推薦給：高敏感人、想了解高敏感特質的人
從不了解到接受自己
這本書是 2017 年 7 月出版的，截至 2022 年 9 月已經 22 刷了。在實際真的拿起這本書來閱讀之前，我就有感覺自己好像比一般人的情感更豐富一點，而且很在意別人的評價，內心的小劇場也很多。
在不了解自己也許是高敏感人之前，確實會對於自己怎麼會產生這樣的想法而感到羞恥，甚至是害怕與人深入交往。
一直到後來認識了現在的另一半之後，在很多事情上變得越來越能夠接受自己。
因為知道背後總有一個人會百分之百的相信我、接受我，所以我變得更勇敢。（真的很謝謝他）
我就是高敏感人
最近終於接觸這本書之後，不意外的我就是個高敏感人。
從書中附的量表來看，我的高敏感指數是 82 分。（超過 60 分就有可能是高敏感族，分數的區間落於 -52 ~ 140 分之間。）
也因為有了另一半的支持，我算是走出了自己的低潮期，並且接受現在的這個自己。
回過頭來看書中給的建議，我覺得有幾點真的對於我「接受自己」很有幫助。
一、降低對於自己的標準
以前總會想要把每件事做到最好，害怕看到別人露出失望的表情。
小學的時候我甚至會因為沒有帶直笛去學校而在教室哭的稀哩嘩拉；
上課偷玩玩具被老師沒收，回家會難過一整天，不是因為玩具被沒收，而是因為覺得自己很丟臉。
但越長大之後越發現，不可能每件事都盡如人意。
而且有些事就算搞砸了可能也沒什麼大不了的，或是根本沒人在意。
也漸漸地學習更多做事的方法，不是追求完美，也給自己一點犯錯的空間。
重要的是最終目的有沒有達成？過程是否問心無愧？
Image by Gerd Altmann from Pixabay
二、拋開「我應該」的執念
我覺得這點和「情緒勒索」的概念很像，但是更多的是「自己勒索自己」。
可能是因為很重視他人的感受，所以不希望造成別人的困擾，或是讓人有不愉快的感覺，就常常會給自己套上道德枷鎖，覺得「他都這樣子了，我應該要做點什麼」
以前室友如果生病不舒服，我在買晚餐的時候會覺得「我應該要問問他需不需要幫忙買點吃的」，如果沒有這麼做的話，會覺得自己是不是很不貼心？
或是明明只是想要表達自己的想法，卻惹得對方不高興時，我也會想說我是不是應該要道歉，先安撫他的情緒？
但我現在覺得，有理走遍天下，有些事情不是我應該要承受的，我就不必強加在自己身上。
在和別人互動的時候，我會想我做這件事情是否是我心甘情願，而不是我覺得我應該要這麼做？
如果我覺得某件事不合理，我也會提出我的想法，放下年紀、輩份、職位等容易妥協的因素，看看事情是否有討論的空間，而不是一味的接受，再說服自己「因為他年紀比我大，所以我這麼做是應該的」。
雖然我現在也還沒有辦法完全拋開「我應該」的枷鎖，但當自己有勇氣站出來為自己發聲的時候，一方面會覺得有所成長，另一方面也會感覺愛自己更多了。
三、說清楚自己的底線
對於某些不是那麼敏感的人，在他們眼裡的小事，對我來說就是大事。
所以如果我清楚知道自己不喜歡什麼事，我會很明確的跟另一半講。
雖然他有時候不一定真的聽得懂我在意的點是什麼，但我相信在這個溝通的過程中也可以讓他更瞭解我是什麼樣的人。
當然有些事我也會學習「降低對於自己的標準」以及「拋開『我應該』的執念」，試圖讓自己放輕鬆。
但事先畫下底線，說明自己的地雷在哪裡，可以避免很多相處上的衝突。
（不過我現在也只有敢跟另一半講，對於長輩或朋友，比較不好意思開口......）
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四、藉由小小的成功給自己一點鼓勵
我是一個內心小劇場很多的人，別人的一言一行就很容易讓我胡思亂想，想多了就容易憂鬱。
所以當我發現自己好像有點悶悶的時候，就會做一些容易達成的小事來增加自己的成就感。
例如：吸地板、丟垃圾、出門散步等等。
練習喜歡自己
在接受自己是高敏感人後，下一步想要練習的就是喜歡現在的自己。
我覺得接受和認同是不一樣的層級，就像有人接受自己失敗的事實，卻不一定認同這樣的結果。
一、重視自己的感覺，支持自己
喜歡自己的第一步，我想是要支持自己，照顧自己的內在小孩。
給自己鼓勵和支持並不是不檢討自己，而是能客觀的思考這件事於情於理的對錯，即使別人不諒解，也能心安理得。
如果我沒有做出傷害別人的事、沒有口出惡言、沒有對人不禮貌，或提出不合理的要求的話，即使過程有不愉快，也不需要太責怪自己。
若是別人對我提出了不合理的要求，或是不給予尊重，也要練習把自己的感覺說出來，而不是生悶氣。
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二、適度休息，不勉強自己參加聚會
認清了自己是需要時間獨處之後，也許可以嘗試和別人說明自己的狀況。
書中提到有些人會因為自己必須提早離開聚會而感到愧疚，但事實上，長時間的社交也會讓自己精疲力盡，反而不能享受每次和朋友或家人相處的時光。
又或者是提早訂下聚會結束的時間，就不會讓自己很累。
三、向別人展示自己的樣子
這一步對我來說真的很難。
因為太害怕在展現自己的興趣、生活和想法之後，會招受到別人的批評和意見，所以不太擅長和別人說內心話，除非是自己覺得很安全的環境，面對信任的對象，才比較能說出口。
我想這在某種程度上是不是也說明了我還沒有那麼認同自己，所以沒有辦法去支持自己不受外面那些聲音影響？
如果我有一天可以自在地和別人分享自己的生活，不害怕與人深度交流，甚至不害怕被別人發現我有在寫部落格和 podcast，可能就代表我真的很喜歡現在的自己，不怕讓你知道。
