【深度工作與間歇休息：提升效率的關鍵】── 1. 深度工作的秘密 2. 設定明確目標 3. 高效使用計時器
更新於 2024/07/29閱讀時間約 1 分鐘
在我的一天工作中，我採用了一種獨特的工作與休息間歇式交替流程，每個工作單位為70分鐘。其中，深度工作持續50分鐘，然後休息20分鐘。這種方法讓我一天能完成300分鐘的深度專注工作。
▋深度工作的秘密
這種間歇式工作的秘密在於，我在深度工作50分鐘前，會先確定這段時間的目標產出。這樣做能幫助我的身心靈對預期產出有清晰的認知，從而使這50分鐘的知識工作更加投入，有效進入心流狀態。
▋設定明確目標
每當開始50分鐘的深度工作前，我已經設定好這段時間內的目標。這個規定使我能夠專注並且有動力去完成既定任務，從而提高工作效率。
▋高效使用計時器
在深度工作開始前，我會使用iPhone的計時器設置50分鐘倒數計時。當計時器開始計時，我便全身心投入到當下的工作任務中。這種方法不僅讓我能夠更好地專注，也能明確地知道什麼時候該停下來休息。
▋強制休息的重要性
一旦50分鐘的計時結束，iPhone發出鈴響，我會立即停下手上的工作，即使工作還在進行中。我會強制自己抽離，離開座位去走一走。這樣的休息能讓我在下一個工作單位開始時更加清醒和專注。
▋善用休息時間
休息時間為20分鐘，但走一走、裝裝水後，我通常不會用完所有時間。剩下的幾分鐘，我不會馬上進入下一個工作階段，而是利用這段時間把剛剛強制中斷的工作做個收尾。這樣能讓我在每個工作單位之間有一個清晰的過渡，保持工作的連續性和效率。
這種工作與休息的間歇式交替方法，讓我每天能高效完成大量的深度工作，同時保持身心健康。希望這些方法對你也有所幫助。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
你是否常常感到時間不夠用、事情做不完？別擔心，你不是孤軍奮戰！現代人生活步調快，工作、學習壓力大，如何提升效率、讓大腦火力全開成為一門顯學。今天特別整理了 21 個提升效率的實用技巧，從日常習慣養成、時間管理到學習方法，全方位幫你解鎖大腦高效密碼，讓你工作學習都開外掛！
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（１）為什麼我們總是分心？
（２）如何建立深度工作力的能力？
（３）透過「生產力冥想」的練習找回專注力！
這邊想寫幾個零碎時間的運用，例如我最近有一些實習，有時候中午午休的時候，或者是有時候有短暫休閒空檔的時候，會做的幾個事情
首先，我認為最重要法則就是，看看當前的目標和任務是什麼，因為每個人的目標和任務都不同，所以當然就會有不同運用方式，例如我學期間和實習期間當然運用方式有不同
例如，如果目標是A
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這篇文章適合那些希望提高工作效率的知識工作者，
通過間歇工作法，
你能有效利用時間，
保持高效狀態。
我將分享我每天完成300分鐘深度專注工作的秘密。
▋步驟1 - 設定明確的目標
在開始50分鐘的深度工作之前，
我會先確定這50分鐘內的具體目標產出。
有些剛好就好，其實不必要做到完美，能擺爛的事情，在不影響別人的前提下，更是盡情能不做就做，能拖到最後也沒關係。不是所有事情都應該積極面對，其實消極，也是一種作法↓↓↓↓↓
每天工作開始，
把今天要做的目標寫下來，
形成自己對一天的掌控感，
真的好處多多。
而如何規畫每天的任務呢？
只有一個方法讓我使用了10年，
就是「135工作法」。
135工作法是規畫當日要做的1件大事，
3件中事，以及5件小事。
在2024年5
時間管理對許多人來說是個重要課題。這篇文章就提供了有效管理時間的五個步驟。從詳細紀錄一天、建立標準、找出拱頂石習慣、容量通道到建立好習慣的一百天，都是讓你成為時間達人的必備步驟。
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"好想準時下班 ヽ(`Д´)ノ " 相信這一定是許多社畜上班族的內心話。究竟要如何提高工作效率呢? 趕快往下看看吧!
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