理解拖延的內心與心理防衛
拖延背後的內心戰爭，從一個全新的視角去理解和看待拖延。
拖延它一次又一次的保護這我們，包括免於遭受他人的評判，避免陷入與人競爭的境地，還能調節與其他人的距離。
拖延的兩個最大功能：保護和反抗，其實拖延本質只有一個功能就是“ 保護 ”。
所以當下次你再度意識到自己正在拖延時，請好好的覺察覺察自己的內心，它到底想和你說些什麼呢？
第一部分【保護】
以成功或者失敗的經驗來衡量自身的價值
1、對失敗的恐懼
很多拖延者擔心被他人評判或者被自己評判，害怕自己的不足被發現，害怕付出了最大的努力卻還是做得不夠好，害怕達不到要求。
這就是一種恐懼失敗的心理。拖延是一種應對這種恐懼的心理策略。
這些因害怕失敗而壓抑自己的人，往往以一種廣泛的方式定義“失敗”。
當對自己在一件事情上的表現感到失望時，他們不僅會認為自己在那件事情上失敗了，還會認為自己是一個失敗者。
所以這種對失敗恐懼的拖延者，特點如下：
（1）平庸就是犯罪
對有些拖延者而言，平庸是無法忍受的，他們希望自己做的每一件事都非常出色，不但希望自己具有理想的事業和人際關係，還希望自己家庭美滿，培養出一個優秀的孩子。
（2）一切都自己來
完美主義者常常覺得一切事情都應該自己來做，他們相信任何求助都是軟弱的標誌。
（3）害怕競爭
從表面上看，很多拖延者都不是爭強好勝的人。他們一直無意識的拖拖拉拉，所以實際上並不跟他人競爭——果真是如此嗎？
事情的真相是，很多完美主義者都憎恨在競爭中失敗，所以他們儘量避免參與需要跟別人直接競爭的活動。
（4）優秀不用努力。
完美主義者相信，對一個真正出色的人來說，無論事情多困難都能輕鬆應對，創意應該層出不窮，學習應該是純粹理智上的享受，決策應該如快刀斬亂麻般乾脆俐落。
針對以上問題怎麼解決呢？
覺察/突破劇本卡點
覺察劇本卡點： 恐懼劇本，自我指責劇本，自我孤獨劇本...
突破劇本卡點：
固定心態 VS. 成長心態
固定心態：
成功不過就是要證明自己的能力，證明自己是聰明的、有才幹的。並且在生活中面對每一個挑戰的時候，你必須一再證實這一點。
每一次表現都會被你看作對能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險，失敗永遠地決定了你這個人。
成長心態：
能力是可以發展的，通過努力工作，你可以變得更聰明、更優秀。在有成長心態的人看來，努力可以讓自己更聰明或者更擅長某件事，可以激發自己的能力並成就自己。他們認為沒有必要立刻擅長某件事情。
失敗可能會讓你傷心和失望，但是成敗並不能決定一個人本身的好壞。
從成長心態來看，表現不僅不能反映你的個人價值，也不應是你關心的重點！重要的是你學到了什麼，對什麼感到興奮，提升了什麼，而結果只是一個背景罷了。
能力不再是一個固定的東西，它是可以變化和發展的，沒有什麼需要證明。
2、對成功的恐懼
你會不會在一項進展順利的工作中放慢腳步？
你會不會在得到很多認可和讚譽的時候感到焦慮？
當經理提出要提拔你的時候，你會不會開始希望自己能成為一個隱形人？
別人的稱讚會不會讓你感到尷尬，或者讓你感到擔憂並保持謹慎？
如果在生活的某一個領域取得了成功，你會不會把另一個領域搞得一團糟？
當事情進展良好的時候，你會不會認為壞事馬上就要發生？
如果你在家族中比其他人有更多成功的機會，你會不會擔心影響跟親戚的良好關係？
在面對成功的時候，許多拖延者內心往往處於衝突之中。
他們害怕成功所帶來的不利的一面，而他們對此常常毫不知情。
比如以下這些內心衝突：
成功是危險的：總有人會受到傷害
成功是禁區：我不配成功
倖存者內疚
第二部分【反抗】
以個體的獨立感來衡量自我價值
對每個人來說，我們都需要對自己的生活具有一定的掌控感。
利用拖延來避免被人控制的人，想保有他們獨立的個體感，他們必須確信是在按照自己的方式生活。
拖延成了這場爭奪戰中的一項策略——為了爭奪控制權以及贏得尊敬和獨立自主。
採取拖延策略來打這場爭奪戰，這幾乎成了一種條件反射式的反應，或許你自己都沒有覺察到。
（1）對於規則的厭惡
規則給出的指令都會讓你感到受到拘束，並讓你原有的自我感覺受到擠壓。
（2）消極抵抗
當你所處的環境中，你是無法直接去表達你的需求和不滿，比如說在高度集權的公司、家庭中，“下屬”通過拖延來對付“上司”，這種情況時有發生。
（3）報復的滋味
拖延也可以帶來復仇的快感。如果你受到了某個人的傷害、欺負、怠慢或者背叛，那麼你就可以利用拖延加以報復。
以上問題該怎麼解決呢？
覺察/突破劇本卡點
覺察劇本卡點：
自我孤獨劇本、叛逆劇本、矛盾劇本、情感孤獨劇本、控制劇本
突破劇本卡點：
一旦知道拖延與對受人控制過於敏感有關，你就可以將自己的抵制情緒當作一種警示。
當你產生了抵制的衝動時，你可以這樣問自己：“我這種反應針對的是什麼？”
調節與其他人的距離
拖延除了能夠使人免於遭受他人的評判，免於陷入與人抗爭的境地，還能調節與其他人的距離。
恐懼疏遠：我絕不獨自前進
（1）需要幫助
如果你對自己以及自己的想法不夠確信，甚至對能否擁有自己的想法心存疑慮，那麼在不尋求他人説明的情況下，你很可能無法採取行動。
（2）努力成為第二
在有人為自己出頭露面的情況下，有些人可能會對身處副職頗為自得其樂。
（3）S.O.S緊急呼救
有些拖延者喜歡給自己挖坑，讓自己陷入種種麻煩之中，因為他們希望別人把他們拉出來。
恐懼親近：與人太親密會讓自己不舒服
（1）得寸進尺。
有些人認為人際關係會把他們的精力消耗殆盡。
他們害怕別人會永不滿足，會要求越來越多，直到他們的精力完全枯竭為止。
（2）我的都是你的，那我還剩下什麼？
如果你不再拖延，真正做成了一件事，那你會為自己感到自豪嗎？不一定。
有些拖延者會在他們的努力和付出即將有所回報時，擔心有人來摘取他們的榮譽。
（3）不想重蹈覆轍。
有些人之所以避免在人際關係中涉入太深，是因為他們不想讓自己冒重蹈覆轍的風險。
無論你的焦慮是來自對疏遠的恐懼，還是來自對親近的恐懼，拖延都是你維護心理舒適邊界的一種方式。
所以下次當你意識到自己在真正拖延的時候，不妨從以上兩個角度去覺察：
自己現在是在保護什麼？ 又在反抗什麼呢？
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