同理心訓練：提升人際關係的必備技能

10堂的初階輔導班上了一半，這次老師給予我們一班同學一些同理心的訓練題，要我們即場練習。原來，我們大部分人自小的訓練都傾向解決問題（problem-solving)，因此在別人傾訴完一些事情後，很快便下結論(jump to the conclusion) 並尋找解決辦法，但這正正是缺乏了同理心的表現。

先說說什麼是同理心？同理心是一種情感上的調諧能力，使我們能夠理解和感受他人的情緒和情感。這種能力不僅僅止於感知他人的感受，還涉及到站在他人立場上，體會他們的思維方式和情緒狀態。雖然我們無法直接讀懂他人的思想，但情緒和心情卻更容易被我們捕捉到。我們的身心界限比想像中更具滲透性，這意味著他人的情緒不斷影響著我們的心情 。

同理心的訓練可以通過提高專注力來實現。當我們的注意力不斷被分散，比如因為使用智能手機而分心時，我們很難真正深入理解他人的感受或觀點。要想發展同理心，我們需要學會專注於他人的言語、肢體語言以及語音語調，這樣才能更好地感知他人當下的心情 。

除了專注力的訓練，模仿也是一種有效的方法。研究顯示，那些在同理心測試中得分高的人往往是優秀的模仿者。當他人微笑或因疼痛而皺眉時，他們會不自覺地模仿這些表情，從而獲得對他人情緒的了解。我們可以有意識地使用這種能力，透過模仿他人的面部表情或回憶相似的經歷來體驗他人的情感。

以下是三個同理心的例子：

1. 一位朋友因失去親人而感到悲傷時，我們可以通過傾聽和陪伴來表達同理心。我們不僅僅是表達對他們的關心，更努力去感受他們的痛苦，通過語言和非語言的溝通讓他們知道我們與他們同在。

2. 在工作場合，一位同事因壓力而表現出焦慮時，我們可以主動關心他們，並試著理解他們面臨的挑戰。這需要我們放下自己的判斷，真正站在對方的角度思考問題，從而提供更具建設性的支持和建議。

3. 作為教育工作者，當學生在學習上遇到困難時，表現出同理心尤為重要。我們需要敏銳地察覺到學生的情緒變化，並調整教學方式來適應他們的需要，這樣才能創造一個支持性和包容性的學習環境。

總之，同理心不僅是一種情感能力，更是建立在對他人深刻理解之上的一種生活方式。隨著時間的推移，通過不斷練習和應用，我們的同理心會像肌肉一樣變得更強大，這不僅有助於個人的成長，也能促進社會的和諧 。