呼吸練習

如果說本我（自體self）的擴張是一種不管不顧的任性，從他者的觀點來說是惡也不為過。「惡裡帶著良善的立意，善裡很難避免擅權的乖張行為。」關係裡必要帶著對立的觀點看待，這也是個案來到治療師面前的痛苦。

治療師能夠理解個人陷入二元對立拉扯的傷痛與無奈，卻無法‘治療好’，讓它不見。大部分時候，夠好的治療師能夠讓個案清醒感受到「一個人」活著的孤獨感，那是因為治療師有能力退去自身的主體性去感同身受而不去強調 “你應該，你應該～”。當個案逐漸認識到問題與苦惱都需要能從自己理解和消化開始，【心理諮商】已經陪同走一段路了。

此時真正的心理治療才正要開始，因為，

• 前無古人，後無來者，走上這條屬於自己的英雄之旅意味著篳路藍縷、披荊斬棘，需要自己去面對
• 驅樂避苦人之常情，只要是個人誰想要餐風露宿地去闖，寧願做個掩耳盜鈴的鴕鳥還活得自在
• 世間難做的事概率1-2%，挺身願意當那2%的人，首先還要先挺得住旁人的眼光：“諮商為什麼需要這麼久”，“這麼久了也沒見你怎麼改變”，“你不要拿諮商來威脅我！”～～～

這又開啟另一段心理療癒了。這段路程上會漸漸發現，「我 self」在慢慢剝離所謂的貪瞋癡，自己與煩惱之間產生了距離，多了一些心理空間來想，能允許多一點時間觀察自己與過去滾燙灼熱記憶的糾纏是怎麼一回事。「我」愈來愈清晰了。

「諮商要進行多久？」

這沒有標準答案，每個人的作答時間也不同。能不能允許自己從現在開始對這個問題有自己獨特的想法和心得呢？然而，現在倒是有一個小小的練習是可以立馬開始做的，就是【呼吸練習】。坊間有很多專業人士在教導如何正確有效的呼吸，網路上也有很多教學影片，歸根究底「身與心」的連結本質上是呼吸。好好呼吸。一位健身教練曾說過，一般人對於呼吸的學習，其實只要去做有氧運動，就會呼吸了（笑。

所以，呼吸練習就是在「心裡堵得慌」，或「身體部位感到壓迫」的時候都不要忘記深深一口氣，多做幾次，還不夠就再多做幾次，慢慢從胸腔深呼吸到下腰腹部。心理師的經驗是呼吸練習的過程中打了20幾個哈欠，就可以感受到緊繃的肩頸開始放鬆下來，頭頸軀體開始鬆動能輕鬆扭轉，就已經達到短時間內的心理安撫與治療功能了。