佛洛姆在《To Have or To Be》一書中深入探討了「擁有模式」和「存在模式」之間的區別，並指出我們所選擇的模式也會展現在語言的使用上。這篇文章將探討語言如何反映我們的生活模式，並談及完形治療如何從當事人的語句看出端倪、協助當事人通過改變語言來促進自我覺察和內在整合。
舉例來說
- 感覺今天中午很適合吃麥當勞。
- 你們覺得今天午餐吃麥當勞怎麼樣？
- 我們中午吃麥當勞如何？
這三句意思相同的話，表現出各自的生活風格，大家可以想一下自己或朋友的說話習慣比較像哪一種，又或是：
- 我有失眠的問題。
- 我失眠。
不同的用字遣詞，反映人們在生活中傾向的是「存在模式」還是「擁有模式」（詳上篇洛姆佛洛姆《To have or to be》：從擁有模式到存在模式 )。
- 這道菜不是我喜歡的那種
- 我覺得這道菜還好
- 我不喜歡這道菜
- 這邊幫你做個結帳的動作
- 這邊幫你結帳
佛洛姆認為，擁有模式的人更傾向於使用名詞化的語言，而存在模式的人則更喜歡使用動詞來表達過程和內在的感受。在我們的日常生活中，這兩種模式的語言使用隨處可見。
- 我覺得這部電影很無聊。
- 這部電影讓我感到很無聊。
- I have an idea…
- I think…
從詩歌中看擁有模式與存在模式
書中引用了Alfred Tennyson、松尾芭蕉、歌德的詩來分別代表擁有模式、存在模式、與介於兩種模式之間。
詩意的擁有模式、存在模式
擁有模式：Tennyson
牆縫中的花朵，我將你拔起，
我把你握在手中，根和一切，
小花啊——但如果我能理解
你的本質，根和一切，以及所有的一切，
我就會明白神與人是什麼。
詩中，詩人將花連根拔起，試圖通過擁有花來理解其本質，甚至理解神和人的本質。這表達了一種對控制和佔有的渴望，認為透過物質的擁有可以進一步獲得知識和理解。佛洛姆指出「這種模式忽視了真正的存在和內在的體驗，反而強調外在的擁有和控制」。
存在模式：松尾芭蕉
當我仔細觀察時
我看到薺菜花在籬笆旁盛開！
詩人僅僅觀察花的存在，沒有採摘或控制的行為。這反映了對當下經驗和自然美的欣賞，是一種純粹的存在，展現了存在模式是對生命和世界的直接體驗，而不是藉由佔有來理解或控制。
擁有與存在模式：歌德
我獨自在森林中漫步， 什麼也不找，
那是我的心境。
在陰影中
我看到一朵小花站立，
明亮如星星，
如美麗的眼睛。
我想摘下它，
但它甜甜地說：
我是為了凋零 才必須被折斷嗎？
我連根將它整個鏟起，
將它帶到漂亮房子旁的花園。
然後我再次將它種下
在一個安靜的地方；
現在它一直在蔓延並開花。
佛洛姆藉最後這首詩指出：即使在試圖擁有的過程中，我們仍然可以尊重和保持存在，達到一種平衡。
這三首詩除了更清晰地表達出擁有模式和存在模式，也是語言展現其生活模式的例子，某種程度上，詩也同樣展現了作者的生活模式。
逃避存在的語言 與 消融力量的語言
上述讓我想到完形治療會透過分析語言，幫助個案發現和改變他們的語言模式，從而促進自我覺察和內在整合。
像是逃避接觸的人會更愛使用“it”，「它」說(it said)，來減輕自己與事情的關聯或責任，反之，使用「我」則會讓當事人有更多接觸，以下的例子應該可以表達出那種距離感的差別。
- I find it difficult to make friends.
- It’s hard for me to make friends.
- Making friends is difficult for me.
