我很容易緊張，於是讀《緊張也是你的天賦》
閱讀時間約 1 分鐘
PART 1 認識緊張能量與高功能者
1.導言
2.什麼是「高功能者」？
3.九種因應技巧
4.如何使用這本書：疏導你的緊張能量來取得成功
5.緊張能量的要素：自律、完美主義、正念
6.高功能者尋求治療時的考量
PART 2 因應緊張能量的技巧
7.三階段呼吸法
8.控制區
9.心智清單
10.待辦清單附加情緒標示
11.心智地圖
12.固定的擔憂時間
13.反應預防
14.思維替換
15.定錨陳述
16.持續前進
*獲得*
書中告訴我"緊張是有能量的"這件事讓我得到救贖，知道"緊張"並不全是負面的。另外書中的"三階段呼吸法"，讀者最好要在無人打擾的地方讀它，並實施它，因為它需要一段時間安靜的閱讀，才能理解。
*心得*
我原以為我的先知們尼采及梭羅都勸說人們不要緊張，對照情緒多又緊張兮兮的我，的確很需要這本書的加持。
這本書中提到"花時間制定策略，長期下來會為我們省下許多精力"，的確在書中的方法中"固定的時間擔憂"，這就是以制定策略的方式，為擔憂定下時間，同時也為"擔憂"設下邊界，也能空下時間好好處理它。
另一個受用的是"對自己要有耐心"，一般我們會對事或他人有耐心，但忘記也要對自己有耐心，這是很重要的一點，若我們能對自己有耐心，緊張的問題一定能迎刃而解。當然首要是耐心讀完這本書。
69會員
203內容數
「自我療癒憂鬱」乃筆者在工作及生活中耗盡能量，陷入憂鬱，進而在病中自我體悟的過程。憂鬱時的工作及生活中，身邊會遇見形形色色的人物，筆者將其歸納，書寫為人物短篇，以吸取其人格精華。在身心耗損，開始尋求自我的過程中，實證自我療癒的過程分享給您。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
前幾天下班前跟華田開完線上週對焦後，差不多已經快七點，夜間的辦公室已經昏暗，我伸了個懶腰，擦掉玻璃上的白板筆記，打開門喘了一口大氣，那天不知道為何，走出玉里時有一種什麼事都不想再做的感覺
可能包含敏感內容
你應該玩過氪金轉蛋遊戲？
一個好東西的掉落機率只有百分之一
並且每次轉蛋出貨機率不會因為前次失敗疊加
都只會是固定的百分之一
所以其實這是很小的命中機率
但是為什麼有人好像轉個幾次就輕鬆出貨？
甚至是連續掉？
又為什麼有人好像千回百轉不出來？
機會像是一直固定在難以出貨的百分之一？
真的只能用運氣來
生活中充滿讓我不開心的「情緒過敏原」
「心理師…我心情很容易受別人影響…常常會忍不住想脾氣…」
「當你有感覺到自己被影響時，通常你會怎麼做？」
「我會先忍耐…但心裡其實越來越氣…到最後整個大爆炸…然後就會吵架…」
不生氣不等於脾氣好？不生氣的人其實更失落
從「認識自己」開始，舒緩「情緒發炎」
家人確診，我焦慮爆發，拜託不要跟我說話
最近真是一團混亂。大概是前陣子家姐確診，焦慮於一家四口同住，焦慮感無止盡攀升，明明是放鬆的家，卻變成膽戰心驚的場域，又擔心偏高齡的父母染疫等等。心情整個down到不行。
關於《媽的多重宇宙》
電影以華裔移民秀蓮為家庭、事業的問題而忙碌作為開始，這天既是秀蓮爸爸生日，也是稅務處理的最後期限，在這期間不但要阻止女兒出櫃、處理洗衣店的事物，還得去稅務局向刁鑽的稅務員大嬸解釋稅務問題。
媽的！成為別人很容易，演自己真的太難了！
個人造業個人擔
宇宙的多重秘密
後記
對於傷痛的過去，該忘掉，還是記得，才能好好的繼續往前走？為什麼，有人會做損己利人的事情？看完《讀報人》之後，會對人們的行為有更多的思考，理性上，人應該是會做最符合自己利益的事情，然而，如果某些人，如電影中的基德，做的事情看起來是違反常理的，那麼，或許他的心中，有比我們眼中世俗價值更大的東西。
不知道大家有沒有也想過，為什麼把房間弄亂很容易，但把房間變整齊卻很難？為什麼不是一樣容易或是一樣難呢？
以前我們一直有這樣的疑問，直到看了電影「天能」之後，終於找到了可能的答案！
