《腦疲勞》大腦整理與休息的科學
15｜工作記憶的奧秘：揭開思考和學習的隱藏限制
工作記憶的奧秘：揭開思考和學習的隱藏限制
在我們繁忙且資訊爆炸的生活中，每天都有無數的訊息湧入我們的大腦，但是，你有沒有想過，為什麼我們能夠在短時間內處理這些訊息，同時又會忘記一些事情呢？答案與我們的工作記憶有著密不可分的關係。
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2024/05/01
6 篇文章｜9680 字
作息觀｜睡眠習慣｜健康生活
序
尊敬的讀者：
在現今，我們常為日常瑣事奔波，卻忘了傾聽自己身體的聲音。睡眠，這個看似簡單的日常活動，其實藏著健康與精神的秘密。
在此書中，我試圖以簡潔的筆觸探討睡眠的奧秘，希望能啟發您找到屬於自己的睡眠之道。
第一章將介紹
2024/05/01
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2024/05/01
心理健康跟睡眠品質真的有很大的關係，像焦慮或壓力常常會讓人失眠，或是睡太多，影響到日常生活。像寫寫日記、做個深呼吸什麼的，其實對紓壓滿有效的。有時候找朋友聊聊、參加個活動，也能讓心情好一點。如果覺得問題很困擾，找專業幫忙真的很重要，這樣才能好好調整狀態，迎接每天的挑戰。
2024/05/01
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2024/04/30
想睡得好，飲食和運動很重要！平常可以多吃全穀、蔬菜水果和好蛋白質，喝飲料少甜，下午也別喝太多咖啡。運動的話，規律做有氧運動就好，晚上別做太激烈的運動。三餐定時、睡前少喝水，生理時鐘比較容易調整好。其實改變一點點，忙碌生活裡也能睡得好、過得更舒服！
2024/04/30
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嗨！歡迎來到 vocus
vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台，並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈！「創作至上」是我們的核心價值，我們致力於透過平台功能與服務，賦予創作者更多的可能。
vocus 平台匯聚了
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工作記憶是我們大腦的即時筆記本，幫助我們處理日常的各種信息，從簡單的決定到複雜的問題解決。工作記憶的功能有其限制，包括容量和持續時間，這些限制會影響我們的生活與工作效能。然而，我們可以通過即時處理、精細化思考、使用影像及結構化等策略來增強記憶效能，讓我們在多工與高壓環境中保持高效率。
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不知道你有沒有這樣的經驗，突然又遇到半年前一樣的問題，你記得做過，但是卻沒有任何資料可以幫忙，只能自己重頭做一次，超級浪費時間。
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面對資訊爆炸，你如何提升知識工作效能？
在當今資訊爆炸的世界，知識工作尤其具有挑戰性。我們常常淹沒在大量的資訊之中，難以分辨哪些是有價值的，哪些是無效的。更糟糕的是，我們可能沒有足夠的時間來處理所有的資訊。面對這些問題，我們該如何提高自己的知識工作效能？這裡，我們提供了三個策略：掌握時間，系統閱讀，
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你知道同樣的一組任務，先做後做其實效率會差很多嗎？
在一天的不同時刻，我們有不同的精神狀態，工作效果也會大所不同。要是時間沒有配合任務的性質，我們就會事倍功半。順應自己身體的自然，做起任務才能順順的，容易進入心流，更能事半功倍。
下面3個妙招，是我這10年來從事高強度知識工作，累積出來的心法：
妙招
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作者池田貴將指出能避免浪費的時間有三類：煩惱的時間、找東西的時間、後悔的時間，以下為作者提到的解決提案，與你分享：
1. 煩惱的時間
知識點：所花的時間≠判斷的內涵
判斷需要：恰當的情報與專注思考
(1) 善用時間壓力
(2) 利用獎勵驅使行動
(3) 安排非做不可的預定事項
2. 找東西的時間
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對於上班族來說，每一次的學習都是有成本的。你花時間讀書與學習，就必須放棄追劇與打電動的時間。既然時間都花下去了，當然要在未來把知識的價值賺回來。時間有限，掌握好『間隔重複」這項厲害的武器，我們都能夠花更少的時間，記得更多學習的內容。
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首先你要知道一天之中大腦的注意力是會用光的，你要把它用在有關人生重要目標的工作上，而不是瑣碎的人生事務。希望下周你因為注意力更集中，能夠快速完成你的工作，然後有更多得時間去玩、去喝咖啡。
1.準備一本記錄分散注意力的筆記本
有時我們分心的原因是因為我們在做事時，遇到或想到了一些有趣或重要的事
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上篇介紹了能夠提高記憶效率的記憶七大要素以及關鍵字記憶訓練法，但在學習了有效的記憶方式之後，應該要怎麼做才能確保這份記憶完整地印刻在腦海中，永不流失呢？
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有時候坐在電腦前面好幾個小時，但回想起來花了一整個晚上，進度不如預期，我們常常會因為這樣被罪惡感侵襲。
尤其從事創造性的工作，很難固定拿得出什麼進度，但對腦力工作者來說，沒辦法用「量」來衡量的工作真的太多，所以照顧自己的情緒，同時也是照顧自己的工作效率。
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