如何使用USDA參考膳食攝取量(DRI)計算器
更新於 2024/12/15閱讀時間約 1 分鐘
USDA DRI計算器使用前導
第1步
實歲(法定年齡)計算範例：
1. 當年度生日未過；現在西元年-出生西元年-1=實歲
2. 當年度生日已過；現在西元年-出生西元年=實歲
假設當下為2023年12月15日，1991年12月10日出生的計算方式便套用公式2，
即2023-1991=32歲
第二步
若性別點選女性，在第二步驟 "Pregnant or Lactating?" 會出現上圖的選項，依照個人狀況點選即可。
第3步
身高換算公式：身高(公分)÷30.48
範例：身高160公分÷30.48=5feet 24inches
體重換算公式：公斤數×2.20462262
範例：50公斤×2.20462262=110.25磅
(女性量測提醒：請使用懷孕前的體重)
第4步
" i " 字樣意指imformation，可以從中選取自己常規的屬性；
常坐在電腦前面盯盤、製圖......等都屬於「久坐」；「低活性」則是經常需要工作中起來走動，譬如門市從業人員；「活動」屬性則像是桶裝水配送人員、蔬果搬運；「非常活躍」則屬於運動員類型。
此表生成也可以依照每日不同需求來做選取動作更動；假設工作屬於低活性，但假日安排是拳擊訓練，那麼你就可以從DRI計算器獲取兩張不同的攝取量表進行切換。
USDA DRI Calculator for Healthcare Professionals
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
一般人每天所需卡路里
卡路里攝取量取決年齡、性別、身高、體重、活動水平、整體健康狀況。根據美國營養學會建議，一般成年女性每天所需平均卡路里攝取量約1800至2400卡路里，而男性為2200至3000卡路里。
如果一個人從事大量運動、有其它特殊需求，他們可能需要更多卡路里。
進行代謝力重建課程之前，我們總是會先幫大家測量目前的身體數值，包含：體重、體脂率、身體年齡、身體脂肪分布、微血管檢測等等。
那天下午，一位28歲的小資女孩，從體脂計下來後，尖叫不己.....一是看起來不胖的她，體脂率高達35%，二是她的身體年齡，居然已經來到了38歲......
科學儀器
如果一個人的身高是160公分，體重是55公斤，那他的BMI值為55 / 1.6平方 = 21.5。若BMI值小於18.5，表示體重過輕；介於18.5到24之間，表示正常；介於24到27
每日飲食指南：以吃什麼與吃多少食物來表示營養攝取量。
規劃原則
三大營養素占總熱量比例：蛋白質10-20%、脂質20-30%、醣類50-60%。
營養素攝取須達70% DRIs以上。
熱量階層
國人之熱量需求量範圍：1500、1800、2000、2200、2500、2700 kcal。
接續上一篇文章，要能夠接受體重是會有區間變化的，就算今天吃進比較多食物，也不代表明天早上量的時候就會發現體重增加，但如果持續維持這樣的進食數量，那體重增加是指日可待的，逃都逃不了。所以策略是：如果有一天或兩天吃多了，那麼之後的幾天就要調整一下飲食內容。換言之，發現吃多了就要馬上處理，如
每人每日所需的蛋白質大約是60公克左右，如果是要精確一點的話，就是以體重每公斤乘以0.8來計算，所以一個70公斤的成人，大約需要56公克的蛋白質。如果運動量大的人，則以每公斤乘以1.2至1.5的方式來計算所需的蛋白質。蛋白質可以從各種食物中取得，例如在便利商店或全聯可以買到的冷藏雞胸肉，
在2023年9月中，終於在空腹時見到合乎標準體重的數字出現了！雖然這個數字會隨著喝水和吃飯而上升一至兩公斤左右，呈現不定時浮動的狀態，所以大體上呈現的是比標準體重還要多一點的模樣。即使是如此，還是一件值得開心的事，因為是靠著自己的力量而慢慢達到這個數字。就在開始斷食一周後，就見到這樣的
量體重是健康檢查的基本項目，而量測體重、BMI以及體脂率乃是可在家自行測量與追蹤的指標。
BMI(Body Mass Index)
根據國健署:成人健康體位標準，身體質量
加入吃白飯超享瘦的活動，已經來到第36天，原本的體重從67.7kg，目前2024.01.15是65.9kg；身體BMI由24.9降至目前24.2。
數字的起伏跟下降，是讓我們關心自己的身體，不暴飲暴食，維持定時定量。
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