想得到，不一定做得到。

即然淘汰掉了負面思考，下一個問題要問「我要採取什麼行動，才能讓想法成真 ?」

或許因為能力不夠，也或許是完美主義作祟，我們就是不敢跨出下一步。

書中介紹了一種能給自己帶來行動力量的方法，就是「象徵符號的力量」。

作者說，當他覺得腦袋卡住時，就將自己喜歡的銀幣拿在手上，翻轉它。

他很喜歡這樣，既有轉動頭腦的感覺，又有掌控一切的感覺，這個動作能使他放下負面情緒，面對接下來的挑戰。

你也可以找一張有意義的照片，或者是找一句金句名言、一件喜歡的衣服、一張小卡片、一盆小植物。總之，只要是對自己有特殊意義的「象徵符號」就可以。

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負面情緒多到爆炸的時候，要有好奇心 ; 行動困難的時候，就找意義。

過度思考，不全然沒有價值，看的是你的下一步。

你是停止思考了嗎 ? 還是你能將複雜問題轉化為簡單問題，並採取下一步行動 ?

想簡單，其實很簡單。

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