【寫在前面】10月10日是世界心理健康日（World Mental Health Day），雖是寫完文章才發現，但正好響應行動，希望大家多關心自己的心理健康狀態，也正視並支持他人的心理健康需求。
・上週讀了這幾年長踞暢銷榜的《蛤蟆先生去看心理師》。內容淺顯易懂，描述提不起勁來生活的蛤蟆先生，陷入一片「灰色、暗淡」之中，於是在朋友鼴鼠、河鼠和老獾的鼓勵下，前進「蒼鷺小屋」，尋求心理師的協助。
蛤蟆先生在蒼鷺心理師的引導之下，透過對話探索童年，並覺察自己在與他人日常互動時，呈現什麼樣的狀態、展現出什麼樣的思考和行為模式，進一步重構自己的「人生腳本」。
用諮商術語來說，蛤蟆先生和蒼鷺心理師採用的是被稱為溝通分析（Transactional Analysis）的談話治療方式，透過對話協助當事人了解自己，包括思維慣性、這些慣性的來源和影響，讓當事人從中獲得力量，從停擺的人生泥濘中向前一步，做出新選擇。
讓我跟世界和解的海 © Claydee
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對比個人曾參與過的心理諮商經驗，《蛤蟆先生去看心理師》的過程算是相當「自然」且平順：生病了就去看醫生、治療、恢復健康，這不是天經地義的道理嗎？
但是，需要心理諮商協助的當事人，往往有「病識感」的議題，也就是說，「當事人知不知道自己有問題／生病」，以及更進一步的，「是否願意配合醫療處置」的問題。
拿我自己來說，當年做完初談問卷——沒有自殺意圖、沒有酗酒、沒有用藥、沒有睡眠障礙，坐進每個諮商診間標配的舒服沙發裡時，第一句話就跟諮商師說：「我覺得自己沒什麼問題哦，是朋友建議我來的。」
諮商師只是微笑著輕輕點頭。
後來每次想到這一幕，都覺得，她大概已見證過無數「沒有問題」的當事人吧。
那種整個人陷入流沙之中，使不上力，（習得性）無助（learned helplessness），不想動彈也不想做決定，只想隨波逐流，即使滅頂也沒有關係的感覺，或許是需要諮商協助的徵兆。
困難的是，有這些想法的人需要協助，但有這些想法的人往往不覺得自己需要被協助。
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幸運的是，朋友告訴我，「是時候了，妳需要去看醫生了」。
小時候的我，無數次目睹家人用小孩也知道「絕對不是沒問題」的神情、對著來探望的親朋好友反覆地說，「我沒問題哦，不用看醫生。」這是震撼，也是禮物。
於是，我告知親近且能信任的朋友這些經驗——如果他們覺得不對勁，請直接發出警訊；我向他們（也向自己）承諾，一定會尋求協助。
因此，「即使覺得自己沒問題」，我還是坐進了那張舒服的沙發，開啟了一場探索內心的「太空歷險」。
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這場歷險共有10次會談，最後1次是總結，正好和《蛤蟆先生去看心理師》一樣。
按規則來說是每週1次，按部就班大約三個月結束；但我的諮商時程長達4個多月⋯⋯因為最初的幾個禮拜，我在規定範圍內臨時改期好幾次，這裡痛、那裡不舒服、臨時有重要的約⋯⋯我想，諮商師大概也見多了各種「理由伯」的當事人吧。
當然，自己到後來才明白，這就是內心的抗拒。原因很多：覺得自己沒問題、還沒看到效果、無法接受自己「生病」而需要協助的羞恥感、還不習慣剖析自己赤裸的內心⋯⋯都有可能。
但我很感謝當時的自己，也感謝身邊的朋友以及諮商師Kat，雖有波折，但我們持續走到最後。這是非常珍貴而難忘的旅程。
當我決定對「更好的自己」負起責任之後，就非常努力。為了充分利用每週1次1小時的會談時間，我在診間外仔細地覺察生活，回想過去，儘量記錄所有的想法，以及想法的來龍去脈；結束會談後，也將心得和發現寫在日記裡。當時留下的筆記，至今都是很好的參考資料。
我在總結會談後寫下：「諮商鼓勵我相信自己、以及自己改變生命的力量和能力；解決與自己／他人的衝突；澄清重要的個人目標；讓我了解自己的價值觀、感受、欲望、行為和關係模式；幫助我接受個人限制，並意識到自己的優勢和潛力」。
朋友說：「妳去了一趟外太空！」Kat也說：「Yes you’re re-entered!（歡迎重返地球！）」
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【寫在後面】心理諮商並非一蹴可幾，而是持續地覺察不斷改變的自己。現在臺灣政府推出15歲至45歲「青壯世代心理健康支持方案」，補助3次心理諮商費，期限至2025年12月31日，有需求者可就近聯絡相關機構尋求協助。
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