腦袋胡思亂想｜老是失眠，怎麼辦？
閱讀時間約 2 分鐘
腦袋胡思亂想｜老是失眠，怎麼辦？
一、前言：
玫瑰姊是個被長期失眠困擾的人！趁著放寒假，石頭哥想說帶家人出國旅遊放鬆心情，也許遠離煩惱轉換心境更容易入眠吧！今天就來分享大家頗為困擾的：老是失眠睡不著，怎麼辦？
二、偶爾失眠的朋友，可採取的兩個方法：
石頭哥是碰到床一分鐘就可以秒睡的人，除非是臨時接到演說不知道要說些什麼，或是被重大事件困住，腦袋不得不左思右想、胡思亂想，這時候我會採取兩個對策：
1、深呼吸：躺平，深深吸氣，慢慢吐氣，持續做到不知不覺就可以睡著。
2、否則，冥想：就想像自己在樹林子海邊，聽著海浪聲拍打著岸邊，大口深呼吸感受鹹鹹的海水味道。大致上，我都能及時睡著，只不過偶爾還是會在凌晨兩三點，腦袋又開始思考白天問題的人。
三、得吃安眠藥的朋友，可以試試看的三個技巧：
不過，玫瑰姊就屬於長期得吃安眠藥才能入睡，甚至還是會持續失眠的人。偶爾可以透過去健身房重訓、苦澄精油按摩腳丫丫，獲得一夜好眠。我想很多人也都屬於這類得吃安眠藥的朋友，我在網路課程聽到的三個技巧也ㄧ併分享給你，對你有所幫助：
✅1、填一張憂慮工作表：
拿一張紙，對折，左半邊：寫下你目前操心的事；右半邊：寫下你可能會採取的對策。有解決方案的，就把它槓除。沒槓掉的，請在右邊寫下：明天再來想吧。這是為了欺騙大腦，讓它安心下來，這樣有助於入睡。
✅2、刻意調節體內外溫差：
體內溫度，白天高、夜晚低；身體表面溫度，則白天低、夜晚高。因此，睡前用熱水泡泡腳、熱敷臉，讓血液流到這些部位，讓體內的溫度與體表溫度差異縮小，這有助於睡眠。
✅3、漸進式肌肉放鬆法：
先深呼吸 5次，然後吸氣，將左腳趾向下緊縮，讓左腳趾肌肉緊繃，然後慢慢吐氣，慢慢放鬆左腳趾肌肉。同樣的依序緊繃、放鬆其他的部位：左小腿、左大腿、右腳趾、右小腿、右大腿、握緊左手...等等，體會全身放鬆的感覺，就會漸漸入睡的。
四、小結：
好吧，方法都教你囉，至於是否有效呢？就得靠你親身試一試比較實際囉。祝福你，我的朋友，願你今晚有個美夢，明天帶滿電力出門上班去囉。
歡迎大家一起留言分享，讓我們一起玩樂、一起學習，一起預計更棒的自己吧！
參考文獻：越昱鯤、積極心理學 30講
主講者背景：清華大學設科學院積極心理學研究中心副主任
111會員
170內容數
我是二刀流 (教師證字號14306xx)，儘管不是職場最厲害的人，用擔任經理人的高階視角幫你解惑，相信更能帶你縱觀四方，讓你～
#順勢而為 、
#借勢而進 、
#造勢而起 、
#乘勢而上 ，更快看透職場對弈的下下一步棋。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你們認為「思考」是什麼呢？它與「想」的差別又在哪？
當我們遇到棘手的事務前，及因你工作的需求或每逢佳節，必須面對各式各樣的客戶，主管，同事，或親朋好友，思考有何方法去解決可以達成任務，及圓滿應對，具有目的性。
那想呢？隨時隨地都在想，一瞬間的想法突然而出，想要做什麼？想吃什麼？想那個人怎麼樣，隨著心
ＰＳ主角設定，請大家去看上一篇唷～
第一章「再次相遇」
剛慶祝完升職的尹恩惠，立馬接到一個大單，化妝品集團的廣告，還是一系列口紅廣告，可以說是如果這辦好了，公司業績就無憂愁了。
解到很多事情沒有標準答案，政策往往都是一體兩面，一個決策，不是大眾所想的那麼簡單，有興趣的人也可以明年報名參加淡江戰略所舉辦的活動，這篇文章並沒有要向大家宣傳什麼，活動細節我也不多說，我主要想跟大家分享的，是在這個營隊中影響我最深的二句話。
有時候我會想著，為什麼這齣劇要用這位演員呢？
不是我要說，有時候真的不是那麼的適合（苦笑
但有時候又會有神選的時候～
於是腦洞大開的我，就想說我自己來比較快（笑
於是今天我要來介紹給大家的第一洞：
背景設在現代，主要戰場在職場。
而我主要的設定為角色設定，而不是故事，畢竟人家不是編劇（笑
去年夏天，因為我在臉書上發表幾篇關於讀書考試的文章，之後我接到讀享出版社的邀請，想跟我討論出版一本關於讀書考試方面的書。到了出版社後，發現原來出版上百本法律和考試類書籍大型出版社的辦公室，也只是幾個小小的開放辦公桌拼湊，真是了不起。
後來在會議室中，編輯問我：「關於這本書，您的企劃和大綱是什麼？」
