今天要來分享我的特製綠拿鐵配方!
經過幾個版本的修改後,我找到了自己最喜歡的口味~
這款綠拿鐵喝起來完全沒有蔬菜味,只有香濃的芝麻牛奶味,冰冰涼涼的口感在炎熱的夏天來上一杯超級紓壓!
鮮乳300mL
- 可替換成燕麥奶或豆漿,依照產品濃度不同,可能需要調整為150mL水+150mL基底冷凍菠菜一份
- 下方提供作法。綠拿鐵蔬菜主成分,營養來源。冷凍蘋果
- 下方提供作法。綠拿鐵水果次成分,營養來源。有調整味道功能。蜂蜜4圈
- 依個人喜好添加,提味用。較健康的糖分來源。芝麻粉1~2小杓
- 依個人喜好酌量添加,營養價值高。調整味道用。奇亞籽1杓
- 營養價值高,幫助排便。不影響風味,可自行決定是否添加。建議依照這個順序下材料,先下基底(液體)、食材,再下蜂蜜跟其他配料,避免蜂蜜、配料卡在你的果汁機底下很難清理。
冷凍菠菜和冷凍蘋果大約是1:1~2:1的比例,菠菜的量可較多,單純以體積目測即可。
菠菜跟蘋果不用秤克數,打這種果汁、果昔、綠拿鐵的大原則就是「下配料時體積不要超過液面」,因為超出液面通常會太濃稠、難以下嚥。
一開始不確定自己的口味濃淡程度時,建議先加少許食材測試味道,不要直接加到爆再來稀釋。
我是去全聯買30元一包三把的菠菜,一包處理完大概可以做4杯綠拿鐵。
清洗
:清洗菠菜切塊
:切小段(和外面賣的燙青菜差不多大小)川燙
:熱水川燙煮熟冰鎮
:準備一碗冷水,把煮熟的菠菜放入,可加少許冰塊加速冰鎮瀝乾
:煮熟的菠菜冷卻後,把菠菜放進大容量保鮮袋,把水份盡可能弄乾鋪平
:在保鮮袋中鋪平菠菜,擠出空氣後密封袋口冷凍
:放進冷凍庫,隔天或數小時後可使用水果類處理比較單純,清洗、削皮、切塊後放保鮮袋,一樣鋪平丟冷凍庫。
注意事項可參考上方冷凍菠菜作法。
綠拿鐵這樣一杯其實很飽,我的食量不大,所以早上喝一杯就可以撐到中午,我會直接拿來當早餐。
這個配方的綠拿鐵營養價值很高,有優良蛋白質、脂肪、糖分、纖維。
此外,菠菜、蘋果和裡面的一些食材本身就是可以幫助排毒的食物,我在身體發炎、免疫力較低的時候都會打來喝。
我一開始其實是為了健康排毒才想研究綠拿鐵,因為外面賣的綠拿鐵口味我都......不太喜歡...…所以才想研發一款我自己喝了會開心的綠拿鐵。
這個配方的芝麻綠拿鐵喝起來的口感就是很好喝的芝麻鮮奶冰沙,如果要哄騙(?)家裡討厭吃菜的小孩,打這個給他喝也不錯。