關於上臺緊張（8）：如果我表現得不好還值得被愛嗎？覺察愛與被愛的功課

每個人都是值得被愛的，這和外在表現、外在成就無關。打從心底去感受那個“值得”，把眼光放到自己身上，做自己最大的支持者。

愛是人類情感的本質，也是宇宙存在的根本。原子分子因愛聚集，世間萬物由愛生出，然後各自展現、各司其職，形成我們生活其中欣欣向榮的世界。

愛是宇宙的本質，也是生命存在的本然，本自具足無需外求。一棵樹、一朵花、一陣風、一片雲，全都是愛的化身。當我們進入大自然的意識與它們合而為一，一股喜悅和平靜油然而生，這是一股愛的能量，沒有條件、沒有限制的愛，天地萬物皆擁有，也值得擁有。

然而，人類身為萬物之靈被賜與思考的能力，卻是萬物之中唯一會否定自己、自我譴責的生物。我們丟掉了生命中天生愛的本質，再繞了一大圈想透過外在成就找回自己能被愛、值得被愛的證明，這到底是為什麼呢？

🎵 被愛的渴望，愛與被愛的課題

父母是我們生命早期最大的依靠和力量，因著這份情感的依賴，孩子們經常會讓自己表現出父母期待、喜歡的樣子，藉此得到關愛和讚賞。這也是我們最早感受到：我必須做到什麼事、表現成什麼樣子，我才能被別人喜歡、被人肯定。

然而當我們成長到一定階段和越來越多人接觸的時候，自己的樣子很可能是無法滿足所有人的。於是我們開始努力辛苦的去迎合別人、或是因自己不被別人認同而自我否定、或是陷入失望難受、憤世嫉俗當中。

仔細想想，我們在音樂學習過程中的經驗不也如此？

• 覺得緊張焦慮怕自己表現不好別人會說什麼
• 覺得難過氣憤因為自己的成績不如預期
• 覺得比賽評審不公平
• 覺得別人給我們的評價不合理
• 覺得為什麼別人有機會我沒有
• 覺得別人為什麼這樣說我
• 覺得別人有什麼了不起
• 覺得別人明明就比我差為什麼可以獲得⋯⋯

這些看似外在遭遇的事件，究其根本，不過就是每個人都渴望被愛、被理解而已。當這個渴望沒有被滿足的時候，我們感到失落、感到被遺棄，這種與愛分離的感覺讓我們感到痛苦、讓我們覺得自己沒有價值，於是這股感受向外投射，變成了競爭、比較、攻擊、輕蔑、批判、不屑、難過、憤怒、對世界的不滿⋯⋯

原來，在這些不美好行為的背後，也不過是每個人對於被愛的期待與落空而已。

渴望被愛沒有什麼不對。只是我們需要問自己，為什麼我有這個“被愛”的需求？被別人喜歡真的這麼重要嗎？

🎵 看見自己對愛的需求，問自己為什麼我需要？

對於被愛的的需求常常反映了我們自己的匱乏感與無價值感：

因為自己不夠肯定自己所以需要外界的認同

因為自己的自我價值感低落所以需要別人來賦予自己價值

因為自己不愛自己所以必需透過“被愛”來證明自己是值得被愛的

我們在“被愛”中看到了一個理想的、美好的自己，並且可以暫時不去面對自己的匱乏與恐懼。但是當我們不被愛了呢？我們被逼著得去面對那個無價值的自己，面對那個覺得自己不配擁有愛的自己，那種感覺是相當難受與痛苦的。

那麼問自己，我還想要這樣下去嗎？如果不想，我是不是可以開始嘗試去改變？

🎵 即使不被外界肯定我依然值得被愛

首先我們必須了解到，「我有沒有被愛」與「我值不值得被愛」是完全不同的兩件事。

常常，當我們不被愛、不被認同的時候會有很痛苦的感受，那種痛苦來自於，我們覺得自己不夠好、沒有符合別人的期待，所以我沒有價值，不值得被愛。

然而，我們被不被別人所喜歡並不取決於我們自己是如何，而是取決於那個“別人”是什麼樣的人，那個“別人”的思想、信念、喜好決定了我們在那個人眼中是怎麼樣的人。假設那個“別人”不認同我們，那只是我們不符合他的標準和想像，並不代表我們自己不好。

在者，值不值得被愛始終都與外在無關，無論今天我們遭到多少否定、表現得多爛、多差勁，我們永遠都是值得被愛的，因為，那是生命的本質，也是宇宙的真理。萬物由愛組成，由愛存在，我們本身就擁有愛也值得被愛，因為我們本身就是愛。我們唯一需要做的，就只是打從心底去感受這一種“值得”而已。

可惜的是，我們的世界失去了這個“我值得”的認知，以致於大家無意識的拼命想從外在表現來證明自己、想捉住機會來否定他人，結果我們每個人都活得好辛苦，一方面乞討著外在的愛，一方面又輕蔑他人來掩蓋自己的自卑與無價值感。

這樣的心理狀態讓我們既害怕在別人面前展現自己，也無法真心欣賞祝福別人，於是對於表演、上臺我們感到緊張、焦慮、害怕，因為我們是如此的覺得自己不值得，以致於必須將所有的個人價值建立在我表現的如何？別人覺得我如何？別人表現的好不好？萬一我不夠好怎麼辦？

🎵 希望外界給我的，我先給自己

不可否認，我們的學習環境並不總是給我們安全和支持的氛圍，更多的時候反而是讓人感到恐懼與限制的。面對這樣扭曲的風氣我們可能會不滿、可能會無力，這都很正常。但重要的是，在這些情緒之後我能不能開始把眼光放在自己身上：我能不能開始看見自己的價值學會給自己愛？我能不能開始肯定自己學會給自己安全感和支持？所有那些外界沒有辦法給我的，我能不能嘗試著學習自己給自己？

🤔 重點整理/我可以怎麼做？

✅每個人都是值得被愛的，這和外在表現、外在成就成就無關，即使世界上沒有任何人愛我、認同我，我依然值得被愛，那是生命的本質，也是宇宙的真理。

✅去貼近那股“值得”的感覺，去感受所謂的“值得”究竟是什麼意思⋯⋯

✅覺察自己是不是在不知不覺中常常期盼著別人的愛、認同、與肯定？問問自己為什麼我需要這些？

✅覺察自己是不是常常把焦點放在外在的負面、不好、不公平，又覺得無能為力或憤怒失望？試著能不能把重心放回自己身上，覺察在這些情緒背後自己的內心信念是什麼？我夠肯定自己嗎？我覺得自己是一個有價值的人嗎？

✅期盼外界給我的，先學著自己給自己；希望別人如何對待我，我先這樣對待自己。

✅做自己最大的支持者。