蛤蟆先生去看心理師｜閱讀心得

從書中挑出三個有用的知識觀念或是可以馬上用到的技巧

1. 唯有自己想改變，改變才會真的發生。
2. 當對自己沒有信心的時候，需要對自己多點提問。像是，你能停止審判自己嗎？你能對自己好一點嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己嗎？
3. 自己若要繼續成長與進步，就必須要有目標。

用三段話說明這本書的內容

1. 透過蛤蟆先生去諮商的故事了解整個諮商的過程。
2. 所謂的諮商並不是期待諮商師可以提供什麼樣的建議，而是從過程中陪伴個案去認識自己，了解自己，從中找到屬於自己的答案，並在結束前陪伴個案看見自己這段時間的改變與成長，讓個案可以有力量繼續前進。
3. 將諮商過程完整運用溝通分析學派，從中了解PAC與心理遊戲的運作，進而對溝通分析學派有比較深刻的認識。

閱讀完的to do list

1. 練習正視自己的感受
2. 試著為自己的情緒負責任
3. 當事件或情緒發生時，可以嘗試去辨認現在處於PAC哪個狀態，辨別後再試著詢問自己若是成人自我會怎麼應對

這本書為我帶來什麼改變

1. 很多時候我們都容易陷入受害者心態，認為是他人造成我們的某些感受，而漠視了自己有選擇感受的能力，試著為自己的情緒負起責任。
2. 當自己願意為自己的情緒負責任，才能體認到自己有能力改變自己的處境，而非待在原地等待別人救援，自己就是自己最好的救贖。
3. 練習正視自己的感受，多去感受自己每一刻的情緒是什麼，對於事件中內心深處的感受是什麼，當情緒獲得真正的理解，才有成長的機會。

心得感想

謝謝這本書讓我又再次接觸到溝通分析學派，過往這類型的書籍都會淪為講解理論內容，艱澀難懂，而這本書卻用寓言故事的手法將溝通分析理論運用得這麼透徹，難怪會是大家所推崇的經典著作之一。學了近兩年的溝通分析學派，始終沒有將這個理論運用在個案工作上，如果當時有接觸這本書，也許就會更懂得運用，也會對於運用理論這件事看得更簡單一點。

心理地位PAC看似很好理解，但卻很難在事件或情緒發生的當下學習去辨別，並從中練習如何以成人自我去應對。書籍中一再提到的心理遊戲(人間遊戲)也常常在生活中發生，但卻很難察覺自己可能又陷入這樣的遊戲中而不自知。若是有察覺到某些狀況一再發生，就必須要有敏銳度去思考是否是在玩遊戲，並去思考這樣的遊戲是不是想滿足什麼。

這本書讓我學習到唯有自己想改變時，才會真的改變，而當自己真的想要有所成長時，就必須要有明確的目標。就像書中的蛤蟆先生透過諮商看見自己的不一樣並找到改變的力量，進而有更多的能量繼續前進。從故事中讓我了解當我們願意為自己的情緒負責任，才能體認到自己有能力改變自己的處境，而非待在原地等待別人救援，自己就是自己最好的救贖。

再次讚嘆這本書的力量，將溝通分析學派與故事結合，讓我們不僅可以深入了解溝通分析學派，還能夠從故事中體會到成長的過程，是一本值得一讀的好書。