如何重新塑造我們大腦，提升內在力量呢？
提升內在力量的三個核心訓練
它們分別是，LET BE（接納）、LET GO（放下）、和LET IN（培育）。
LET BE 接納
所謂的LET BE，指的是能夠覺察並接納自己當下的體驗，包括感受、情緒和想法，允許它存在，感受它、觀察它，探索它。
通過LET BE 接納環節能夠幫助我們改變與自身情緒及想法的關係，學會如何更好地與它們相處，而不是被它們所控制。
關於消極情緒，我們需要理解的是，我們沒有辦法控制消極情緒不出現，我們唯一能夠做的就是，覺察到消極情緒出現之後，給自己及時按下“暫停鍵”，不讓自己跟隨情緒陷入過度思考和過度反應。
按下“暫停鍵”
如何按下“暫停鍵”呢？ 比如你可以給自己設置一個動作
1.你可以離開那個讓你感受不好的環境
2.你可以給自己設置一個暫停繼續反應的動作，比如通過轉換我們手上戴的手鍊，從左右手對調；或者轉動手鍊的珠子
當情緒暴風出現的時候，通過暫停下來，等待和觀察，靜靜地等待風暴過去，而不讓事情變得更糟。
LET GO 放下
LET BE能夠幫助我們在意識到情緒出現的時候，及時按下暫停鍵。
主動釋放
LET GO則能幫助我們主動釋放消極情緒，縮短情緒停留的時間，降低它對我們的影響。
第一，放鬆身體
第二，把情緒表達出來
第三，與頭腦中的負面想法拉開距離
LET IN 培育
最後一個LET IN 培育
前面接納、放下練習可以幫助我們降低消極偏見的影響，也就是當消極情緒出現之後，我們可以讓它們停留的時間短一點，讓情緒得到釋放，這樣它們就不會被記錄在我們的大腦之中。
但是，如果想要培育出積極的心理特質，讓自己擁有更多內在力量，這還不夠，我們還需要有意識地主動培育那些與內在力量相關的積極特質。
如何培育呢？關鍵在於兩點：
這也是重塑大腦必需經歷的兩個階段。
瑞克．韓森Rick Hanson把第一階段稱為啟動階段（Activation），第二階段稱為安裝階段（Installation）。
主動創造積極體驗，讓自己體驗到想要培育的積極感受，比如滿足、寧靜、自我關懷、自信等等。
關照大腦的思想花園
如果我們把自己的頭腦想像成一座花園，以上提到這的三個核心訓練
接納-放下-培育
就有點像是在觀察它（LET BE），發現野草之後把它們拔去（LET GO），然後再種上花（LET IN）。
最理想的狀態是，我們每天都能給自己一個安靜的時間段去打理和照料自己的思維花園：
帶著一顆包容和開放的心態去觀察它，（帶著正念練習），看看今天是否有野草長出來，如果有的話，試著把它們拔出來，（放鬆身體、表達情緒、與想法拉開距離，改變視角），再種上花或者給花澆澆水（自我關懷、感恩練習、內化想要的積極體驗）。
關於如何冥想
如果你是初學者，對如何冥想練習還不太瞭解，或者想要更好地養成冥想習慣，建議你可以先聽調頻引導，進行每天的內在觀想練習。
每天堅持10-20分鐘，可以讓你更快集中注意力，更易覺察情緒的變化，培養迅速從焦慮以及壓力中放鬆下來的能力，讓自己擁有更多內在力量。
大家可以根據自己的需要使用不同的調頻來達到自己想要的效果。
只要你每天堅持花些時間去關照自己的內心世界，進行相應的練習，那麼你就會慢慢擁有更多內在力量。
當你逐漸讓自己的內心變得充盈之後，讓你感到焦慮和痛苦的內在基礎就會隨著時間的推移而減弱，你將可以更好地應對生活中的困難，也會擁有更強的行動力和創造力。
