暫停一下也沒關係:多次挫折後的反思

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘

颱風來臨的前一晚,難得的空閒讓我終於有機會打開已經冷凍許久的Switch,享受幾場無憂無慮的遊戲。然而,很快地,這份愜意被怒怒(anger)和阿焦(anxiety)逐漸侵蝕。


「我剛剛練習時的揮杆力道不是這樣,為什麼現在打過頭了?」

「天啊,別人三桿就進洞了,而我已經第十桿了還在沙坑裡!」


一波波的挫折感洶湧而來。自小被長輩訓誡著,遇到挫折不要輕言放棄,教育和文化也教導我們,唯有努力才能成功。即使知道這樣的想法有些陳舊、不是凡事都適用,但還是被深深影響著,即便這只是場遊戲。因此,我期待自己能忍耐焦慮和不適,盼望在下一次的嘗試中取得好結果。


我究竟在急什麼?


我想,可能是因為我急於成功,渴望快點脫離失敗的困境。在初期,我還能思考這次失敗的原因,但隨著每次的調整,我感到自己對成功的期望越來越強烈,對於下一次失敗的接受度卻逐漸降低,每次的不如預期帶來的衝擊變得更加洶湧。理所當然地,我的情緒也變得不穩定。


生氣和挫折的情緒帶出了類似的想法:

「Hey! 難得放假,我就這樣耗掉我的時間嗎?」

「這只是一場遊戲,我不需要這麼較勁。」

「但是我真的好想贏啊,可惡。」


其實,生活中經常會出現這種大腦內部的拉鋸戰,各種情緒互相爭奪控制權,你不讓我,我也不讓你。


接受無法做到的現實


有時候,我們知道該如何行事,或該如何看待事情,才能讓自己過得更舒適、順利,但問題是當下我們就是做不到!這種無力感帶來滿滿的挫折。


既然現在做不到,那就承認自己暫時無法做到吧,也沒什麼大不了的。我決定暫時逃避一下,選擇在遊戲中途離開。


給自己一個喘息的機會


離開遊戲後,我默默走進廚房,倒了一杯喜歡的冰可樂,然後躺在沙發上放空。休息充電後,我發現自己對於表現不如預期的感受沒有一開始那麼難以接受了。


既然狀態不好,那就降低標準吧。這樣一想,我決定專注於「桿數多也沒關係,只要不掉進沙坑或水裡就好。」隨著標準的調整,心理壓力也變小了,結果反而是揮杆的穩定性提高了,桿數也比急著想快點進洞時更少。


情緒與想法的共舞


當負面情緒來襲時,我們往往急於解決問題。但當事情越來越難以控制時,情緒的影響反而會變得更加猛烈。然而,暫時抽離情境,給自己一口喘息的機會,反而能讓我們更有機會發現當下的真實狀況。比如:「欸?當初設定的標準對現在的我來說似乎有些過高、有點難!」、「我的焦慮和怒氣太強烈了,是時候休息一下,緩一緩和照顧情緒了!」


感謝那個選擇暫時逃跑的自己,讓我得以好好休息片刻。


小小的發想和提醒

情緒與想法相互影響,當情緒越來越強烈時,往往伴隨著強烈的想法或信念。

我們擁有不同的想法,有些適用於某些狀況,但有些對於當下的自己並不合理。如果不合理,那就稍微調整一下吧。

情緒告訴我們內心重視的價值是什麼,這能激勵我們去做想做的事。然而,當情緒過於強烈時,記得照顧自己,讓情緒緩和,以更舒適的狀態前進。

當下的狀況是暫時的,這句話可以減輕一些壓力和恐懼。它提醒我們,現在需要好好照顧自己、調整狀態,而不是將失敗視為永恆的標籤。

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咦這樣也有心理學
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吃飯、運動、耍廢、花錢、吵架又和好、今天天氣真好,生活中的各種現象竟然也可以聯想到心理學,看來是中毒有點深^_^ 但是透過這個過程可以多一層對自己、對世界的認識,原本膨脹的失控感好像可以減緩那麼一丟丟 這樣就好了,目前這樣就可以了。 這裡只有一個腦袋總是很忙碌的女子對生活的一些感觸和發想。
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