暫停一下也沒關係：多次挫折後的反思

颱風來臨的前一晚，難得的空閒讓我終於有機會打開已經冷凍許久的Switch，享受幾場無憂無慮的遊戲。然而，很快地，這份愜意被怒怒(anger)和阿焦(anxiety)逐漸侵蝕。

「我剛剛練習時的揮杆力道不是這樣，為什麼現在打過頭了？」

「天啊，別人三桿就進洞了，而我已經第十桿了還在沙坑裡！」

一波波的挫折感洶湧而來。自小被長輩訓誡著，遇到挫折不要輕言放棄，教育和文化也教導我們，唯有努力才能成功。即使知道這樣的想法有些陳舊、不是凡事都適用，但還是被深深影響著，即便這只是場遊戲。因此，我期待自己能忍耐焦慮和不適，盼望在下一次的嘗試中取得好結果。

我究竟在急什麼？

我想，可能是因為我急於成功，渴望快點脫離失敗的困境。在初期，我還能思考這次失敗的原因，但隨著每次的調整，我感到自己對成功的期望越來越強烈，對於下一次失敗的接受度卻逐漸降低，每次的不如預期帶來的衝擊變得更加洶湧。理所當然地，我的情緒也變得不穩定。

生氣和挫折的情緒帶出了類似的想法：

「Hey! 難得放假，我就這樣耗掉我的時間嗎？」

「這只是一場遊戲，我不需要這麼較勁。」

「但是我真的好想贏啊，可惡。」

其實，生活中經常會出現這種大腦內部的拉鋸戰，各種情緒互相爭奪控制權，你不讓我，我也不讓你。

接受無法做到的現實

有時候，我們知道該如何行事，或該如何看待事情，才能讓自己過得更舒適、順利，但問題是當下我們就是做不到！這種無力感帶來滿滿的挫折。

既然現在做不到，那就承認自己暫時無法做到吧，也沒什麼大不了的。我決定暫時逃避一下，選擇在遊戲中途離開。

給自己一個喘息的機會

離開遊戲後，我默默走進廚房，倒了一杯喜歡的冰可樂，然後躺在沙發上放空。休息充電後，我發現自己對於表現不如預期的感受沒有一開始那麼難以接受了。

既然狀態不好，那就降低標準吧。這樣一想，我決定專注於「桿數多也沒關係，只要不掉進沙坑或水裡就好。」隨著標準的調整，心理壓力也變小了，結果反而是揮杆的穩定性提高了，桿數也比急著想快點進洞時更少。

情緒與想法的共舞

當負面情緒來襲時，我們往往急於解決問題。但當事情越來越難以控制時，情緒的影響反而會變得更加猛烈。然而，暫時抽離情境，給自己一口喘息的機會，反而能讓我們更有機會發現當下的真實狀況。比如：「欸？當初設定的標準對現在的我來說似乎有些過高、有點難！」、「我的焦慮和怒氣太強烈了，是時候休息一下，緩一緩和照顧情緒了！」

感謝那個選擇暫時逃跑的自己，讓我得以好好休息片刻。

小小的發想和提醒

• 情緒與想法相互影響，當情緒越來越強烈時，往往伴隨著強烈的想法或信念。

• 我們擁有不同的想法，有些適用於某些狀況，但有些對於當下的自己並不合理。如果不合理，那就稍微調整一下吧。

• 情緒告訴我們內心重視的價值是什麼，這能激勵我們去做想做的事。然而，當情緒過於強烈時，記得照顧自己，讓情緒緩和，以更舒適的狀態前進。

• 當下的狀況是暫時的，這句話可以減輕一些壓力和恐懼。它提醒我們，現在需要好好照顧自己、調整狀態，而不是將失敗視為永恆的標籤。