放下力：意指捨去一切的執著，簡言之就是，放下過去的事、放下別人的事、放下未來的事。放下力，是一種符合禪意的生活方式。我們都應該傾力，全神貫注在「此刻正在進行的事」。
*不受人際關係擺佈，就是擁有放下力的人。
這種人與人往來重質不重量，對於多數陌生人的意見和言行， 不會過度浪費自己的心力與能量。
*對工作態度積極，就是擁有放下力的人
這種人不會立刻因為別人的臉色而改變主意，也不在乎周遭的評語，更不會隨之起舞。
*每天過得愉快，就是擁有放下力的人
這種人不耽溺於過去，也不過份擔憂於未來，他們在面對「無可挽回的事」，明白會離開的將會離開，很懂得適時放手，灑脫地轉身就走。
*書中有五個章節，99個禪練習
所謂的禪練習，就是該放下，就放下，原諒別人，也是放過自己，無論是工作也好，人際關係也罷，沒有什麼是不能捨離的。
書中的五個章節分別是：
*別硬是要參一腳：人際關係更淡泊一點才好
家人仍然是他人，不能相互理解，就尊重彼此的生活方式。有不少人無法內化自己的負面情緒，反而用來影響身邊其他人，我們都要盡可能與「負能量」保持距離。
*別在意每件事：擺脫不安、焦慮、憤怒的方法
禪宗說：「逝者已矣」意思是，別受到離別的難過、寂寞的的牽絆，淡然目送就好。想要忘記卻不能遺忘的事情累積多了，就會變成心靈垃圾，將垃圾分類後，放進抽屜，才能成為心靈成長的材料。
*別對每件事都有反應：停止磨耗心靈的練習
情緒，即是一念，人一旦少了「止於一念」的時間，當下的情緒便會不上不下地殘留於心中，沉溺悲傷，便是陷在壓抑自己的情緒中動彈不得。因此，想哭，就儘管哭吧，由心底破土而生的勇氣，會在我們哭泣後，獲得重新站起的力量。
*別白忙一場累壞自己：這樣思考才不會自討苦吃
別小看自己，也別高估自己，更別以「我就是這樣的人」自我設限。禪宗說：「拿掉有色眼鏡」就是在說我們必須提醒自己，別落入先入為主的偏見。
*別硬是要分出是非對錯：活出快意人生的秘訣
無論發生什麼事，日日是好日，禪宗裡，沒有是非對錯「二分法」的觀念，因為，煩惱「正確答案」是哪個沒有意義，專注在眼前該做的事，活在當下，剩下的就等花開。
「放下」這個詞，通常會給人消極的印象，然而，放下並不等於放棄或是半途而廢，放下力，其實可以說是一種我們必學的生活技能，我們不需要硬逼自己緊握拳頭不放，倘若，真的遇到無論如何都無法理解的情況，我們得弄明白什麼是「必須放下」，什麼對自己來說又是「不該放下」，才能回到自己內在的核心，好好地活下去。
