這個月在看的書是《超越焦慮》，原文Beyond Anxiety And Phobia。本書提出了許多放鬆的方法，為治療焦慮症的替代療法。
傳統在治療焦慮症的方法為認知治療法和藥物治療，然而，許多患者在療程結束後會有復發的情形，其中除了因沒有堅持基本的認知行為技能練習（放鬆、挑戰消極的自我對話、曝露練習）、或是提早停止用藥以外，作者發覺，傳統治療法雖然有所用處，但似乎是治標不治本。因此作者提出，患者還需要傳統治療法以外的替代療法，包括：簡化生活、處理焦慮性格特質、找到人生的意義和使命、能量平衡法、飲食、冥想、靈性、愛、草藥、補充劑，和打造一定會康復的信念。本書的內容，也主要是圍繞在替代療法具體說明之。
整體而言，從簡化環境、注重飲食和照顧身心狀態，替代療法所提到的面向涵括了個人的整體健康，個人覺得，本書除了提供許多放鬆技巧外，也像是本實用的健康生活指南。
寬恕—一個表達出憤怒或痛苦情緒的歷程
閱讀的過程中，讓我印象較深刻的段落，是作者對於寬恕的歷程之敘述。對於寬恕，普遍上常見的不外乎是“看開點”、“事情已經過去了”、“不要去計較”等諸如此類的意見，這些話的背後，似乎也傳遞著“不要面對過去”，專注現在及放眼未來才是應該要做的事。然而，在“愛”的章節裡，作者這麼寫道：
“我們總是在還沒有做好心理準備之前，就試圖去寬恕某人或某事。當我們覺得自己“應該”寬恕的時候，往往很難真正做到寬恕。寬恕是不能強迫的—它是你找到機會承認自己的任何憤怒或痛苦的情緒並將它們表達出來之後由然而生的一種體驗。如果你的話傷害了我，在表達出自己的憤怒情緒之前，我是不可能原諒你的。” 《超越焦慮》，艾德蒙.伯恩Edmund Bourne
由作者的觀點可見，寬恕不是“應該”、“必須”，或“責任”。寬恕，是需要被允許和接納的。在我看來，這個表達憤怒和痛苦的感受，也就是允許、承認和釋放過去負面情緒的歷程。某種程度上，這也與面對憂鬱症患者相同。“不要想那麼多”，“換個角度想”，那些所謂為你好的建議，讓患者體驗到的也是被阻止表達負面情緒的感受。比起規勸，真誠的借出耳朵，允許患者說出累積許久的失望、憤怒、痛苦、無助、難過之情緒，勝過千言萬語。
正視和釋放負面情緒
在現在利益至上，講究成功的社會氛圍裡，多是提倡人們展現正面情緒及鼓勵人們忽視負面情緒。在這樣的大環境中，人們被鼓勵去靠近正能量，能帶給你提升思維的人，相對的，負能量也是不被喜歡和不受歡迎的。因此，為了成為那個被喜歡和有人緣的受歡迎人物，人們傾向展現出積極樂觀的那面，將許多負面的情緒壓抑、隱藏和包裝起來，盡量不去被別人看見。面對負面情緒，人們有時候也會不去想、不去管、不去說，甚至是切斷情緒。這雖然可以讓人不被情緒影響，但是也是將情緒隱藏起來的方式。
本書提到的方法，可以是寫日記、使用錄音機、向信任的朋友、伴侶、或是治療師傾訴等，也是在鼓勵人們騰出自我的時間，去誠實面對和釋放身體所記憶著的情緒。將情緒釋放出來後，身體會體驗到的或許是放鬆和被照顧的嶄新感受。擁有負面的情緒並不可恥。正視負面情緒，也是一個勇敢的剝洋蔥歷程。如果條件允許，找個適合的治療師也是不錯的選擇。
歡迎有興趣的讀者去翻閱這本書，也希望透過本書的推薦對你有所幫助。
免責聲明：本文作為個人的讀書心得分享非治療師建議。
