負面新聞帶來的心理壓力：如何保持正向思維？

每天瞭解時事看新聞，竟然變成好心情的無情殺手

新聞是我們了解世界的重要管道。不過近期在國內以及國外負面消息頻傳，你知道過度接觸負面新聞可能會對心理健康（mental health）帶來不良影響嗎？也許會有加劇焦慮、失眠，甚至有可能削弱你的社交關係。一起了解這些負面效應，並學習如何應對，有助於我們維持心理平衡，有意識的避免無形陷入消極情緒！

觀看新聞會會帶來負面影響？

• 消極世界觀
  長期接觸負面新聞（negative news）會讓人對世界產生過度悲觀的看法，容易覺得生活充滿不確定性與危險。這種消極世界觀（negative worldview）讓人失去信心，影響整體的生活態度。
  
• 引發焦慮與恐懼
  當新聞不斷報導犯罪、災難或社會不公等負面事件時，會加劇我們的焦慮（anxiety）與恐懼感，特別是那些涉及個人安全的新聞，容易讓人對環境感到不安。
  
• 影響睡眠品質
  過度暴露於負面資訊，特別是在睡前，會使我們無法放鬆，進而影響睡眠，甚至引發失眠（insomnia）。這種情況會使我們無法充分享受休息，進而影響生活和工作。
  
• 削弱社交關係（social relationships）
  過度關注負面新聞會讓人情緒變得壓抑或不穩定，這些負面情緒可能會影響我們與他人的互動，讓人際關係變得緊張或出現衝突。

我們該怎麼做？：正向思考練習

• 限制新聞曝光時間
  為了減少負面資訊的影響，應該控制每天接觸新聞的時間，並選擇可靠且平衡的新聞來源（balanced news sources），避免長時間浸泡在負面資訊中。
  
• 培養健康的生活習慣
  心理健康與生理健康息息相關，維持規律的作息、健康的飲食和定期的運動能幫助我們提升心理韌性。此外，學習冥想（meditation）或深呼吸等放鬆技巧，有助於減輕壓力與焦慮感。
  
• 關注積極資訊
  主動尋找和關注積極的內容，如成功故事或人道行動，能帶來希望與正向能量，幫助我們從積極的角度看待世界，避免陷入過度悲觀的情緒中。

單字整理

1. negative news
   /nɛɡətɪv njuːz/負面新聞
2. mental health
   /ˈmɛntəl hɛlθ/ 心理健康
3. negative worldview
   /ˈnɛɡətɪv wɜːldˌvjuː/ 消極世界觀
4. anxiety
   /æŋˈzaɪɪti/ 焦慮
5. insomnia
   /ɪnˈsɒmnɪə/ 失眠
6. social relationships
   /ˈsəʊʃəl rɪˈleɪʃənʃɪps/ 社交關係
7. balanced news sources
   /ˈbælənst njuːz ˈsɔːrsɪz/ 平衡新聞來源
8. meditation
   /ˌmɛdɪˈteɪʃən/ 冥想

正向思考的例子還有好多

負面新聞無法避免，但我們可以透過控制資訊接觸、建立健康的習慣和尋找正向資訊來減少其對心理的影響。學會與資訊共存，保持積極的心態，是現代人維持心理健康的重要方式。

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