第三周 計畫
延續上一周，寫下每日預定計畫，並隔天製作一道新料理。
[心]檢查哪些方面出現成效、哪些方面沒有效果。允許自己有調整的空間，直到對了為止。不要逼迫自己，對自己寬鬆一點，讓改變自然地、慢慢地發生。
[身]每天或每隔一天做一道新料理，注意季節變化，了解哪些蔬果是當季，買菜時就買那些蔬果。每天練習瑜珈至少十分鐘，可以的話，選一個好的老師，報名瑜珈課程。開始將晚間活動排入日常活動中(參見第52頁)。[靈]延長冥想時間嘗試一天做三十分鐘，對自己和他人寬容一點。降低期望、接受事物的真實樣貌，但要想像事物的可能性。開始練習探索自我的冥想(參見第118頁)，持續進行調息。
第三周 執行
[心]
Day15設定意圖：美好。早晨吃完早餐回房，瞬間感覺沒有照著食譜計畫煮食物也可以！依著自身步調前進。
Day16設定意圖：良善。兒福工讀順利一天，感謝專車接送。:)
Day17設定意圖：美、明。至苗栗藺子欣賞傳統藺草工藝，購買喜愛產品，作為支持，感謝店員介紹附近美食，感受純樸的氛圍。
Day18設定意圖：心、愛。午晚餐有人供餐。
Day19設定意圖：靜。香料換瓶，完成計畫。放下：放下全部限制。
Day20設定意圖：待。回到當下。放下：無意識回望過去。
Day21設定意圖：明、微笑。
[身]
Day15早餐：鷹嘴豆、桑葚、芝麻粉、桔醬。午餐：鵝肉、米苔目、水蓮、鵝腸炒韭菜。晚餐：鷹嘴豆、黃金牛奶、三果實粉。
Day16早午餐：青江菜、韭菜蛋、油豆腐、芹菜、糙米飯。晚餐：肯德基，椒麻炸雞、薯條、七喜，椒麻炸雞吃到第二支有點膩，薯條冷了、味道怪。晚餐吃完身體沉重，椒麻雞添加物多，挑起大腦想攝取更多的慾望。
Day17早晨身體沉重。早上煮青江菜天貝，煮好等不及要吃，吃的過程發現身體舒暢，微微出汗。食材多的可煮其他食物。午餐：牛肉麵、蛋、洋蔥炒腸、豆花。
Day18身體沉重。早餐：青江菜天貝。午餐：水餃、大滷麵，吃完口渴。晚餐：潤餅、牛肉麵、越式麵包、春捲。
Day19身體沉重。早餐：青江菜天貝、桑葚、桔醬。午餐：絲瓜、海帶、馬鈴薯。晚餐：鴨翅、鴨肉炒飯、雞蛋、豆漿。
Day20早晨突然很不想吃肉，聞到肉的味道想吐。早餐：海帶飯、桑葚、小魚乾、桔醬。午餐：海帶飯、豆漿。晚餐：滷肉飯、芹菜玉米菇湯。晚餐後做印度酥油，沒成功，把油加了黃金牛奶香料喝掉，喝了之後完全不想動，吃了三果實粉8克，打噴嚏、有鼻涕，身體在排水(能)的感覺。
Day21製作卡茲鷹嘴豆，香氣濃郁，口感偏硬。生理期報到，晚上腹痛。午餐：低糖豆漿。晚餐：豬皮、油豆腐、豆皮、海帶、蛤蜊湯。
[靈]
Day15靜心時，流鼻涕、打噴嚏、骨盆後方緊縮、伸展上半身。
Day16靜心時，有些疲倦，感覺左鼻腔內的硬塊似乎消失了。:)
Day17靜心時，伸展身體，心鬆柔。
Day18靜心時，伸展、身續紛亂，出現澎湖海龜跟金門旅行畫面。
Day19靜心時，旋轉肩膀，左屁股痠痛。吃飯時越來越想專注吃飯，不滑手機和看影片。
Day20靜心時，伸展、清明。關於工作方向，成就感、教育。關於思想和內在覺察的教育工作。
Day21靜心時，上半身延展，左後腰痛，說完釋放後腰痛的語句，出現''放下無止盡的追求，滿足他人的期待，過度努力走向他人的方向''等語句。
第三周 心得
迎來<21天的阿育吠陀自我照顧計畫>第一次實驗的尾聲，發現身體想做這個實驗是想練習與自我對話和連結。
回想很長一段時間似乎都與自我脫節，嚴重時從低自我價值感衍生對外在世界不滿，但回到源頭是想讓他人看見自己、愛自己，以滿足他人期望作為交換愛的方式，然而經過如此漫長歲月，換得對自我欺瞞、丟失自己、找不到存在於世界緣由的窘境，或許這就是肉身存活、靈魂已亡寫照。
重新與身體連結，從食物開始、覺得想法、改變生活習慣，當紙上知識化為行動之時才是展現文字真正價值之處，感謝內在對此書的渴望，感謝出版此書的所有人，以及感謝實踐至今的自己，想必實驗的因子會持續在體內發酵，開心的想像各種可能，然後盡情的玩樂。
開心 才能走得長遠
東莒燈塔