- 交朋友是困難的
- 我很難交到朋友
就我自己的觀察，現在有個更加明顯的趨勢是有些人超愛使用這類「消融力量的語言」：可能、大概、應該、我猜；或是當「不想、沒有意願」的時候使用「我不能」來替代。當然，這些用詞都只是傾向、或一種比例，不是絕對的。
為了更好地理解這些語言模式如何影響我們的心理狀態，讓我們進一步探討這些模式背後的心理機制，以及它們如何在完形治療中被識別和轉變。
對話：完形治療對語言的處理
語言細節
- 逃避責任的語言：
當我們說「他讓我很生氣」時，我們把自己的情感反應歸因於他人，這是一種逃避責任的表達方式。這樣的語言使我們無法真正面對和理解自己的情感。改變為「我感到很生氣，因為……」能夠幫助我們承擔情感責任、促進自我覺察。 - 消融語言：他讓我覺得很生氣。
- 完形治療的語言：我感到很生氣，我認為他說的話是不尊重人的。
- 內在分裂的語言：
使用「應該」這樣的詞語表達內在的分裂和衝突，這反映了內在的強迫和抗拒。改變語言為「我選擇……」能夠統一內在的不同部分，促進整體性和自我統一性。 - 消融語言：我應該去健身房，但我總是很懶。
- 完形治療的語言：我選擇不去健身房，因為我現在更想放鬆。
- 模糊自我表達：
使用「你知道」或「人們」這樣的語言模糊了個人的經驗和責任，使得情感表達不夠真實。改變為「我感到……」能夠更加真實地表達自我，增強自我統一性。 - 消融語言：你知道，當人們被忽視時，他們會覺得很糟糕。
- 完形治療的語言：當我被忽視時，我感到很糟糕。
心理機制
- 責任轉移
逃避責任的語言使個體將自己的情感和行為歸因於外部因素，這種責任轉移能夠暫時減輕內在的壓力，但長期來看會削弱個體的自我覺察和成長。 - 內在分裂
內在分裂的語言反映了個體內部的矛盾和衝突，這種分裂可讓當事人暫時不正面處理衝突，但也使得他內心的難以平衡、整合。 - 自我模糊
模糊自我表達的語言使迴避或表達自己的感受，也同樣有某種逃避責任、甚至逃避存在的效果，這種模糊使得個體在與他人的互動中缺乏真實性和連接。
範例：完形治療對語言的處理
原始語句：
「你知道，有時候我們真的很難處理這些辦公室的衝突。他讓我很生氣。我應該對他友好一點，但我真的不喜歡他。」
上述語句看起來很日常、很自然，但細究後有不少線索可以核對、開展：
- 逃避責任：「當你說‘他讓我很生氣’，你似乎把你的情感反應歸因於他人的行為。我們可以嘗試轉變這種表達方式嗎？你可以說‘我感到很生氣，因為……’嗎？」
>>轉變後：「我感到很生氣，因為他的評論讓我覺得不被尊重。」 - 內在分裂：「你提到‘應該’對他友好，但你又‘真的不喜歡他’。這裡面似乎有兩個矛盾的部分。你能更具體地描述一下這兩部分的感受嗎？」
>>轉變後：「一方面，我希望能和同事保持友好關係，因為這對工作的協作很重要。另一方面，我覺得他的行為非常不尊重人，這讓我很難喜歡他。」 - 模糊自我表達：「你剛才提到‘我們真的很難處理這些辦公室的衝突’，這裡的‘我們’指的是誰？你能用‘我’來表達這段經驗嗎？」
>>轉變後：「我覺得自己很難處理這些辦公室的衝突，特別是當涉及到情感和個人尊重時。」
統整後的語句：
「我感到很生氣，因為他的評論讓我覺得不被尊重。一方面，我希望能和同事保持友好關係，因為這對工作的協作很重要。另一方面，我覺得他的行為非常不尊重人，這讓我很難喜歡他。我覺得自己很難處理這些衝突，特別是當涉及到情緒和個人尊重時。」
當然這只是為了說明而虛構的例子（請見諒😅），但仔細觀察你一定也會發現那些更活出自我、更對自己真誠的人會比較常使用存在模式、或更有力量的語言。
小結
- 佛洛姆主張存在模式與擁有模式的人會有不同的語言風格
- 我認為現在的人也是如此，許多人還多了一個傾向：使用會消融力量的語言
- 關注自己的語言風格、自我對話時的用詞，有助於自我覺察，也是改變模式的一個小切入點，像是完形治療那樣。
用AI畫圖很好玩
