斷食的優點是什麼?一文搞懂斷食時間線

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

斷食的好處很多,包括幫助人們減重、提高新陳代謝、改善心血管健康、增強大腦功能、促進細胞修復和降低慢性疾病風險等。本文將探討斷食期間身體所經歷的驚人變化,幫助你更深入了解最新的健康趨勢。

斷食優點有這些:

  • 脂肪燃燒
  • 提升抗氧化能力,防止衰老
  • 提升代謝能力
  • 降低身體發炎頻率
  • 增強免疫力

什麼是「斷食」?

斷食

斷食

斷食其實就是不吃東西、禁食的意思,但其實斷食沒有大家想的那麼可怕,許多人會利用「間歇性斷食」來達成瘦身的目的,透過調整進食時間的方式,來增加脂肪燃燒的時間。

斷食對身體有什麼好處?斷食時間線講解

斷食的好處

斷食的好處

我們的身體已經進化到,可以適應長時間的飢餓,並且在沒有進食的時間裡讓身體變得更健康,是不是很神奇呢?一起往下看斷食能帶給我們什麼吧!

斷食12小時:生長賀爾蒙的分泌

斷食12小時後,身體會開始分泌生長賀爾蒙,這種賀爾蒙具有抗老化脂肪燃燒的作用。它還能促進關節修復和新蛋白質的合成,從而使大腦更靈活,身體部位的功能更佳。

斷食18小時:細胞自噬啟動

在斷食18小時後,身體開始進入細胞自噬狀態,這種自噬現象能清除受損的舊蛋白質和微生物,並促進組織修復和更新。它對於清除糖化蛋白質(AGEs)等有害物質尤其有效。

斷食24小時:酮能量產生

身體斷食24小時後,會消耗掉糖原儲存,開始轉向使用酮作為能量來源,這種酮能量不僅可以抑制食慾,還具有抗氧化抗發炎的作用,有助於改善心血管功能和腦功能

斷食48小時:幹細胞生成

斷食48小時後,身體開始產生幹細胞,這些幹細胞可以修復受損的組織,抗老化,並增強免疫力,還能降低罹患癌症或腫瘤的風險

完整文章請至:斷食有哪些好處?最好的斷食模式、斷食時間線這裡看!

結論

斷食作為近年來流行的減重方式,許多人試驗後發現除了體重減輕外,他們的整體健康狀況也有所改善。然而,切記不要過度斷食,因為這可能導致不良副作用。在開始斷食之前,務必先評估自己的身體狀況,確保斷食對你的健康是適合的。

