簡單的身心健康自我評估 ​

簡單的身心健康自我評估

​開始前的準備：

1. 請你先預備好10~15分鐘不會被打擾的時間。

如果沒有完整的時間,那建議你先將這封信標示起來,等到有完整時間再來進行。

2. 以下題項有簡單的是非題.也有需要簡單書寫的開放式問題,請先幫自己準備一張A4紙,或打開任何可以文字記錄的APP。

請盡量寫下來,而不只是在腦中想過而已。3. 以下分為兩個部分：簡易身心健康自我評估，共18題

評估後自我覺察,共2題。

​簡易身心健康自我評估（以最近一個月的身心狀態為主）

1. 簡單描述你每天的睡眠狀態,以及這樣的睡眠狀態,足以修復疲累感嗎？

今年的九月開始了完全的晚班,3-12/8-12,下班之後很累,但無法放鬆下來休息,總是會超過凌晨一點後才睡,睡眠狀態時好時壞的

2. 你清醒時是否能專注於工作/日常任務？可以專注或保持清醒的總時數大約多長？

目前上班時間減少一杯咖啡的攝取,所以晚上的十點半後,就會恍神了

3. 你最近會經常遺忘事情.丟三落四,或犯平時不會出現的小錯嗎？

最近把自己鎖在公司,沒有在第一時間求救/誠實的報備,被同事討厭了

4. 掃描一下身體肌肉,你感覺身體哪個(些)部位是特別緊繃.痠痛.疼痛,或難以形容的不適感？

我都是左腳容易疼痛

5. 最近一個月,你的腸胃有出現過哪些不適感嗎？

最近換主管,生理期不準時,疑似被小侄子傳染腸胃炎,國慶日前剛好碰到舅舅來,運動過度,生理期不適,舅舅來的那天我上晚班,休息時間結束就被當天中餐+晚餐全吐光,隔天只有吃早餐,不敢吃太多

如果可以回想,也寫下通常在什麼狀態下會出現這些不適。

6. 你最近一個月有沒有出現免疫力低下的狀況？

最近出現疲勞/倦怠/容易累

7. 你有莫名疲倦.倦怠的狀況嗎？

有

8. 這一個月內,你最常出現的身體不適有哪些？

疲勞/倦怠/不安/焦慮

9. 整體來說,你滿意自己現在的身體狀態嗎？如果不夠滿意,那你希望它會有哪些不同？

我認為自己在乎的是環境對您的回應.然而你真正探索的是「還能繼續這樣工作多久呢？」

10. 如果用1-10來表示,你覺得最近的壓力程度大約有多高？你可以具體說出是哪些事情讓你感到有壓力嗎？

10,今年多了一個小侄子,目前已有三個小侄子,工作轉不了正,雖然喜歡這工作,但最近發生的事,讓我想換工作了,但兼職時間不一定,若不想要媽媽接送,就是在目前的工作地點附近找,或換一個在家附近,不要太晚下班的工作,目前還沒有想好到底要換到那去.

11. 你最近的情緒波動大嗎？(無論是那一種情緒)

很大

12. 停下來回顧這一個月,你最常出現的情緒狀態是什麼？

焦慮/恐懼/不安通通都有

13. 你會時常感到焦慮.恐懼.不安.煩躁.坐立難安嗎？即便說不出原因？

會

14. 你會經常感到低落 沮喪.憂鬱.沒有動力,沒有希望感嗎？

會

15. 你對外界人事物.各種大小事的容忍力是否降低？

是

16. 你對自己會有負面感受嗎？如果有的話,那通常會是什麼？(Ex：容易自責、覺得自己很失敗…)

覺得自己很失敗

17. 最近一個月,有什麼樣的事情持續困擾著你嗎？

同事的惡意,讓我不喜歡自己

18. 整體來說,你喜歡自己現在的生活狀態嗎？如果不夠喜歡,那你希望它會有哪些不同？

工作時間雖然彈性,但太晚下班,最近出現了疲勞轟炸感

19​回想一下在剛才自我評估的過程中,你腦中浮現哪些想法産生那些情緒身體產生了那些感受？

不安/焦慮,想要繼續擁有自己的小房間,但時數不穩定,真的會焦慮

20.現在請你重新看過你剛才寫過的內容,此刻有什麼想法和情緒

不安/焦慮,想要繼續擁有自己的小房間,但時數不穩定,真的會焦慮,想換掉工作卻又害怕

#大家可以做做看