腦袋胡思亂想｜老是失眠，怎麼辦？
一、前言：
玫瑰姊是個被長期失眠困擾的人！趁著放寒假，石頭哥想說帶家人出國旅遊放鬆心情，也許遠離煩惱轉換心境更容易入眠吧！今天就來分享大家頗為困擾的：老是失眠睡不著，怎麼辦？
二、偶爾失眠的朋友，可採取的兩個方法：
石頭哥是碰到床一分鐘就可以秒睡的人，除非是臨時接到演說不知道要說些什麼，或是被重大事件困住，腦袋不得不左思右想、胡思亂想，這時候我會採取兩個對策：1、深呼吸：躺平，深深吸氣，慢慢吐氣，持續做到不知不覺就可以睡著。
2、否則，冥想：就想像自己在樹林子海邊，聽著海浪聲拍打著岸邊，大口深呼吸感受鹹鹹的海水味道。大致上，我都能及時睡著，只不過偶爾還是會在凌晨兩三點，腦袋又開始思考白天問題的人。
三、得吃安眠藥的朋友，可以試試看的三個技巧：
不過，玫瑰姊就屬於長期得吃安眠藥才能入睡，甚至還是會持續失眠的人。偶爾可以透過去健身房重訓、苦澄精油按摩腳丫丫，獲得一夜好眠。我想很多人也都屬於這類得吃安眠藥的朋友，我在網路課程聽到的三個技巧也ㄧ併分享給你，對你有所幫助：
✅1、填一張憂慮工作表：
拿一張紙，對折，左半邊：寫下你目前操心的事；右半邊：寫下你可能會採取的對策。有解決方案的，就把它槓除。沒槓掉的，請在右邊寫下：明天再來想吧。這是為了欺騙大腦，讓它安心下來，這樣有助於入睡。
✅2、刻意調節體內外溫差：
體內溫度，白天高、夜晚低；身體表面溫度，則白天低、夜晚高。因此，睡前用熱水泡泡腳、熱敷臉，讓血液流到這些部位，讓體內的溫度與體表溫度差異縮小，這有助於睡眠。
✅3、漸進式肌肉放鬆法：
先深呼吸 5次，然後吸氣，將左腳趾向下緊縮，讓左腳趾肌肉緊繃，然後慢慢吐氣，慢慢放鬆左腳趾肌肉。同樣的依序緊繃、放鬆其他的部位：左小腿、左大腿、右腳趾、右小腿、右大腿、握緊左手...等等，體會全身放鬆的感覺，就會漸漸入睡的。
四、小結：
好吧，方法都教你囉，至於是否有效呢？就得靠你親身試一試比較實際囉。祝福你，我的朋友，願你今晚有個美夢，明天帶滿電力出門上班去囉。
歡迎大家一起留言分享，讓我們一起玩樂、一起學習，一起預計更棒的自己吧！
參考文獻：越昱鯤、積極心理學 30講
主講者背景：清華大學設科學院積極心理學研究中心副主任
