如何擁有深度工作力？—應用《深度工作力》

1.建立模板

最初階的方式為「節奏式」，先為深度工作的時長與效率進行量化目標設定，每天在固定時間、特定地點安排深度工作。可以在執行之前先喝咖啡、先運動或先吃早餐⋯等，讓深度工作具有儀式感。同時每週回顧一次目標是否達成，進行適度的評估與調整。

這實際上已是我的日常生活，我每天規定自己必須完成7項任務，任務的分類包含工作、進修、社交、興趣。除了固定的上班時間，其他六項任務我會在晚上的時間完成，並且將「興趣」類別的任務作為開啟儀式感的第一項。

每週日的晚上我會確認自己除了休息日外，是否每日都有完成七項任務，為了避免都只做某個類別的任務，我特地將幾個重點拉出來，讓這些事的比重佔多。例如我的年度規劃當中，進修裡面的「考證照」與「閱讀」、社交裡面的「與男友約會」、興趣裡面的「運動」都是重點，因此每週在為本週的效率打分數時，除了每天是否完成七項任務，也會看每週是否有做到這些重點。

2.訓練心智肌肉

訓練自己進入深度工作最好的方式就是先從記憶型的事情開始，例如專注地彈出一首歌的吉他、專注地閱讀。另外也要注意訂定休息時間，並且務必在此時遠離工作。

因為有過動傾向，所以其實我是非常難專注的人。但藉由番茄鐘練習法（專注一段時間，休息一小段時間，通常為25分鐘與3分鐘），我從專注5分鐘休息1分鐘，逐步練習到可以專注約1小時再休息。