如果你常覺得自己和別人不太一樣，對環境、他人的情緒和自己的感受特別敏銳，那你可能就是所謂的「高敏感族群」。希望這篇文章能幫助高敏感族群更好地理解自己，找到適合的生活方式，實現平衡和幸福！
在現代社會裡，我們常會聽到「高敏感族群」這個詞。這群人比一般人對周遭環境、情感和他人反應更敏感。如果你常覺得自己和別人不太一樣，對環境、他人的情緒和自己的感受特別敏銳，那你可能就是所謂的「高敏感族群」。
誰是高敏感族群HSP？
「高敏感族群」（Highly Sensitive People, HSP）這個概念是由美國心理學家伊蓮·艾朗（Elaine Aron）在1990年代提出的。根據她的研究，大約有15-20%的人屬於這個群體。 高敏感族群的人神經系統特別細緻，能更深刻地感知和反應周遭的刺激，甚至可以用「DOES」這四個特徵來概括：
1. 深度處理 (Depth of Processing, D) ：
高敏感族群會對資訊進行非常深入的處理，能察覺到細微的變化和細節。這意味著你經常需要更多時間來消化和吸收信息，仔細觀察和思考後才行動。你可能會在與朋友交談後，反覆回想對話的細節，甚至會因一句話的語氣而反思很久。
2. 過度刺激 (Overstimulation, O) ：
你對外界刺激非常敏感，容易感到壓力和疲憊。過度關注細節使你容易分心和緊張。每次參加大型聚會後，你可能會感到極度疲憊，因為周圍的聲音、光線和人群都讓你無法放鬆。
3. 情緒反應和同理心 (Emotional Reactivity & Empathy, E) ：
你對情感波動特別敏感，具備強烈的同理心，能感受到他人的情緒變化。這讓你成為非常體貼的朋友，但也容易因他人的情緒而受到影響。你有時候會因為朋友的一個皺眉或嘆氣而感到不安，因為你能深刻感受到他們的情緒波動。
4. 敏感刺激 (Sensitive Stimuli, S) ：
你對光線、氣味、聲音等感官刺激特別敏感，容易因小事感到不適。你是否曾經在辦公室中，因為旁邊同事使用的香水味道太濃，感到無法集中精力工作。
高壓情緒的焦慮不安
- 情感與心理壓力 ：高敏感族群經常感受到來自他人的情感波動，容易感到情感負擔，這可能導致焦慮、壓力和自我懷疑。你可能經常為他人的問題焦慮，甚至會因為別人的不開心而失眠。
- 環境刺激 ：你在嘈雜、光線強烈或擁擠的環境中容易感到不適，這些刺激可能會影響日常生活和工作效率。每次在大賣場購物時，你可能會感到壓力倍增，因為四周的噪音和人群讓你無法專心。
- 社會誤解 ：高敏感族群的反應和行為有時會被誤解為過於敏感、軟弱或內向，這可能讓你在社交場合中感到孤立，影響自尊和自信。你可能經常聽到別人說你「太敏感」或「想太多」，這讓你感到自己與他人不同，甚至有時懷疑自己的價值。
釋放你的共感創造力
- 高度同理心 ：高敏感族群能感同身受地理解和支持他人，擅長建立深層次的人際關係，是優秀的聆聽者和支持者。因為你能深刻理解朋友的感受，他們經常會來找你傾訴心事。
- 創造力與洞察力 ：你具有深度思考和反省的能力，在創造性領域表現出色，能提出創新的解決方案，特別是在藝術、音樂、寫作等方面。每次寫作或繪畫時，你總能投入其中，並從細節中找到靈感。
- 深層次的內省能力 ：你善於自我分析，能深入理解自己的內心世界，不斷成長和改進，在個人成長和自我發展方面具備獨特優勢。你可能經常寫日記，記錄自己的感受和思考，這幫助你更好地理解自己並進步。
找到專屬自我平衡感
自我了解與接受 ：高敏感族群首先要了解並接受自己的特質。認識到敏感性既有優點也有挑戰是找到平衡的第一步。閱讀相關書籍、參加支持團體或尋求專業諮詢，都是不錯的方法。這些途徑可以幫助你接受自己的特質，不再視之為缺點。
- 建立健康的邊界 ：學會為自己設置邊界，避免過度刺激和情感負擔。
- 你可以每天安排一些獨處時間，用來閱讀或冥想，確保有足夠的時間放鬆和恢復。
- 每周只參加一兩次社交活動，避免過度社交，選擇適合自己的社交活動。
- 在家中創造一個安靜的角落，讓自己能在需要時安靜下來，減少外界刺激。
- 學習壓力管理技巧 ：學習一些壓力管理技巧來應對日常壓力。
- 每天早晨可以進行10分鐘的冥想，通過冥想和深呼吸來放鬆身心。
- 每周可以去兩次健身房，定期運動，如瑜伽、散步或游泳，提升情緒和增強健康。
- 每天晚上寫下當天的感受，寫日記，表達自己的情感和想法，釋放壓力。
- 尋求支持 ：不要孤軍奮戰，可以尋求家庭、朋友或專業人士的支持。
- 每次感到壓力時，與信任的家人和朋友分享感受，尋求他們的理解和支持。
- 參加支持團體，與有相似經歷的人交流和分享，其實你並不孤單。
- 尋求心理諮詢師或治療師的幫助，學習應對技巧。
📌高敏族的生活小貼士
TIP ➊ 建立規律的生活習慣 ：規律的生活習慣能幫助減少壓力和過度刺激。固定作息時間、健康飲食和適當運動都很重要。還要記得規律地休息和放鬆，保持身心平衡。每天早睡早起，並確保飲食均衡，這會讓你感到身心健康。
TIP ➋ 選擇合適的職業：選擇能發揮自己優勢並減少壓力的工作，如創意領域、諮詢和治療、教育等需要高同理心和洞察力的職業。可以選擇在創意領域工作，這會讓你能發揮自己的長處，同時減少壓力。
TIP ➌ 學會說「不」：學會拒絕會帶來過度壓力和負擔的活動和要求，保護自己的情感能量，避免過度消耗。需要時學會拒絕他人的要求，這會讓你能更好地照顧自己。
📑[高敏族自我評測表]
高敏感族群擁有獨特的特質和能力，雖然有挑戰，但通過自我了解、壓力管理和尋求支持，可以找到平衡，充分發揮潛力。在創造力、同理心和洞察力方面，高敏感族群有獨特優勢，能在各個領域取得成就。希望這篇文章能幫助高敏感族群的你 (包括我) 更好地理解自己，找到適合的生活方式，實現平衡和幸福！
附註：如果你想了解自己是否屬於高敏感族群，可以參考以下網址進行自我評量：
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