認為：心裡所想
書中提到「認為」是人生三為的第一步，也是我們內心的力量泉源。「沒有做不到，只有想不到」這句話在我的工作中反覆出現。很多新加入健身計畫的學員常常對自己充滿懷疑，他們會告訴我：「我沒辦法做到深蹲」、「我體脂這麼高，根本不可能達到目標。」每當我聽到這樣的話，我會鼓勵他們去思考：「如果你開始認為自己可以呢？」
這讓我想起一位學員，她一開始並不相信自己能夠達到設定的體能目標。她覺得運動對她而言太困難，甚至懷疑是否能夠完成我所安排的訓練計畫。但在我不斷鼓勵下，她逐漸改變了想法，開始「認為」自己有能力做到，不再將自己困於過去的失敗經驗中。這種心態上的轉變讓她開始在訓練中更加投入，並且逐漸突破自己的極限。
正如書中所說，最大的力量來自於我們怎麼看待自己，並不是別人怎麼評價我們。當她開始「認為」自己有能力，便為接下來的「作為」奠定了基礎。這一點也提醒我，作為教練，我需要幫助學員找到他們的內在動力，幫助他們相信自己有能力去挑戰更高的目標。
作為：身體所做
在「作為」這一部分，書中引用了王陽明的「知行合一」概念，強調「知道」和「做到」的區別。這一段對我來說特別有共鳴，因為在健身和健康管理中，僅僅「知道」重要性是不夠的，唯有「作為」，即身體力行，才能真正讓自己獲得改變。
作為私人教練，我時常見到很多人有著改變的想法，但卻停留在「知道」的階段，無法邁出行動的第一步。他們可能會了解健康飲食的重要性、知道應該多運動，但卻在實際落實上遇到困難。正如書中所說，「想，都是問題；做，都是答案」。如果學員只是空想，那麼一切都不會改變，唯有行動才能真正成為他們生活的一部分。
有一位學員在訓練的初期經常感到挫敗，他對於自我要求極高，但在某些動作上卻始終無法達到理想的水準。每當他在訓練中遇到瓶頸時，我會提醒他，這些挫折是成長的一部分，唯有堅持「做」，而不是僅僅停留在「想」的階段，才能突破困境。隨著時間的推移，他慢慢接受了這個過程，並從每一次的「作為」中找到了自信。這讓我更加體會到，作為教練，我需要引導學員在實踐中找到力量，而非僅僅停留於理論層面。
成為：成就自己
「成為」是最後的結果，是透過前面「認為」和「作為」的累積所得到的成果。書中說道，這並非一夜之間可以達成，而是需要日復一日的努力與堅持。這讓我想到許多學員在訓練後期所展現的自信和改變，他們不僅僅是體態的變化，更是整體生活方式的升華。
有一位學員在長期鍛鍊下，不僅瘦身成功，身材更加健美，心態也變得更加積極樂觀。他曾經是一個因為壓力而暴飲暴食的人，體重也因此暴增。然而，透過訓練和生活方式的改變，他漸漸變得更有自律性，不再受制於壓力和情緒，最終「成為」了一個熱愛運動並擁有健康生活的人。這種轉變不僅讓他更有自信，也讓他在生活中找到了新的目標和意義。
書中指出，「成為」自己想成為的樣子，需要持續的努力和自我突破。每一位學員在改變的過程中都會遇到困難，但只要他們持續努力，最終就能成為更好的自己。而作為教練的我，能夠見證這些蛻變，也感到無比欣慰。
從「認為」到「成為」：雕塑自我
這本書讓我深刻反思到，無論是生活還是工作，我們每個人都可以透過「認為」、「作為」和「成為」來逐步實現自己的人生目標。對於我來說，私人教練這份工作不僅是幫助學員達成體態的改變，更是幫助他們在身心上取得平衡。每當我看到學員從一開始的懷疑自己，到願意採取行動，並最終成為更健康、更自信的自己，我便感受到身為教練的使命感。
書中那句「運動，是把雕刻刀」讓我特別有共鳴。運動就如同雕刻自己，不僅改變了外在的體態，更雕塑了內心的堅韌。透過不斷的努力與突破，我們能夠在日復一日的訓練中，找到真實的自我。
總結來說，這本書帶給我深刻的啟發，讓我重新審視自己的生活態度和職業理念。從「認為」到「作為」再到「成為」，每一步都是自我成長的重要過程。就如書中所言，「自己手裡拿著的是一把什麼刀」完全取決於我們的選擇，而我們想成為什麼樣的人，則需要一步步去實現。對我而言，這就是私人教練這份工作的意義，不僅是引導他人達成目標，更是在他們的人生道路上，成為那把協助雕刻自我的利器。
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
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