二十一天計畫
以周為單位，第一周目標是添購用品、學幾道菜，好好思考如何執行日常的養生活動。第二周試著在日常生活安插更多阿育吠陀的活動和料理。第三周會發現自己想要持續學習新料理、為早晨活動創造時間和空間，並開始實行同屬日常活動一部分的晚間活動。每一周都被分成身、心、靈三項。
第一周 計畫在日誌本上畫好一周的空白表格，但卻不知如何下筆規劃，就這樣一周計畫表空白而一周就過去了！實際書寫的部分則是每日身、心、靈的內容。
每天早上看完書，翻開''出發前的三步驟''，設定今日
[心]想看見的改變的一個行動以及想放下、不再受用的事情，每一天都實踐這些行動、或是至少要列出行動計畫。
[身]在第五章食譜中選擇三道菜，其中一到必須是米豆粥。每天早上煮一壺''每日孜然香菜茴香茶''，慢慢喝一整天，或是改煮薑開始嘗試日常活動，進行油漱法等。
[靈]安排時間和空間進行冥想與調息，至少五分鐘。每天試著延長幾分鐘的冥想時間。留意自己的感受後，冥想結束後寫下幾個字，提醒自己浮現了哪些想法或觀察。
第一周 執行
[心]
Day1完成：回到家先洗澡。放下：害怕的心。
Day2完成：睡前感恩，微笑。放下：無謂的恐懼。
Day3完成：睡前冥想10分鐘。放下：無明的知識。(不符合因緣法則的知識)
Day4完成：散步30分鐘。放下：依他人意願生活。
Day5完成：憶術家APP一個段落、西文筆記念一次。放下：對未來期盼。
Day6完成：整理食材。放下：逃避。
Day7完成：方格子文章和IG文章。放下：晚睡習慣。
[身]
Day1喝了很多薑片茶，感覺身體被滋養，不餓的一天。外食：炒米粉，吃完口乾舌燥。
Day2喝薑茶，感覺身體開心。喝了酒，感到頭暈。
Day3早：幾片水果、吐司、蛋餅、歐姆蛋。晚：玉米濃湯、義大利麵、桑葚汁。前一晚睡得少，身體感到疲倦。
Day4吃前兩天煮的義大利麵，感覺怪怪的。用刷子乾刷身體，感覺開心。
Day5煮米豆粥和茴香茶，被滋養的一天。做拜日式。:)
Day6抹鼻油。乾刷、用油全身按摩。早：米豆粥：)。午：地瓜+無糖豆漿。晚：煎餃、滷豆干、海帶，吃太飽(外食味素多)。
Day7煮金黃牛奶，感覺身心溫暖、平靜。
[靈]靜坐
Day1心靜、出現雲南、廣西、大陸蘆洲畫面。
Day2覺知自我，愛在現前。
Day3朋友對自己付出諸多事，回想時感動落淚，但見面時又有諸多內心糾結或評判對方聲音。靜坐後頭腦清晰。
Day4感覺腰痠，對自己說：釋放腰痠能量，腦海浮現[愛自己]三個字，[愛自己]意謂做自己喜愛的事，明瞭自己所愛為何物。
Day5跑出許多和馬祖有關事務，感到疲倦想睡，心靜：)。
Day6想到父親希望自己找一個正職工作，當下聽到內心有許多小聲音，事後回想、專注在想看見的改變。
Day7身心沉靜，思緒飛揚，諸多有關和朋友相處的畫面。
第一周 心得
發現每日設定行動和放下的事情，經過一周後有些成就和滿足感，配合飲食也覺得活得比較踏實(之前是漂去哪了？^_^)，培養耐心的一個計畫。覺得正是自己需要的，因為生活中總想以最快的速度看到成果。繼續走下去！
GO！ GO！ GO！