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
小陳同學
13會員
160內容數
更新最新時事與新聞資訊。
小陳同學的其他內容
2025/04/17
本篇精選全台 5 家口碑優良的專業隆乳診所,深入整理各診所特色、醫師團隊實力、熱門案例與真實評價,讓你快速掌握每家診所的核心優勢與風格!
Thumbnail
2025/04/17
本篇精選全台 5 家口碑優良的專業隆乳診所,深入整理各診所特色、醫師團隊實力、熱門案例與真實評價,讓你快速掌握每家診所的核心優勢與風格!
Thumbnail
2025/02/18
巴氏量表是一種評估日常生活功能的工具,本文將整理巴氏量表申請流程、評分標準以及哪些族群可以不用經過評估。
Thumbnail
2025/02/18
巴氏量表是一種評估日常生活功能的工具,本文將整理巴氏量表申請流程、評分標準以及哪些族群可以不用經過評估。
Thumbnail
2025/02/10
2026世界盃離我們不遠了!本文將整理2026世足完整賽程、參賽國家名單以及免費直播平台,趕快往下看!
Thumbnail
2025/02/10
2026世界盃離我們不遠了!本文將整理2026世足完整賽程、參賽國家名單以及免費直播平台,趕快往下看!
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
當你邊吃粽子邊看龍舟競賽直播的時候,可能會順道悼念一下2300多年前投江的屈原。但你知道端午節及其活動原先都與屈原毫無關係嗎?這是怎麼回事呢? 本文深入探討端午節設立初衷、粽子、龍舟競渡與屈原自沉四者。看完這篇文章,你就會對端午、粽子、龍舟和屈原的四角關係有新的認識喔。那就讓我們一起解開謎團吧!
Thumbnail
偶爾斷食16~24小時的好處 1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯 2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制 3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙 4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感" 不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
Thumbnail
偶爾斷食16~24小時的好處 1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯 2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制 3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙 4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感" 不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
Thumbnail
在現代忙碌的生活中,維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而,一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重,還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。 促進體重管理 168斷食是一種時間限制性飲食(Time-Rest
Thumbnail
在現代忙碌的生活中,維持健康的飲食習慣成為許多人的挑戰。然而,一種名為168斷食的新興飲食模式已經開始吸引人們的關注。這種飲食方式不僅提供了一種簡單的方法來管理體重,還具有一系列的健康益處。本文將介紹168斷食的好處。 促進體重管理 168斷食是一種時間限制性飲食(Time-Rest
Thumbnail
作者 Only 系列文章,【一天一千字,進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷,但是否對減肥有用呢?本文作者分享了自己斷食減肥的經驗,以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞,清除不好的細胞及癌細胞,具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡,但效果值得一試。
Thumbnail
作者 Only 系列文章,【一天一千字,進化每一次】間歇性斷食的爭議不斷,但是否對減肥有用呢?本文作者分享了自己斷食減肥的經驗,以及對抗衰老的意義。他認為斷食可幫助自我修復細胞,清除不好的細胞及癌細胞,具有神奇的功效。雖然斷食需要16小時以上且卡路里攝入量低於500大卡,但效果值得一試。
Thumbnail
自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念,指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食,身體進入低糖和低能量的狀態,從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件,還能促進身體的修復和新陳代謝過程。
Thumbnail
自噬斷食是斷食療法中一個重要的概念,指的是身體進行自我清理和修復的過程。透過斷食,身體進入低糖和低能量的狀態,從而啟動自噬機制。這種自噬不僅可以清除老化或受損的細胞組件,還能促進身體的修復和新陳代謝過程。
Thumbnail
  在2023年11月,陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多,這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後,身體也會慢慢適應,然後再度取得一個新的平衡,但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事,那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用,但就是成效有限。因為運
Thumbnail
  在2023年11月,陸續實行斷食法已經有二個月的時間。發現體重再往下降了兩公斤多,這有點超乎月光的預期。原本以為實行斷食法後,身體也會慢慢適應,然後再度取得一個新的平衡,但沒想到還可以繼續瘦下去。這只能證明一件事,那就是斷食法比運動要有用得多。並不是說運動就沒用,但就是成效有限。因為運
Thumbnail
本文介紹斷食對運動員的影響,以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險,並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。(AI)
Thumbnail
本文介紹斷食對運動員的影響,以及斷食的方法和效果。作者提到斷食的好處和風險,並分享斷食的科學解釋和建議方法。文章也探討斷食對運動表現和身體修復反應的影響。(AI)
Thumbnail
現在許多人已間歇性斷食來減肥,但卻不知道很多食物是斷食期間吃了就會造成前功盡棄,肥回來!今天就來告訴你有哪些食物在間歇性斷食時最好不要碰!
Thumbnail
現在許多人已間歇性斷食來減肥,但卻不知道很多食物是斷食期間吃了就會造成前功盡棄,肥回來!今天就來告訴你有哪些食物在間歇性斷食時最好不要碰!
Thumbnail
接續上一篇文章,而讓月光認為受益最多的,就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜,會導致排便不順,而油脂的攝取,可以透過堅果來補充一些,依營養師的建議,大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐,慢慢咬,告訴大腦說已經有吃進食物,要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時,持續發出訊號
Thumbnail
接續上一篇文章,而讓月光認為受益最多的,就是油脂的攝取。都不吃油只吃菜,會導致排便不順,而油脂的攝取,可以透過堅果來補充一些,依營養師的建議,大概每天可以吃一湯匙的量就足夠。而且在進食時要細細品嚐,慢慢咬,告訴大腦說已經有吃進食物,要耐心等待。因為大腦只會在認為欠缺熱量時,持續發出訊號
Thumbnail
先定義一下,在此所指的斷食,是指實施168或是1212這樣的斷食法,所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃,那應該是叫做絕食,或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧,那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中,也要注重飲食,不然斷食一陣子後,不僅感到日子很難過都吃
Thumbnail
先定義一下,在此所指的斷食,是指實施168或是1212這樣的斷食法,所以才會有飲食的問題。如果是真的什麼都不吃,那應該是叫做絕食,或者是在修仙可以僅吸收日月精華而不用吃五穀雜糧,那皆不在本文的討論範圍之中。所以在實施斷食法的過程中,也要注重飲食,不然斷食一陣子後,不僅感到日子很難過都吃
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News