要維持一段完整的關係，光有愛是不夠的
貝克被譽為「認知治療之父」，他一生致力於研究憂鬱症的本質，是二十世紀中極具影響力的心理諮商學家。
他認為影響情緒的主因，並非來自事件本身，而是來自人們對情境的解釋，也因此，人們是有能力透過澄清，與再次評量後，而有意識地改變自己的想法。
“如何思考”在很大程度上，取決於我們是否能享受生命，「只有愛永遠不夠」便是貝克以認知治療為概念，寫給伴侶的一本書。以下是我整理出書中的十個重點：
1：伴侶是你最親密的親人，並且有權依賴你，做為堅定的支持者與擁護者。因此，將對方視為知己和好友，會培養你們關係中有愛的部分。
2：誤解是一個持續的過程，伴侶之間的憤怒，通常是因為雙方帶著偏見與錯誤溝通，去解釋對方的行為，但其實這些歧見都是可以克服的。
3：假如伴侶雙方皆對改善關係，負起完全的責任，並採取一種「沒有錯誤，沒有責備」的態度，那麼，他們將聚焦在真正的問題上。
4：我們無法看透別人的心，當高期望受挫時，我們很容易對伴侶的心態，做出負面的評價。認為對方「應該」要理解自己，其實是將自己的期望，投射到別人身上的傾向。
5：不要相信自己的讀心術，讀心術會造成不正確的推測，進而導致無謂的不安，真正重要的東西，只用眼睛是看不到的。
6：當我們沉浸在某種情緒狀態時，我們對於「別人對我們的感覺」，很大程度會流於自己獨斷的推論，也就是所謂的「妄下結論」。
7：即便是相愛的伴侶，也會因為錯誤解釋而兩敗俱傷。爭吵的原因，不是由於言語或行為本身，而是他們通常相信「對方應該更了解我」。
8：偏見不僅會扭曲我們對他人的解釋，也會扭曲我們對自己的解釋，他們傾向運用先入為主的觀念，進而對他人如何看待自己，做出不合理的負面解釋。
9：痛苦的伴侶關係，往往對彼此的想法存在著偏見，他們認為自己的信念是真實的，即便對方做了許多事情，也會被用負面的思考力量來解釋：「他不可能做對的事情」。
10：當伴侶關係深陷「溝通不良」時，往往會強加痛苦在自己或伴侶身上，因而陷入失望與衝突的惡性循環。但其實，思考上的「自我挫敗模式」，是能夠被矯正的，觀點的改變，會帶來感覺的改變。
✨感想：
你將自己的伴侶關係視為「有麻煩」還是「有默契」呢？
大多數「為關係所苦」的伴侶，他們與憂鬱患者一樣展現出相同的思考偏差，也就是「認知扭曲」。他們傾向聚焦在婚姻中哪裡出了錯，卻忽視婚姻中美好的地方。
要營造快樂的人生，請用祝福代替無語的控訴，以積極代替消極來跟自己或伴侶說話，在親密關係中，有時候光有愛，可能還不夠，唯有持續的覺察跟同理，我們才能懂得換個角度，去創造一個更加美好，能夠攜手相伴的人生。
