步驟 1: 在得到APP上看到「焦慮的反面是具體」這句話，深有共鳴。這是一個開始理解焦慮的好起點。
步驟 2: 每當事情變多，先識別自己能控制的部分，然後集中精力於這些具體的事情。
步驟 3: 回顧過去的經驗，發現許多讓人焦慮的事情其實並未發生。這能幫助你減少過度思考。步驟 4: 理解事情的運作方式，接受命運的安排。相信事情會以它們該有的方式發展。
步驟 5: 明白努力不一定能改變結果，重點在於創造適合的環境。學會造局，使事情自然發生。
步驟 6: 透過寫作來讓精神專注在創造脈絡上。寫作可以幫助你看清環境，減少焦慮。
步驟 7: 當寫作讓事情變得具體，焦慮的程度會逐漸減緩。持之以恆地寫作，逐步累積具體的成果。
從小處著手。
逐步累積。
