書名：《心流》
章節：第二章－控制意識，改善體驗的品質
一個人可以不管外界發生什麼事，只靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。
◆何謂意識？
意識通常被定義為我們對自身或是環境的主要覺知。而意識的功能是搜集組織內外的一切資訊，加以評估後，由身體做出適當的反應。可以說是各種知覺、感覺、觀念轉換的中樞，並且針對各種資訊排定先後順序。
舉個例子：當血糖低到某種程度時，我們會開始感到不安，並且覺得煩躁、多汗、胃痛。這是由於基因程序要求使血糖恢復到一定的濃度，我們自然就會想要吃東西。於是，我們開始覓食，直到吃下東西，不再覺得餓為止。在這裡，飢餓的本能動員意識的內涵，迫使我們把注意力集中到食物上。
◆控制意識最明顯的指標就是能隨心所欲地集中注意力，不因任何事情而分心。
注意力是一種受我們控制，隨我們使用的能量變化而改變，也是改善體驗品質的最重要的工具。體驗除了取決於我們運用精神能量的方式外，也牽涉到目標和意圖，這些過程都是靠自我銜接的。
書中案例：
有一次，薩姆的父親帶他去百慕大的珊瑚礁旅行並潛水。薩姆發現神秘、美麗而又危機四伏的海底世界竟如此令人著迷，就下定決心做進一步探索。於是，他在高中選修了許多門生物課程，目前正向海洋科學家的目標邁進。當他開始學習更多有關海洋的知識、選修相關課程、進大學、讀研究所、做一名海洋生物學家，而這些都成為他自我的主要成分。
◆當控制意識不能隨心所欲地集中注意力時，會發生什麼事呢?
書中案例：
胡裡歐·馬丁內茲是一家生產視聽設備工廠的技工，他在焊接電影放映機的生產線上工作。有一天，他工作時突然變得情緒低落，產品在面前經過時，由於心神不寧，他跟不上全組同事的節奏。當鄰組的一位同事取笑他時，胡裡歐非常不悅地立刻頂了回去。因為他的緊張情緒不斷升級，跟同事的關系也惡化起來。
原來是因為前幾天傍晚他下班回家時，發現一個車胎快沒氣了，但胡裡歐要到下周末才能領到薪水，他知道在這之前湊不出足夠的錢來補輪胎。在精神壓力大，又不知道該怎麼處理的情況下，才導致胡裡歐對同事情緒失控。
這就像打撞球的時候，一顆球撞上另一顆球，使它反彈至另一個預期的方向。當外在事件進入意識時只是資訊，不一定具備有正面或負面的作用，必須由自我根據本身的利害關系，對這些素材加以闡釋，才能決定它是否有害。
所以，一件事情的發生或是接受到一條新資訊，都有可能使我們付出所有心力來應付威脅，進而造成意識的失序；或者它也可能因此強化我們的目標，激發出更多的精神能量。這完全有賴於自我對於意識的控制。
