為了消滅肚腩不知不覺已經做了瑜珈1年半，在第1年的瑜珈生活裡，筆者每星期由大約2小時進化到每星期6小時。1年後的現在竟然進化到每星期10-12小時都在做瑜珈，伸展、瑜珈輪、哈達、空中，所有種類的瑜珈全都玩，每日平均有1小時以上都在玩，相信應該可以稱得上是個瑜珈宅吧？最想分享的，當然是減肥的成果！
除了瘦，也想肉肉變得緊實的小知識：
首先必須說，筆者有控制飲食，炸物、零食、含糖飲料全都說不（旅行期間除外），近2個月有刻意增加蛋白質的攝取，每天吃到至少跟自身體重一樣，至少約50g。因為筆者很想保留肌肉甚至增肌（覺得女生有馬甲線很帥！），很多女生都會只想著瘦很害怕變壯，但別忘了肌肉是很重要的，肌肉除了可以增加基礎代謝（人在什麼活動都不做的狀態下都也會消耗的熱量），讓我們可以多吃、躺著也會瘦以外，有足夠的體力和肌力其實決定了我們生活的品質，去旅行瘋狂玩或者日常購物逛街都需要肌力呀！更何況女生天生就不容易變壯，做瑜珈也是訓練紅肌（肌耐力）比較多，肌耐力可以讓我們在運動或日常生活中，更不容易感到疲勞、能夠持久地完成動作。肉肉也會變得更緊實而不是變得肥大，至少筆者除了屁股被讚過翹以外，還沒有被人說過壯，也沒有明顯肌肉線條，所以不用太擔心喔。
密集式上課的好與壞：
筆者是大概每2-3個月加1天2小時課的量上來的，每次課堂變多都有大約1個月適應期，每到假日總會覺得特別想睡，來個午睡超爽的啦。絕對不是一下子從1星期1天變成5-6天的喔！
好處：
1.當然是能更快把握重點、更容易控制身體精準地完成動作！
2.前一天/上一課做比較需要力量的動作，下一天/下一課就來伸展一下，既能增加肌力又不會犧牲柔軟度。
3.去去肌肉酸痛快快走！
4.會愛上不斷進步的自己，我明天一定會比今天更棒。
5.結識了一群同樣熱愛瑜珈的同學，一起享受上課的樂趣，一起進步！
壞處：
1.雖然肌肉不一定會酸痛，但還是會感到累。有時候覺得身體沉重了一點點，身體也會召喚你睡多點是真的，尤其是加課後的適應期更明顯。
2.陪伴身邊的人和私人時間變少，必須好好預先精細地分配時間和假期。
3.因為密集式上課，天天面對自己的身體優缺點，會懷疑自己的進步速度是不是緩慢。
4.柔軟度非一天練成，更不是天天努力就可以得到，偶爾休息一兩星期反而會突飛猛進。
5.老是在瑜珈教室出現，有時候也會遇上很愛跟自己比較的同學，尤其他們也可能在卡關，需要穩住自己的心態。
成果：
第1天：156cm 53.2kg 體脂32.9% 腰圍約75.4cm (對，我就胖)
跟第一天比較：
第1個月：體重＋1kg再-1kg=0 (懷疑人生+99999)
第2個月：體重-0.5kg/腰圍-2.5cm (身高+0.5cm)
第4個月：體重-1.9kg/體脂約-2.2%/腰圍-3.6cm
第6個月：體重-3kg/體脂-4.3%/腰圍-5cm
第8個月：體重-3kg/體脂-4.3% (Hello 平台期)
第9個月：體重-4kg/體脂-5%/腰圍-6.1cm (過了平台期，鬆了100口氣)
第16個月：體重-3kg/體脂-9.3%/腰圍-9.4cm(成功增肌一點點所以變重了，開心!)
雖然今天的筆者還是有小腹朋友，但是相信未來在各方面也會一直持續進步！共勉脂～
心路歷程：
宅宅減肥健康之旅-第1個月
宅宅減肥健康之旅-第2個月
宅宅做瑜珈4個月身心變化
讓減肥更容易的半佛系思考法，不專業減肥心得
不要被瑜伽教室的同學/網絡上其他人的超速學習進度影響了你，請相信自己一直以來的努力。
