轉念改變行為的意義

每一個行為的背後，都是有潛在動機，我們想要吃零食，其真正的潛在動機應該是我們的身體需要食物跟水，只是我們使用零食來解決這一個問題。我們喜歡上社群網路、喜歡所張貼的照片被人點讚，其潛在動機則是我們希望被愛、被認同，而不是孤單的一個人。在原始人的時代，可能透過聊天、互相幫忙來獲取相同的感覺，但在現代，我們則是透過社群媒體。吸煙也是一樣，是我們為了解決焦慮這個潛在動機所選擇的解決方案，其實克服焦慮感有很多方式，有些人會去跑步、游泳，也可以得到所想要的結果。因此，我們目前使用來解決問題的手段，是我們長久以來所養成的習慣，但這是否是最佳的解決方式，值得探討。

每次當我們接受到環境中的提示時，我們的大腦會快速的將這一個提示進行分類，並且快速的與過往的習慣進行匹配，接著就執行習慣行為。我們認為我們的行為是回應提示，但是《原子習慣》的作者James Clear卻認為，我們的習慣其實執行的其實是「預測」，我們預測習慣的行為會產生什麼樣的結果。所以，我們的預測會影響我們決定啟動那一個習慣的行為，這也說明，我們的習慣受到我們的大腦對於這個行為結果的「詮釋」，而非「客觀事實」。Clear舉例，兩個人看到一根香菸的詮釋可能不一樣：一個人可能感受到吸菸的衝動，另一個人則對煙味深惡痛絕。

因此，我們感受到特定渴望，以及我們所執行的習慣，其實是在處理基本潛在動機。當習慣成功處理了某個動機，我們就會產生再次去做的渴望，最後，我們從結果學會預測上社群媒體可以讓自己覺得被愛，或是吸煙後讓自己忘卻焦慮。當我們將行為與正面感受產生連結之後，習慣就有了吸引力。所以，我們只要能讓困難的習慣與正面感受產生連結，它們就會變得更有吸引力。Clear建議我們，只要一個小小的轉念，就會讓大腦對這件事情的「預期」不同，舉例來說，你必須早起上班，你必須為了生意打一通業務拜訪電話，你必須為家人準備晚餐，這些原本是你不想做，又不得不去做的事情。接著，把兩個字改掉：不是「必須」，而是「可以」。你可以早起上班，你可以為了生意打一通業務拜訪電話，你可以為家人準備晚餐。Clear表示：只是改變兩個字，就讓你用不同方式看待每件事；原本被你視為負擔的行為，如今成了機會。

轉念可以改變我們對事情的認知，進來許多談到情緒管理的書籍，也不斷強調轉念的重要性。當我們面對一項不想改變的行為時，先確認想要滿足的潛在動機是什麼，接下來透過轉念來改變自己對行為結果的預期，這樣就可以更輕易的改變習慣行為。

圖片來源：Dall.E生成