這篇文章來跟大家分享，我們究竟從「天能」中學習到了什麼事！
1. 在「熵增」的世界中，不整理就會亂！
在天能的電影中，
放棄很容易，放棄就放棄了。要如何讓他們願意試試看，再繼續下去？不一定要有熱忱或喜歡，因為那對他們來說可能都還未曾經歷。什麼是熱忱？什麼是夢想？不是要先有了這些才繼續下去，而是要先繼續下去才可能生出這些東西。我在《神的孩子》身上所發現的，與我從前所說的「你知道你想要什麼再繼續下去」，剛好相反。
台陸合拍的一部劇 聽女主配音會有點不習慣
前面覺得主角很可愛 到中後期有點鬼打牆 會被男女二的劇情吸引過去XD
整體來說還行 沒特別喜歡也不會很難看#
有些戲劇設計還蠻用心的 像是結婚離婚倒數 相愛處方籤和婚前婚後焦慮之類的
有些台詞也特別有韻味! 很多在愛情裡的迷失或對婚姻的迷惘都很貼切
覺得大樹
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
前幾天下班前跟華田開完線上週對焦後，差不多已經快七點，夜間的辦公室已經昏暗，我伸了個懶腰，擦掉玻璃上的白板筆記，打開門喘了一口大氣，那天不知道為何，走出玉里時有一種什麼事都不想再做的感覺
可能包含敏感內容
你應該玩過氪金轉蛋遊戲？
一個好東西的掉落機率只有百分之一
並且每次轉蛋出貨機率不會因為前次失敗疊加
都只會是固定的百分之一
所以其實這是很小的命中機率
但是為什麼有人好像轉個幾次就輕鬆出貨？
甚至是連續掉？
又為什麼有人好像千回百轉不出來？
機會像是一直固定在難以出貨的百分之一？
真的只能用運氣來
生活中充滿讓我不開心的「情緒過敏原」
「心理師…我心情很容易受別人影響…常常會忍不住想脾氣…」
「當你有感覺到自己被影響時，通常你會怎麼做？」
「我會先忍耐…但心裡其實越來越氣…到最後整個大爆炸…然後就會吵架…」
不生氣不等於脾氣好？不生氣的人其實更失落
從「認識自己」開始，舒緩「情緒發炎」
家人確診，我焦慮爆發，拜託不要跟我說話
最近真是一團混亂。大概是前陣子家姐確診，焦慮於一家四口同住，焦慮感無止盡攀升，明明是放鬆的家，卻變成膽戰心驚的場域，又擔心偏高齡的父母染疫等等。心情整個down到不行。
關於《媽的多重宇宙》
電影以華裔移民秀蓮為家庭、事業的問題而忙碌作為開始，這天既是秀蓮爸爸生日，也是稅務處理的最後期限，在這期間不但要阻止女兒出櫃、處理洗衣店的事物，還得去稅務局向刁鑽的稅務員大嬸解釋稅務問題。
媽的！成為別人很容易，演自己真的太難了！
個人造業個人擔
宇宙的多重秘密
後記
對於傷痛的過去，該忘掉，還是記得，才能好好的繼續往前走？為什麼，有人會做損己利人的事情？看完《讀報人》之後，會對人們的行為有更多的思考，理性上，人應該是會做最符合自己利益的事情，然而，如果某些人，如電影中的基德，做的事情看起來是違反常理的，那麼，或許他的心中，有比我們眼中世俗價值更大的東西。
不知道大家有沒有也想過，為什麼把房間弄亂很容易，但把房間變整齊卻很難？為什麼不是一樣容易或是一樣難呢？
以前我們一直有這樣的疑問，直到看了電影「天能」之後，終於找到了可能的答案！
這篇文章來跟大家分享，我們究竟從「天能」中學習到了什麼事！
1. 在「熵增」的世界中，不整理就會亂！
在天能的電影中，
放棄很容易，放棄就放棄了。要如何讓他們願意試試看，再繼續下去？不一定要有熱忱或喜歡，因為那對他們來說可能都還未曾經歷。什麼是熱忱？什麼是夢想？不是要先有了這些才繼續下去，而是要先繼續下去才可能生出這些東西。我在《神的孩子》身上所發現的，與我從前所說的「你知道你想要什麼再繼續下去」，剛好相反。
台陸合拍的一部劇 聽女主配音會有點不習慣
前面覺得主角很可愛 到中後期有點鬼打牆 會被男女二的劇情吸引過去XD
整體來說還行 沒特別喜歡也不會很難看#
有些戲劇設計還蠻用心的 像是結婚離婚倒數 相愛處方籤和婚前婚後焦慮之類的
有些台詞也特別有韻味! 很多在愛情裡的迷失或對婚姻的迷惘都很貼切
覺得大樹