這裡說「收納」而不是「理解」,是因為亞斯的情盲阻礙,亞斯對於情緒很難理解(體驗+認知,需要同時發生,而亞斯是分開收納)。
因此亞斯要認識自己的情緒反應,只能從「從外而內」
必須「先發生過」,才有「具像經驗」可以分析並收進資料庫
這些步驟仍需要「意識操作」,否則也會像流水一樣流過去,不會記得
1.留意並紀錄「身體反應」、「動作線索」
身體:心跳加快、呼吸急促、搓手、失眠、煩躁感
動作:直接做出來的那些行為(像是自己動起來了)
2.情緒對照
上述「現象」就是情緒。是無意識的情緒。
找情緒對照表來對。像是「失眠=焦慮」、「搓手=緊張不安」、「煩躁感=不順遂、生氣」
3.找出事件(現在,過去,未來)
情緒是「你經歷了什麼,所產生帶有評價的感受」
如別人對你不禮貌,所以你生氣了。表示你認為自己是該受到尊重的。但若過度自卑的人可能會覺得「我爛我活該我不配」,他就不會生氣而是別的情緒。
一定有事件才有情緒。但可能是「現在」、「過去」、「未來」的其中一時間點。
從情緒去推,如果你生氣,最有可能是什麼引起你的生氣。
4.找出你在乎的點(找人討論)
前述「你認為自己是該受到尊重的」就是在乎的點,這是在情緒表現背後的需求
找出這個點,你才能理直氣壯的做後續反應
請與信任的人討論,有時候他比你更能看清你的點
5.問題解決。
知道需求,我在乎被尊重,那麼,我就能「清楚表達」如何要求對方改正
問題解決:有什麼策略可用
有時候則不是問題解決,像是寵物過世,再怎麼辦也無法起死回生,此時情緒存而不論即可,需要找人陪伴。
6.建立資料庫
1-5的步驟做好之後,要建立資料庫,可以寫日記紀錄下來,讓大腦複習一遍。下次再遇到同樣的事,你會因為建立了「捷徑」,反應會比較快。
但是很抱歉,建立資料庫後,下次亞斯還是不理解情緒,亞斯靠的是習慣、模式所建立出來的模擬,可以很接近但不會完全到。
這樣就夠用了。