《放不下，就握手言和吧》心得

這個月要分享的書籍是《放不下，就握手言和吧》由措泥仁波切，和丹尼爾.高曼所撰寫。

本書闡述的主題包括：放下、腹式呼吸、美麗的怪物、愛與憐憫、本質愛等，本文以「放下」和「美麗的怪物」之原內文呈現，並分享閱讀心得。

本文重點

A）什麼是放下？

a1）「放下」的練習

B）什麼是美麗的怪物？

b1）與「美麗的怪物握手」練習

b2）握手練習中的療愈是如何發生的？

C）心得

A）什麼是放下？

「簡單來說就是：放下、休息、放鬆。我們只是單純讓意識在身體裡接地。我們不是在追求一種特別的狀態，也不是在尋求某種特定的感受。所以你無需擔心自己會「放錯」，因為放下無所謂對錯，就像我們的內心與官能感受也沒有對錯，它們只是存在，只是該怎樣就怎樣。」

A1）「放下」的練習

1）雙手落到你的大腿上。

2）大口、大聲的呼出一口氣。

3）讓你的意識脫離想法，並使之降落到身體的感受上。

「接著在原地休息，讓意識停在你的身體上，不要懷抱任何特殊的心思。感受你的身體跟體內所有的感覺：愉快或是不愉快、溫暖或是冷涼、壓力、刺癢、痛覺、幸福，對你的感覺來者不拒。重點不在於那些感覺是什麼。就算你什麼都感覺不到，那也無妨--那你就乖乖的與麻木為伍。」

B）什麼是美麗的怪物？

「美麗的怪物，是或多或少遭到扭曲的反應模式。比如從小感覺遭到低估或得不到應有的肯定，長大後就可能會對正常的批評或責怪反應過度，這種反應過度就歸類于我所謂美麗的怪物。」

「美麗的怪物會形成，是因為在我們的心靈與感情裡出現了某種不健康的扭曲，進而導致我們對扭曲版本的相對真相信以為真。一旦我們擺脫不了這些美麗的怪物，他們就會變成濾鏡，改變我們看到的世界跟自己。唯若我們能治癒這些怪物，我們就能擁有正常，健康的情緒與經驗。一個健全的人類原本就應當具備完整的情緒光譜。」

B1）「與美麗的怪物握手」練習

「這不是一個我們普通認知中的「方法」；它更像是一種態度、一種存在的方式。握手的雙方分別是我們的意識與我們的感覺。握手這種意象是在隱喻我們該採取的姿態，還有我們要跟自身的美麗的怪物建立怎樣的關係。」

「握手練習的目的是為了療愈，而不是複習創傷。」

「「我可以去跟我美麗的怪物們握手，然後它們就會消失得無影無蹤！」出現這種心態，就代表我們掉進了對症下藥的陷阱裡，我們想與美麗的怪物握手的本意就會在無形中遭到破壞。」

「「當握手只是提供美麗怪物一個敞開心胸的機會」的想法出現在你腦中，請你立刻抓住這個念頭並與之握手。這種手握過幾次後，那種多餘的期待就不會再出現了。」

B2）「握手」練習中的療愈是如何發生的？

「一旦我們認識了、感知到了自己的感覺，就單純與它們相處。一開始什麼都別說，人在就好。等我們能順利與它們共處一室了，某種質變就會發生，我們的感覺與美麗的怪物就會一點一點的開始信任我們。我們已經不再壓抑它們或忽視它們，於是這種信任能夠成長茁壯。」

「握手跟坦誠相對的愛之間存在著接點。美麗怪物有故事要訴說，我們便傾聽。由此，它們會慢慢對我們敞開心胸，進而對我們提問。然後我們就終於可以展開對話了。我們可以分享智慧，可以曉知以理。我們可以跟美麗的怪物說，「這一切確實存在，但存在不等於真實」，「這感覺確實存在，但那訊息並不真實」。是的。你確實感覺到沒有價值，但你並不是沒有價值。心靈可以發出訊息給感覺，因為我們已經贏得了感覺的信任，而感覺又可以與美麗怪物進行溝通。等到美麗怪物開始明白，開始感受到--其實我不是怪物，療愈就有了發生的條件。」

「美麗的怪物有能力自我解放，它們有屬於自己的智慧。所以我們的做法是什麼呢？我們唯一要做的不是去擾動它們，不要帶著它們誤入歧途，單純的任由它們綻放本色光芒。只要我們不壓迫、不忽視它們，也不要把它們當作疾病去治療，它們就會感覺到我們的尊重，然後解放就有可能發生。這一點的拿捏需要巧勁，若對這種自我解放所知過多，我們就可能會懷有期待，而期待就可能打壞我們開放、歡迎的態度，進而讓握手的過程徹底崩解。想要改變美麗怪物的那種心態，其實本身就是一隻美麗的怪物。」