人不是完美的，總有壞習慣，然而，有壞習慣的人並不代表就是壞人，否則天底下就沒有好人了。壞習慣，最壞的莫過於對自己的傷害，畢竟，自身的習慣，他人管不著，也不想管，因此，人若是能管好自己，何嘗不是疼愛自己的一種方式？
這天和朋友聊起養寵物的心得，他養了一隻狗和兩隻貓，我正在請教他要怎麼開始養寵物，因為我是連一隻蠶寶寶都沒養過的人。我是相當喜歡動物的，只不過沒有養他們衝動，近幾年還有返老還童的跡象，很喜歡到動物園遊蕩，只要看著動物就感到無限療癒。但人到了一個年紀好像得養個什麼，養房養兒養花養草之類的。
在嚴曉翠看來，人脈可分為「強連結」與「弱連結」兩種。「中國人談人際關係著重所謂的『五同』（同學、同宗、同事、同鄉、同好），就是一種強連結。」嚴曉翠說。一般人看人脈多半著重在強連結，跟自己有直接關係或常碰面的才算是人脈，但嚴曉翠認為，人脈的意義可以擴大的，那些和你沒有直接密切的關係、卻可能佔有某種關鍵
書中提到大腦的模式分為白日夢模式以及中央執行模式，白日夢模式會幫助你從事具有創造性的工作，而中央執行模式則是協助你進行分類或架構等較需要專注的工作。現代由於科技的發達，我們會從各樣的管道接受到各樣資訊，又快又多，每一天近乎將人淹沒，而本書在如何專注進行工作以及發揮創造力上給了很多實用的建議。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
你們認為「思考」是什麼呢？它與「想」的差別又在哪？
當我們遇到棘手的事務前，及因你工作的需求或每逢佳節，必須面對各式各樣的客戶，主管，同事，或親朋好友，思考有何方法去解決可以達成任務，及圓滿應對，具有目的性。
那想呢？隨時隨地都在想，一瞬間的想法突然而出，想要做什麼？想吃什麼？想那個人怎麼樣，隨著心
ＰＳ主角設定，請大家去看上一篇唷～
第一章「再次相遇」
剛慶祝完升職的尹恩惠，立馬接到一個大單，化妝品集團的廣告，還是一系列口紅廣告，可以說是如果這辦好了，公司業績就無憂愁了。
解到很多事情沒有標準答案，政策往往都是一體兩面，一個決策，不是大眾所想的那麼簡單，有興趣的人也可以明年報名參加淡江戰略所舉辦的活動，這篇文章並沒有要向大家宣傳什麼，活動細節我也不多說，我主要想跟大家分享的，是在這個營隊中影響我最深的二句話。
有時候我會想著，為什麼這齣劇要用這位演員呢？
不是我要說，有時候真的不是那麼的適合（苦笑
但有時候又會有神選的時候～
於是腦洞大開的我，就想說我自己來比較快（笑
於是今天我要來介紹給大家的第一洞：
背景設在現代，主要戰場在職場。
而我主要的設定為角色設定，而不是故事，畢竟人家不是編劇（笑
去年夏天，因為我在臉書上發表幾篇關於讀書考試的文章，之後我接到讀享出版社的邀請，想跟我討論出版一本關於讀書考試方面的書。到了出版社後，發現原來出版上百本法律和考試類書籍大型出版社的辦公室，也只是幾個小小的開放辦公桌拼湊，真是了不起。
後來在會議室中，編輯問我：「關於這本書，您的企劃和大綱是什麼？」
人不是完美的，總有壞習慣，然而，有壞習慣的人並不代表就是壞人，否則天底下就沒有好人了。壞習慣，最壞的莫過於對自己的傷害，畢竟，自身的習慣，他人管不著，也不想管，因此，人若是能管好自己，何嘗不是疼愛自己的一種方式？
這天和朋友聊起養寵物的心得，他養了一隻狗和兩隻貓，我正在請教他要怎麼開始養寵物，因為我是連一隻蠶寶寶都沒養過的人。我是相當喜歡動物的，只不過沒有養他們衝動，近幾年還有返老還童的跡象，很喜歡到動物園遊蕩，只要看著動物就感到無限療癒。但人到了一個年紀好像得養個什麼，養房養兒養花養草之類的。
在嚴曉翠看來，人脈可分為「強連結」與「弱連結」兩種。「中國人談人際關係著重所謂的『五同』（同學、同宗、同事、同鄉、同好），就是一種強連結。」嚴曉翠說。一般人看人脈多半著重在強連結，跟自己有直接關係或常碰面的才算是人脈，但嚴曉翠認為，人脈的意義可以擴大的，那些和你沒有直接密切的關係、卻可能佔有某種關鍵
書中提到大腦的模式分為白日夢模式以及中央執行模式，白日夢模式會幫助你從事具有創造性的工作，而中央執行模式則是協助你進行分類或架構等較需要專注的工作。現代由於科技的發達，我們會從各樣的管道接受到各樣資訊，又快又多，每一天近乎將人淹沒，而本書在如何專注進行工作以及發揮創造力上給了很多實用的建議。