我們在生活中經常使用的模式是自動導航，還記得今天是如何抵達公司嗎？路上看到什麼？車上聽些什麼？接觸到哪些人事物的感受？下班後如何把自己帶回家？其實這些通常是心智上的自動導航，大多不太有感受。
在身心靈領域中，經常使用的第一詞彙是「覺察」，所以要喚起感受，請先覺察自己開始。
先做個練習，覺察此刻腳趾感受？溫度？是否有壓力？停留幾秒去感受一下，部位可以換成是身體任何地方，例如肩膀、胸口、腹部、臀部、腿足，然後緊接著是內在覺察，此刻的情緒狀態等。
當有情緒產生時，更容易體現出自己有哪些「專屬」的框架，在影響我們的思維、行為、感情與應對模式，這些都是被框加五花大綁所形成的慣性，唯有覺察看見，才有可能鬆開框架改變生活。
好比，痛的本能就是轉身閃躲，但若一直讓自己在原地承受，不離不棄，那麼這違反常態的堅持，請思考一下，那是什麼在影響著自己？
在生活中，我們扮演著很多角色，可能是父母、小孩、配偶、情人、閨密、事業夥伴、老闆....這些都是標籤，然而哪一個才是真實的你呢？
其實，是也都不是，相同點是同一個身軀去扮演，但實相卻都不是真實的自己，所以下次在扮演這些角色時，碰觸到負向痛苦的劇本時，請務必解離再解離，提醒自己正在扮演這個角色，這不是「我」，如此在當下便可以緩和地拉開安全距離，得以安然度過扮演每個角色的當下，當然，若能享受每個角色標籤，所帶來正向快樂的人，請繼續堅持這份幸福。