C) 心得

什麼是與情緒同在？

自作者在闡述「與美麗的怪物之握手練習」中，也是我認為本書最精彩的部分，是作者將「與情緒握手」之抽象的概念，結合了諮商與冥想的技巧，具體的描述了「與美麗的怪物握手」之步驟和過程，讓讀者可以跟著書中的指導學習自我對話，也提升了我對「接納情緒」，「與情緒同在」的理解。

要如何跟情緒做朋友？

美麗的怪物，就像是我們心中被壓抑和不被允許、隱藏起來的情緒。至於要如何跟美麗的怪物做朋友？我們要做的是，以開放的姿態去瞭解和傾聽美麗的怪物。它想跟你說什麼？它的感受是什麼？它是否需要你的陪同？它的期待是的什麼？

握手的練習中，我們最終的目的，不是要美麗的怪物消失不見和想要去改變它，而是接納、允許美麗的怪物。

如同本書作者所說，美麗的怪物它也是希望跟我們做朋友，而不是被我們鞭打、排擠、厭惡，或是希望它永遠都消失在我們的面前。

真誠的傾聽

「多數時候，我們傾聽是為了準備反駁，而不是真正的想理解」《與成功有約》Stephen R.Covey.

在面對美麗的怪物時，我們的傾聽是想要跟他建立友誼，和好，握手的目的當真正的朋友，而不是假裝傾聽它以後，再將它反擊。我們與美麗的怪物建立關係和溝通，是為了走向雙贏的結局。

療愈是如何產生的？

當意識與感覺「握手」，既不討厭、不排斥，無條件的允許感覺的存在，安逸的讓感覺來去自如。感覺想來就來，想走就走，或是自己慢慢的消失，而不是在意識的驅趕下被消失。真正的與美麗的怪物握手，情緒就會自我疏通，療愈就會自然的產生。

神奇的「握手」後的質變

在閱讀本書時，感覺到很神奇的是，情緒能在被允許、接納、承認、同在、以開放的姿態真正的「握手」了以後產生質變，而質變，也會發展出療愈的力量。

或許可以回想一下，是否曾經有經歷過，在與朋友/他人/陌生人聊天時，真正被傾聽，被允許表達真實的情緒後，所體驗到的感受？

不管是自我對話，或是與在與他人會談的過程中，當真實情緒被接納後，所體會到的安心、坦然、釋懷、充電、賦能、有動力的感受，或許也是「美麗的怪物」在被接住，能夠安逸的呆著後所發展出的力量。

 「你只需要出現在這裡，與存在」

反復的進行握手練習，到美麗的怪物信任你之後，告知它：「我聽見了」、「我在這」、「我在這裡陪你」，關鍵是，轉身並正面的面對情緒，沒有批判、沒有想要趕走它的私心。

 「放下」的含義

通常，我們所理解或聽到的「放下」，或許是「放下成見」、「不要計較」、「過去的事情要學會放手」，或是，「放不下」被認為是「度量小」、「格局不夠大」的教條式「放下」。

與我們原本所認知到的「放下」不同的是，本書所指的「放下」，是「放下」思緒，將專注力放在身體上，覺察身體所浮現的任何情緒的練習。放下並不是要讓我們忽視情緒，而是一種放鬆的方式，讓我們暫且不被思緒的打擾，與情緒真切的同在。

此外，在 《超越焦慮》書評 所提到的「寬恕」，和本書的「握手練習」，能看到不管是「寬恕」，或「握手練習」，都是在經歷一段「與情緒同在」的歷程。看見、面對、不批判，都是在接納和允許情緒的存在。

尋求專業的諮詢

本書的作者也特別提醒讀者，「和情緒握手」的過程，有些人可以自行與情緒對話，有些人可能在面對情緒會感覺「棘手」。因此，在撥開情緒之前，請先進行自我評估，確保自己能承擔內心風暴的程度，亦或是如果有創傷的經驗，建議尋求專業的諮詢協助。

會談中的諮商關係

在會談的諮商關係中，如果在會談了幾次，仍感覺到諮商師無法理解你，我們可以隨時暫停並更換別的諮商心理師。在面對未知並無法信任的治療歷程時，我們仍有選擇拒絕的權利。