【探索日記】這本書教我打破不安
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
最近入手的書：
說也奇怪，在誠品書店晃了一個早上，一直沒有找到有興趣了解的書。最後累了，隨便找個長椅坐下，在坐下的高度看到了這本書。
原本也是好玩亂翻，通常這種標題很聳動（零壓力？），又誇口什麼都有的那種書，我是連翻都不會翻。但是我那天累了，看到封面配色很好看就隨手拿來翻了，等回過神來結帳時才看清書名。（這就是緣分？）
我會被這本書吸引，是因為他的第一篇文章就把我一棒打醒。戳我痛點的書很容易找（痛點太多，誰不是呢），但是難得看到好懂的答案。
來談談他第一篇文章寫什麼吧！
標題是《用行動趕走不安》。老實說，如果有人跟我說：「要用行動趕走不安」我感覺我會很反射的說：「我知道」然後什麼都不會做。
對，這道理我都知道啊，可沒有人說行動之後就不會有不安，跟不安相處三十年的我，怎麼會輕易地再次打開耳朵聽會失望的方法。大概只會希望對方不要再繼續戳我痛處。
書中提到腦科學是這樣解釋不安的：
不安是來自於正腎上腺素的分泌。
……
當正腎上腺素分泌，大腦的思緒會變得特別清楚，專注力提高，讓人可以在瞬間做出判斷。
……
也就是說，在危險時刻不斷催促你「快點行動」的，就是正腎上腺素。
腦科學的解釋讓我稍稍卸下心防，開始期待這麼理性的專家會給我什麼建議。我最喜歡是接下來這個段落：
什麼都不做只會更加不安，採取行動才能減輕負擔
不安的來源——正腎上腺素是「採取行動的動力」，也就是行動的「燃料」。換言之，能夠將各位從痛苦中拯救出來的動力，正是「不安」。藉由不安這股動力採取行動，如此一來，作為燃料的不安便能確實減少，讓你愈來愈輕鬆。
我反思自己面對不安的方法，我會很慎重地審視來源，通常一股腦隨便寫出來很有短暫紓壓的效果。不過隨著年紀增長，我漸漸變得只想要在最有效的行動上付出。結果就變成，什麼都只是紙上談兵。
看了許多網路上分享把大工作切小，小到能幾分鐘就解決的，不會有開始障礙的程度。這方法是很有效，但試一下子就陷入什麼事情都要細分，然後又開始計較怎麼做才會最有效率的讓我達到目標，一旦開始計較，就變得如果漏做了什麼「小事」，如同一顆老鼠屎壞了一鍋粥。
看完書中的段落時，我有了新的感悟。
不安是行動的燃料
所以，我只要燃燒燃料，就可以消除不安了，那這樣來說，做什麼都可以，只要行動就好。
想通了之後覺得好笑，當初不管怎麼切小工作量，卻沒想到，這是科學問題。
其實我始終相信計較／檢討有效性是成長的捷徑，但是行動才是關鍵。
感謝您的閱讀 :)
最後分享劉芒的影片，剛好今天看到，覺得和文章結語有呼應。
6:30：爭取不丟臉，想要不敢要才丟臉
8:28：敢的人會幫你上
8:28：敢的人會幫你上
非常推薦！
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
當個體面臨創傷時，神經系統和情感聯繫可能受到影響，然而透過能量療癒，如芬多精能量石，個體可以逐漸恢復內心平靜和提升生活質量。
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
在這個快速變動的時代，大家都需要學習如何面對壓力和恐懼。這篇文章分享了一本由哈佛心理學教授所著的書，《大膽行動》，其中詳述瞭如何面對和轉化負能量的三個步驟。這本書提供了實用的工具和方法，讓讀者可以更加自信和堅定地前行。
《大膽行動》是一本兼顧數十年研究、教學及臨床實踐、作者自己親身體驗的生命故事所彙整出來的實踐書。作者盧安納.馬奇斯博士希望透過這本書，幫助每個人在面對挑戰時，不被心理迴避所癱瘓，大膽行動！
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。
現代社會跟以前不同了，人人都有一支手機，只要打開就可以獲得各種資訊。過去想要辦卡或是開戶就要跑一趟銀行，然而如今科技快速發展之下，金融App無聲無息地進到你生活中。但同樣的，每一家銀行都有自己的App時，我們又該如何選擇呢？(本文係由國泰世華銀行邀約)
今天我會用不同角度帶大家看這款國泰世華CUB
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
當個體面臨創傷時，神經系統和情感聯繫可能受到影響，然而透過能量療癒，如芬多精能量石，個體可以逐漸恢復內心平靜和提升生活質量。
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
在這個快速變動的時代，大家都需要學習如何面對壓力和恐懼。這篇文章分享了一本由哈佛心理學教授所著的書，《大膽行動》，其中詳述瞭如何面對和轉化負能量的三個步驟。這本書提供了實用的工具和方法，讓讀者可以更加自信和堅定地前行。
《大膽行動》是一本兼顧數十年研究、教學及臨床實踐、作者自己親身體驗的生命故事所彙整出來的實踐書。作者盧安納.馬奇斯博士希望透過這本書，幫助每個人在面對挑戰時，不被心理迴避所癱瘓，大膽行動！
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
好體格抗壓性更強，肌肉是壓力處理工廠，重訓有助於抗壓。
想減緩壓力，20分鐘有氧運動比重訓更有效。