PART 1 認識緊張能量與高功能者
1.導言
2.什麼是「高功能者」?
3.九種因應技巧
4.如何使用這本書:疏導你的緊張能量來取得成功
5.緊張能量的要素:自律、完美主義、正念
6.高功能者尋求治療時的考量
PART 2 因應緊張能量的技巧
7.三階段呼吸法
8.控制區
9.心智清單
10.待辦清單附加情緒標示
11.心智地圖
12.固定的擔憂時間
13.反應預防
14.思維替換
15.定錨陳述
16.持續前進
*獲得*
書中告訴我"緊張是有能量的"這件事讓我得到救贖,知道"緊張"並不全是負面的。另外書中的"三階段呼吸法",讀者最好要在無人打擾的地方讀它,並實施它,因為它需要一段時間安靜的閱讀,才能理解。
*心得*
我原以為我的先知們尼采及梭羅都勸說人們不要緊張,對照情緒多又緊張兮兮的我,的確很需要這本書的加持。
這本書中提到"花時間制定策略,長期下來會為我們省下許多精力",的確在書中的方法中"固定的時間擔憂",這就是以制定策略的方式,為擔憂定下時間,同時也為"擔憂"設下邊界,也能空下時間好好處理它。
另一個受用的是"對自己要有耐心",一般我們會對事或他人有耐心,但忘記也要對自己有耐心,這是很重要的一點,若我們能對自己有耐心,緊張的問題一定能迎刃而解。當然首要是耐心讀完這本書。